Vietnamissa ajatus pilateksen harjoittamisesta voi olla melko outo, mutta ulkomailla tämä on harjoitusmuoto, jota useimmat tähdet käyttävät laihtumiseen ja muotonsa ylläpitämiseen. Joten mikä on pilates? Mitä vinkkejä pilatesta saa parhaiden tulosten saavuttamiseksi?
Ei ole liioittelua sanoa, että pilates voi todella vaikuttaa koko kehoon joustavuuden, voiman ja lihasten lisäämisestä kivun vähentämiseen. Siksi lähes 100 vuoden historiasta huolimatta se kiinnittää edelleen monien ihmisten huomion urheilijoista kuuluisiin tähtiin. Mitä hyötyä siis on pilateksen tekemisestä? Kuka voi soveltaa tätä menetelmää?
Mikä on Pilates?
Pilates on harjoitusmenetelmä, jossa yhdistyvät hallitut harjoitukset erikoislaitteilla ylläpitämään kuntoa, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan terveyttä. Tämän harjoituksen kehitti urheilija Joseph Pilates ensimmäisen maailmansodan lopussa. Aluksi tätä harjoitusta käytettiin haavoittuneiden sotilaiden terveyden palauttamiseen. Pilates tunnetaan koko kehon harjoituksena laihtumiseen ja vatsan rasvan vähentämiseen.
Pilateksen ydin on parantaa ja suojata alaselkää, tämän lajin päävahvuus on alavatsassa, navan alapuolella mukaan lukien vatsalihakset, selkä ja kylkiluut. Pilates auttaa vahvistamaan ja pidentämään lihaksia, muokkaamaan kehoa ja parantamaan yleistä ryhtiä.
Mikä on Pilates? Tämä on harjoitusmenetelmä, jossa yhdistyvät hallitut harjoitukset erikoislaitteilla ylläpitämään kuntoa ja lihaskuntoa.
Pilateksen harjoittamisen edut
Oikea pilatesharjoitus yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon tuo paljon terveydellistä ja henkistä hyötyä. Tämän harjoituksen edut:
Tehokas painonpudotus
Pilates-harjoitukset työstävät kaikkia kehon lihasryhmiä ja niillä on erittäin hyvä vaikutus kehon rasvan vähentämiseen. Säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan auta sinua menettämään vatsa- ja reisirasvaa, vaan myös tekee kehostasi vahvemman ja kiinteytetyn. Auttaa elimistöä lisäämään aineenvaihduntaa ja edistämään parempaa rasvanpolttoa. Tämä vaikutus on vielä selvempi, kun osaa yhdistää pilateksen oikeanlaiseen kardioharjoitteluun .
Lievittää selkäkipuja
Lääketieteellisten tutkimusten mukaan pilates on yksi hienoista harjoitusmenetelmistä, jotka auttavat pääsemään eroon selkäkivuista, jos harjoittelet sitä säännöllisesti, säännöllisesti ja oikein. Voimaharjoittelut vahvistavat selkälihaksia ja ovat vähemmän alttiita loukkaantumisille. Selkärangan vammojen ja sairauksien, kuten välilevytyrän tai nivelsiteiden,...
Oikea pilateksen harjoittelu auttaa poistamaan selkäkipuja, vahvistamaan selkälihaksia ja vähentämään vammoja
Vähentää stressiä
Aivan kuten joogaa, pilatesta pidetään yhtenä parhaista harjoituksista, jotka parantavat mielialaa, virkistävät mieltä ja vähentävät stressiä ja painetta jokapäiväisessä elämässä.
Edellä mainittujen etujen lisäksi pilates tarjoaa harjoittajille myös monia muita etuja, kuten kasvun kasvun edistäminen kasvaville lapsille, luiden ja nivelten vahvistaminen tai kiinteän ja elastisen ihon tukeminen.
Pilateksen harjoitteluun sopivat aineet
Pilates- harjoittelulla on terveyshyötyjä ja ne auttavat parantamaan kestävyyttä, mutta kuka voi tehdä sen? Itse asiassa pilates keksittiin parantamaan terveyttä missä tahansa iässä. Jos olet kuitenkin huonossa kunnossa tai olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät harjoitella. Aloittelijoille asiantuntijat tai kouluttajat muokkaavat liikkeet kehosi mukaisiksi. Harjoitteluasi ohjaa valmentaja parhaan mahdollisen laadun varmistamiseksi.
