Erittäin tehokkaat koko kehon painonpudotusharjoitukset aloittelijoille

Jos sinulla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla, mutta haluat silti olla täydellinen vartalo, tämä artikkeli on sinua varten. Tässä on koko kehon painonpudotusharjoituksia, jotka polttavat ylimääräistä rasvaa kotona ja auttavat kuluttamaan energiaa tehokkaasti ilman monimutkaisia ​​laitteita.

Kehon rasvan menettäminen ei ole helppoa ilman sinnikkyyttä. Siksi nopein tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Laihduttaaksesi tehokkaasti, sinun on noudatettava sopivaa ruokavaliota ja tehtävä joitain harjoituksia kehon rasvan vähentämiseksi.

Koko kehon painonpudotusharjoitusten tehokkuus

Koko kehon painonpudotusharjoitukset auttavat polttamaan rasvaa nopeasti ja auttavat laihtumaan tehokkaasti, lisäksi on muita etuja:

• Polta ylimääräistä rasvaa nopeasti: Koko kehon painonpudotusharjoitukset ovat erittäin tehokkaita polttamaan rasvaa, vähentämään monia kaloreita, vähentämään vyötärölle, lantioon, rintaan, käsivarsiin kertyneen rasvan määrää. Se myös stimuloi aineenvaihduntaa kehossa sujuvammaksi. 
• Vähennä stressiä: Koko kehon harjoituksen voimana on tukea verenkiertoa koko kehossa ja auttaa aivoja tuottamaan ilohormoneja, jotka vapauttavat stressiä.
• Lisää kestävyyttä, vastustuskykyä: Koko kehon painonpudotusharjoitukset auttavat lisäämään kestävyyttä, lisäämään henkistä ja fyysistä joustavuutta. Tuloksena kehosta tulee terveempi ja mielestä terävämpi. 
• Lisää verisuonijärjestelmän toimintaa: Koko kehon painonpudotusharjoitukset auttavat kehoa kiertämään happea jokaiseen soluun. Tämä parantaa lihasten elastisuutta ja tehostaa veren ja ravintoaineiden pumppausta soluihin.
• Parantaa sydämen terveyttä: Sydän on osa kehoa, jota jos ei harjoiteta, myös sydämen toiminta heikkenee. Jos tunnet usein hengenahdistusta ja sydämesi hakkaa nopeasti portaita kiipeäessä tai kävellessä, tämä on merkki siitä, että sinun pitäisi tehdä kardiotreeni. 

Jotkut koko kehon painonpudotusharjoitukset

Burpees harjoitus

Burpee on yksi tehokkaimmista koko kehon rasvanpolttoharjoituksista, joka sisältää jatkuvia liikkeitä, jotka auttavat polttamaan energiaa ja kehittämään lihaksia tehokkaasti. 

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava suorassa, jalat hartioiden leveydellä, laskeuduttava kyykkyasentoon, kädet lattialla. Kädet hieman olkapäitä leveämmät ja nosta molemmat kantapäät. Laita voimaa käsiisi ja hyppää sitten molemmat jalat taaksepäin, suorista koko vartalosi ja muodosta punnerrusasento. Taivuta sitten jalkojasi kiinnittääksesi kädet ja jalat kyykkyasentoon. Hyppää sitten niin korkealle kuin pystyt ja laita kädet pään päälle ja laskeuduttuasi palaa alkuperäiseen kyykkyasentoon.

Burpee on yksi tehokkaista koko kehon painonpudotusharjoituksista

syöksykierteet

Lunges on yksi yksinkertaisimmista koko kehon painonpudotusta koskevista harjoituksista, jotka vaikuttavat ensisijaisesti alavartaloon ja auttavat vahvistamaan lantion, pohkeiden ja polvien lihaksia. Tämän harjoituksen voi tehdä kotona tai missä tahansa.

Seisot suorassa, jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat ja polvet osoittavat eteenpäin, kädet riippuvat vartaloa pitkin. Seuraava askel yksi jalka eteenpäin noin 60 - 90 cm, laskeudu alas, taivuta toinen jalka 90 astetta taaksepäin, polvi melkein koskettaa lattiaa. Laske koko vartaloasi ja supista vatsaasi. Hengitä sisään tullessasi alas, hengitä hitaasti ulos noustessasi ja palaa lähtöasentoon. Vaihda jalkaa ja tee sama liike.

