Periaatteet valikon rakentamisesta laihtumiseen ja maidon hyötymiseen raskaana oleville naisille synnytyksen jälkeen

Kun rakennetaan laihdutusmenua äideille synnytyksen jälkeen, on varmistettava, ettei se vaikuta rintamaitoon, koska se on vauvojen tärkein ravinnonlähde.

Synnytyksen jälkeen naisen vartalo muuttuu roikkuvammaksi kuin ennen raskauden aikana kertyneen ylimääräisen rasvan takia. Tämä saa heidät menettämään itseluottamuksen ja alttiita synnytyksen jälkeiselle masennukselle. Monet naiset laihduttavat aktiivisesti päästäkseen kuntoon. Tärkeää on kuitenkin se, kuinka laihduttaa, mutta silti varmistaa, että rintamaitoa on edelleen runsaasti vauvalle. Katso alla painonpudotusta ja maidon etuja koskevan valikon laatimisperiaatteet varmistaaksesi äidin ja vauvan terveyden.

Periaatteet valikon laatimisesta painonpudotusta ja synnytyksen jälkeisiä maidon etuja varten

Älä laihduta liian aikaisin

Synnytyksen jälkeen äidin keho on erittäin heikko, on tarpeen täydentää riittävää ravintoa palautuakseen kuten ennen. Älä siis aloita laihdutussuunnitelmaa liian aikaisin, se hidastaa kehon palautumista synnytyksen jälkeen. Vaippaäidit väsyvät ja saavat tartunnan erittäin helposti huonon vastustuskyvyn vuoksi, mikä tekee laihdutusprosessista huonon. Asiantuntijat suosittelevat, että imettävät naiset haluavat laihtua vähintään 2 kuukautta synnytyksen jälkeen. Varhainen painonpudotus ei vaikuta vain äitiin, vaan myös heikentää rintamaidon laatua, mikä vaikuttaa vauvan kehitykseen.

Laihdutusmenu on edelleen täynnä ravintoa

Asiantuntijoiden mukaan kalorimäärä, jonka äiti tarvitsee sietää imetyksen aikana, vaihtelee 1 800 - 2 700 kalorin välillä. Jos aloitat painonpudotusohjelman, sinun on silti varmistettava, että tätä kalorimäärää tulisi vähentää vain 300 kalorista 500 kaloriin yllä olevasta kokonaistarpeesta. Tämä auttaa heitä ylläpitämään rintamaidon saantia vauvoilleen.

Laihdutusmenun rakentamisen on silti varmistettava äidin riittävä ravinto.

Siksi painonpudotusmenun on silti varmistettava täynnä ravitsevia ja ravitsevia ruokia äidille ja vauvalle. Pieni temppu, jota äidit voivat soveltaa laihtuakseen tehokkaasti, on aterioiden jakaminen. Jos söit 3 pääateriaa ennen, laihduttaessasi synnytyksen jälkeen, sinun tulee jakaa se 5 tai 6 ateriaan, jokainen ateria juuri tarpeeksi, ei liian täynnä. Tämä auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan hyvin, ruoka muuttuu helposti energiaksi, mikä rajoittaa ylimääräistä rasvakerrosta ihon alla.

Vähennä tärkkelystä

Kun rakennat laihdutusmenua, sinun tulee vähentää hiilihydraattien määrää noin 50 grammaan päivässä. Tärkkelystä löytyy pääasiassa riisistä. Siksi voit vähentää tärkkelystä rajoittamalla riisin käyttöä, mutta sen sijaan syömällä vähän tärkkelystä sisältäviä ruokia, kuten ruskeaa riisiä, kauraa, pastaa, pastaa, ...

Laihdutusvalikossa voit korvata riisin vähemmän tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla, kuten ruskea riisi, kaura, pasta, ...

Syö paljon kuitua

Kuitupitoiset ruoat, kuten vihreät vihannekset, parsakaali, pinaatti, kurpitsa, pinaatti, ... ovat kaikki korvaamattomia ruokia vaippaäitien painonpudotuksessa ja maidon eduissa. Kuitu ei ole vain laksatiivinen, vaan auttaa ruoansulatusta, mutta myös auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Jokaisella aterialla on oltava noin 300–400 grammaa vihreitä vihanneksia.

Rajoita rasvaa

Synnytyksen jälkeisen painonpudotuksen aikana äitien tulee rajoittaa rasvaisten ruokien saantia. Vain 25 grammaa rasvaa päivässä riittää. Sen sijaan voit saada Omega-3-rasvahappoja sellaisista elintarvikkeista kuin lohi, kurpitsansiemeniä, manteleita, avokadoa, ... Vältä rasvaisten paistettujen ruokien syömistä ja suosi höyrytettyjä, keitettyjä ruokia. Paistetut ruoat eivät ainoastaan ​​nosta painoa nopeasti, vaan myös aiheuttavat ruoansulatusongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä , hapon refluksia , ruoansulatushäiriöitä jne.

Rajoita rasvaa laihdutusvalikossa ja vältä rasvaisten paistettujen ruokien syömistä.

Ehdotuksia laihdutusmenuksi, joka hyödyttää synnytyksen jälkeistä maitoa äideille

Tässä on joitain ehdotettuja laihdutusmenuja, joihin äidit voivat viitata ja hakea itse:

Painonpudotusvalikko 1:

Aamiainen: jauhelihalla keitetty kaurapuuro. Koristele omenalla.

Välipala: lasillinen soijamaitoa.

Lounas: Ruskeaa riisiä, kurpitsakeittoa, höyrytettyä kalaa. Koristele vesimelonilla.

Välipala: banaani.

Illallinen: Kanasienikeitto, 1 lasillinen hedelmämehua.

Painonpudotusvalikko 2:

Aamiainen: Jauhettu lootuksensiemenpuuro, lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.

Välipala: Vilja laihtua äideille synnytyksen jälkeen.

Lounas: Ruskea riisi, keitetty kananrinta, Kasvissalaatti.

Välipala: banaani.

Illallinen: Keitetty sianliha, pinaattikeitto, paistettu kurpitsan silmuja naudanlihalla.

Painonpudotusvalikko 3:

Aamiainen: Kanapuuroa.

Välipala: lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.

Lounas: Ruskea riisi, kasviskeitto kylkiluiden kera, keitetty kana.

Välipala: Vilja laihtua synnytyksen jälkeen.

Illallinen: Ruskea riisi, haudutettua lihaa, kuivattuja katkarapuja ja pinaattikeittoa.

Artikkelissa on joitain periaatteita, jotka sinun tulee pitää mielessä, kun rakennat synnytyksen jälkeistä painonpudotusmenua varmistaaksesi terveyden ja hyödyttääksesi imetystä. Kun keho on terve, uusi painonpudotus ei vaikuta vauvaan. Muista, että "epäonnistumisen nopeus", jos olet liian hätäinen, ei saavuta haluttuja tuloksia. Jokaisella ihmisellä on erilainen vartalo. Siksi jokaisen henkilön painonpudotusprosessi on myös erilainen. Toivottavasti artikkelin hyödyllinen sisältö auttaa sinua saamaan lisää tietoa onnistuneesti laihtumaan synnytyksen jälkeen.