Muista asioita, kun aloitat pilateksen harjoittamisen
Erottuva Mat Pilates ja Reformer Pilates
Mat Pilatesin kanssa tarvitset vain joogamattoa muistuttavan maton. Reformer Pilates on monimutkaisempi ja vaatii erikoiskoneiden ja työkalujen käyttöä, yleensä tutustutaan ensin Mat Pilatesiin ja sitten vähitellen parannetaan Reformer Pilatesilla. Mat Pilates -harjoituksen tavoitteena on auttaa kehoa sopeutumaan hengitykseen ja tekniikoihin ennen koneen kanssa työskentelemistä.
Kipeät lihakset pilatesin ensimmäisenä päivänä
Pilates-harjoitukset ovat yhtä intensiivisiä kuin kyykky ja painonnosto. Koska harjoittelemalla keskityt pienimpiinkin liikkeisiin, mikä tarkoittaa, että sinun on työstettävä kaikkia harjoituksen kohteena olevia lihaksia. Seurauksena on, että lihakset ovat kipeitä harjoituksen jälkeen. Mutta älä huoli, kehosi sopeutuu ajan myötä eikä enää tunne kipua.
Harjoituksia on perustasosta edistyneeseen
Pilatesin perusharjoitukset aloittelijoille
Käytä sopivia vaatteita
Jos harrastat pilatesta, valitse vartalollesi sopivat ja sopivat vaatteet. Näin opettaja näkee paremmin liikkeesi, eikä ole sotkeutunut kuntoiluvälineisiin. Ihanteellinen asu, jonka voit valita, on vartaloa myötäilevä t-paita leggingseillä. Harjoituksissa voi mennä paljain jaloin tai käyttää sukkia, jos käytät sukkia, valitse liukumattomat kengät.
Harjoittele pilatesta yksityiskohtaisten tuntisuunnitelmien avulla
Ensimmäisen harjoitusviikon aikana liikuntaa tulee rajoittaa joka päivä, koska jokaisen harjoituksen jälkeen keho tarvitsee 1-2 päivää palautuakseen. Jos et löydä aikaa harjoitteluun tai et tiedä miten, voit treenata personal trainerin kanssa. Ohjaaja antaa sinulle yksityiskohtaisen suunnitelman kehollesi parhaiten sopivasta harjoitusohjelmasta.
Jos et osaa tehdä pilatesta, voit treenata henkilökohtaisen valmentajan kanssa
Joten yllä oleva artikkeli esitteli sinulle, mitä pilates on , pilatesin hyödyt keholle. Pilates voidaan nähdä loistavana lisänä moniin muihin lajeihin, koska se voi parantaa kehon suorituskykyä kaikilla osa-alueilla. Vain lyhyessä ajassa huomaat, että kehosi saa enemmän voimaa, pystyy nostamaan raskaita painoja, juoksemaan nopeammin, uida kauemmas tai jopa harjoittelemaan käsien tasapainoa joogassa paremmin.
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Puhelimella leikkiessä vessassa käyminen on monen tapana, mutta tiedätkö miten tämä johtaa seurauksiin? Selvitetään alla puhelimen wc:ssä käytön haitalliset vaikutukset.
Äideille ruoan valmistaminen jokaiselle aterialle lapsille tulee joskus pakkomielle, koska ruokalajeja on vain muutama ja lapset ovat jo kyllästyneitä. Jos joku vanhempi kohtaa tämän tilanteen ja haluaa monipuolistaa ruokaa lapsilleen, älä jätä huomiotta tätä artikkelia, jossa kerrotaan kuinka valmistaa nuudelit vauvallesi!
Varmasti monet meistä ovat kysyneet kysymyksen: Millainen ihminen minä olen? Introvertti vai ekstrovertti vai sekä introvertti että ekstrovertti? Tämän päivän postauksessa aFamilyToday Blog jakaa lukijoiden kanssa sekä introverttien että ekstroverttien merkit. Seurataan Apteekkia selvittääksesi nyt!
Vesimelonit sisältävät 90-95 % vettä ja niissä on myös runsaasti vitamiineja, joten vesimeloni on erittäin suosittu hedelmä varsinkin kesällä. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että vesimeloni on melko kuuma, kun sitä syö paljon, he tuntevat kurkkukipua ja aknea. Onko vesimeloni siis kuuma vai viileä?