Hyppy syöksyjä harjoitus

Tämä harjoitus on muunnelma syöksyharjoittelusta. Tämä on siirto erittäin hyvien koko kehon painonpudotusharjoitusten luettelossa. 

Harjoitus edellyttää, että seisot perusasennossa, hyppää ja vaihda jalkoja ilmassa, etujalka taaksepäin ja takajalka eteenpäin alkuperäisessä asennossa pitäen rintakehän ja vartalon suorana. 

Hyppää kyykkyjä

Kyykkyhyppy on yksi yksinkertaisista kehon rasvanpolttoharjoituksista, joka voidaan tehdä helposti kotona, koska se vie hyvin vähän tilaa ja aikaa. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan jalkojen lihaksia. 

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun tulee seistä suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet rintakehän edessä nostettuina, hartiat ja niska rentoina, hengittää syvään laskeutuessasi alas, polvet suoraan varpaihisi päin äläkä päästä irti varpaiden läpi. Ota sitten vauhtia ja hyppää niin korkealle kuin pystyt tuoden kätesi takaisin. Sinun tulee käyttää kantapääsi voimaa varpaiden sijaan laskeutumiseen, palaa sitten lähtöasentoon ja toista liikkeet.

Hyppykyykky on yksi yksinkertaisista harjoituksista kehon rasvan polttamiseksi

Kiipeilyliikkeet

Tämä harjoitus auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja kehon suuria lihasryhmiä. Siksi tämä liike tulisi lisätä niiden koko kehon painonpudotusharjoitusten luetteloon, joita et voi sivuuttaa. 

Aloita korkeasta lankkuasennosta, käsivarret hartioiden leveydellä, selkä suorana, vatsat tiukkana ja pää suorana. Taivuta sitten polviasi rintaasi kohti niin paljon kuin pystyt, vaihda jalkojasi, laske lantiota ja suorita liike niin nopeasti kuin pystyt. Älä unohda hengittää vuorotellen sisään ja ulos joka kerta, kun vaihdat jalkaa.

Punnerrus

Rasvaa polttavien harjoitusten luettelossa punnerruksia ei voida jättää huomiotta. Tämä on tehokas harjoitus, joka auttaa rakentamaan lihaksia, pudottamaan painoa, vähentämään rasvaa , parantamaan liikkuvuutta ja luuston terveyttä. Vaikka tämä harjoitus on yksinkertainen, monet ihmiset harjoittelevat usein väärää tekniikkaa, mikä heikentää harjoituksen tehokkuutta ja saattaa jopa aiheuttaa vammoja vartalolle. 

Tätä varten asetat vartalosi lankkuasentoon , kätesi ovat leveämmät kuin hartiat, erityisesti selkä, pakarat ja pää suorassa linjassa. Vatsaa varten sinun on supistettava vatsalihaksia vetämällä napaa kohti selkäranka, katso aina vatsaasi harjoituksen aikana. Taivuta sitten kyynärpääsi ja laske itsesi, kunnes kyynärpääsi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Työnnä lopuksi kyynärpäät takaisin lähtöasentoon ja toista. 

Haarahyppyjä 

Jumping Jacks on koko kehon rasvanpudotusharjoitus aloittelijoille, joka auttaa laihtumaan, laihtumaan tehokkaasti ja tekee hyvää sydämelle. 

Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain nousta suoraan jalat kiinni, laittaa kädet vartaloa pitkin, vetää vatsa sisään ja hypätä sitten korkealle, kädet nostettuna pään yli, jalat auki sivuille. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista liike.

Jumping Jacks on koko kehon rasvanpudotusharjoitus aloittelijoille, tehokas rasvanpudotus

Yllä on koko kehon painonpudotusharjoituksia aloittelijoille. Harjoittelun ohella älä unohda tieteellistä ja järkevää ruokavaliota polttaaksesi kaiken ylimääräisen rasvan tehokkaasti ja omistaaksesi halutun vartalon.