Hammasröntgen on tekniikka, jolla on tärkeä rooli suun sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Nykyään on saatavilla useita erilaisia hammasröntgenkuvia, minkä vuoksi monien ihmisten on vaikea erottaa niitä toisistaan. Pysy kuulolla seuraavaa artikkelia varten, niin saat lisätietoja erilaisista hammasröntgensäteistä.
Raskauden aikana useimmat raskaana olevat naiset ihmettelevät, kasvaako heidän vauvansa terveeksi? Pituuden, painon ja raskausiän tietojen saamiseksi biparietaalin halkaisija on yksi tärkeimmistä ultraäänituloksissa ilmaistuista indikaattoreista. Tämä parametri auttaa arvioimaan tarkasti sikiön kehitystä, joten raskaana olevien naisten tulee huomioida se.
Tarinan kertominen 2-vuotiaalle ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa auttaa lapsia nukkumaan ja edistää mielikuvitusta. Äidit, valitkaa inhimillisiä ja läheisiä tarinoita tehdäksesi vauvan lapsuudesta värikkäämpää.
Jogurtti on yksi ruuansulatuskanavan hyvistä ravintoaineista, joka lisää riittävästi kalsiumia pienten lasten luiden ja nivelten kehittymiseen. Kuitenkin, kuinka monta kuukautta vauvat voivat syödä jogurttia ja kuinka valita jogurtti, on ongelma, jota kaikki eivät tiedä.
Mikä on kosketus? Ihmisillä on 5 aistijärjestelmää, jotka ottavat eri rooleja. Jossa kosketus on ensimmäinen kehittynyt aisti ja se tuntuu koko kehossa. Yksityiskohta...
Kalsium on yksi tärkeimmistä aineista ihmisille, erityisesti luustolle. Kalsiumia tarvitaan myös sydämen toimintaan, solujen aineenvaihduntaan ja veren hyytymiseen. Onko kalsium metalli vai ei-metalli, etsitään vastaus aFamilyToday Blogista!
Seuraavat kasvojen nuorentavat joogaharjoitukset auttavat sinua pysymään raikkaana, säteilevänä ja pidentää ikääntymisprosessia paremmin.
Ikääntyminen on nykyään suuri huolenaihe naisille. Erityisesti tapoja torjua ihon ikääntymistä kotona.
Pyykinpesukone on kaikille naisille tuttu erikoislaite. Vaikka pesukone on valmistettu antibakteerisista materiaaleista, monet ihmiset "sytyttävät" aina, kun he huomaavat, että pesukone on homeinen. Joten kuinka käsitellä tätä tilannetta ja saada rakkaalle koneelle puhdas uusi ilme?
Tyynystä tai vesipuuterista on tulossa uusi naisten kauneustrendi, sillä sen monipuolinen käyttö korvaa meikkivoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta tasaisen kiiltävän meikkivoiteen saamiseksi. Joten, mikä on tyyny ja tyynyn vaikutus meikissä?
Naisten ihonhoitoprosessissa välttämättömäksi kauneustuotteeksi arvioidulla ruusuvedellä on myös haitallisia vaikutuksia. Joten, mitkä ovat ruusuveden haitalliset vaikutukset? Katso seuraava artikkeli.
E-vitamiinin käyttö silmien alla olevien tummien silmänalusten hoitoon on yksi monien ihmisten käyttämistä menetelmistä, koska se on erittäin tehokas. Tässä on joitain reseptejä tummien silmänalusten hoitoon E-vitamiinilla, joihin voit viitata, otetaanpa selvää heti!
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
Synnynnäiset tummat huulet voivat olla perinnöllisiä tai niitä ei hoideta kunnolla nuorena. Tummat huulet voivat menettää luottamuksen elämään. Seurataan tässä artikkelissa luonnollisia tapoja hoitaa tummia huulia, jotta voit omistaa kirkkaan vaaleanpunaiset, pehmeät huulet!
Kasvojen valkaisuvoiteen käyttö on erityisen kiinnostavaa naisille nykyään. Mitä voiteita käytät saadaksesi vaaleanpunaisen ja sileän ihon? Mikä kasvovoide on hyvä käyttää ja tuottaa nopeasti tuloksia? Katso alta!
Kävely on lempeä harjoitus, mutta jos osaat kävellä oikein, poltat rasvaa erittäin tehokkaasti ja autat myös suojaamaan terveyttäsi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka monta kaloria kävely vähentää? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan välittömän vastauksen tähän ongelmaan.
