Jatkuvan harjoittelun lisäksi salilla kävijät, jotka haluavat saavuttaa haluttuja tuloksia, joutuvat myös vahvasti luottamaan painonpudotusmenun rakentamiseen.
Painonpudotusruokavalion laatiminen kuntosali-ihmisille on erittäin tärkeää. Se, onnistuuko koulutus vai ei, riippuu 70 prosentista päivittäisestä ruokalistasta. Joten kuinka rakentaa turvallinen ja tehokas rasvanpudotusruokavalio kuntosalille? Selvitetään yhdessä artikkelissa annettujen tietojen avulla.
Painonpudotusmenu ennen kuntosalia
Kuntosaliharjoittelu kuluttaa usein paljon energiaa. Kun kehosta puuttuu energiaa, se saa sinut alttiiksi huimaukselle, alhaiselle verensokerille, päänsärylle, ... kun suoritat harjoituksia kuntosalilla. Tämän vuoksi harjoittelu ei saavuta toivottuja tuloksia, mutta vaikuttaa myös haitallisesti terveyteen. Normaalisti ennen kuntosalille menoa sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi 100-200 kaloria. Tämä energianlähde on kaikki sinun kuntosaliharjoittelusi suorittamista varten.
Ennen harjoittelua sinun tulee syödä välipala 45 minuuttia ennen harjoittelua, jotta kehossasi pysyy energiaa.
Ennen harjoituksiin siirtymistä voit nauttia välipalan energian lataamiseksi, kuten hedelmäsmoothien, kulhollisen kaurapuuroa, banaania jne. Nämä ruoat tulee syödä 45 minuuttia ennen kuntosalia. Jos sinulla ei ole aikaa välipalalle, voit juoda hiilihydraattipitoisia juomia.
Ruokavalio laihtumiseen kuntosalin jälkeen
Voit katsoa seuraavaa laihdutusvalikkoa soveltaaksesi itseäsi harjoituksen jälkeen. Astiat voidaan vaihtaa joustavasti omien mieltymystesi mukaan.
Ruoat, joita sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä harjoituksen aikana laihtuaksesi
Kun treenaat kuntosalilla, sinun tulee valita elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon tarvittavia ravintoaineita tehokkaan harjoitusprosessin varmistamiseksi, kuten:
Painonpudotusmenussa harjoittelun aikana tulisi asettaa etusijalle kana, lohi, kaura, bataatit, ...
Joitakin ruokia tulisi rajoittaa, kun olet laihduttamassa harjoittelemalla:
Alkoholi: Alkoholilla on kyky vaikuttaa lihasten muodostumiseen harjoittelun aikana, mikä lisää ylimääräistä rasvaa ihon alla. Runsas alkoholinkäyttö vaikuttaa myös haitallisesti terveyteen lisäämällä riskiä sairastua gastriittiin , syöpään, sydänsairauksiin ,...
Sokeri: Ruoat, joissa on paljon sokeria, kuten keksit, jäätelö, hiilihapotetut virvoitusjuomat, ... antavat usein paljon kaloreita, mikä helpottaa painon nousua. Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen lisää myös diabeteksen riskiä .
Paistetut ruoat, joissa on paljon rasvaa: Jotkut roskaruoat, pikaruoat, kuten pizza, paistettu kana, paistetut kalapallot, ranskalaiset perunat,... kaikki sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa. Nämä ruoat eivät ainoastaan tee et onnistu laihduttamisessa, vaikeasti rakentamaan lihaksia harjoittelun aikana, vaan ne johtavat myös moniin vaarallisiin sairauksiin.
Asiat, joihin on kiinnitettävä huomiota, kun laaditaan kuntosali-ihmisten laihtumismenua
Kuntosalin laihduttamisen tarkoituksena on polttaa energiaa ja ihon alle kertynyttä ylimääräistä rasvaa. Siksi sinun ei pidä paastota, jättää väliin aterioita tai rakentaa huonoa päivittäistä ruokalistaa. Laihtua haluaville kuntosalilla kävijöille tarkoitetun ruokavalion tulee varmistaa tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojen ja liikunnan ylläpitämiseen. Erityisesti proteiinia on oltava 25%, hiilihydraatteja 60% ja rasvaa alle 15%.
Painonpudotusvalikkoa laadittaessa on varmistettava ravitsemustasapaino, jotta voima ei menetä harjoituksen aikana.
Harjoittelussa energian kulutuksen ja rasvanpolton lisäksi kehosi menettää myös tavallista enemmän vettä. Joten sinun on korvattava kadonnut vesi. Juo 2-3 litraa vettä päivässä. Riittävä veden saanti auttaa myös puhdistamaan kehoa, edistämään aineenvaihduntaa ja energia-aineenvaihduntaa.
Lisäksi sinun tulee myös rajoittaa tärkkelyksen käyttöä laihdutusmenua laadittaessa. Tärkkelyspitoiset ruoat tekevät painonpudotustavoitteidesi epäonnistumisen, kun treenaat kuntosalilla. Vietnamilaiset syövät yleensä riisiä joka päivä. Valkoinen riisi on kuitenkin erittäin runsaasti tärkkelystä. Joten kun harjoittelet laihtuaksesi, voit rajoittaa valkoisen riisin syömistä ja korvata sen ohralla, jauhoilla, leivillä, ...
Yllä on tarvittavat tiedot, jotka auttavat sinua määrittämään ruokavalion, jolla voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia harjoittelun aikana. Kun rakennat painonpudotusmenua kuntosalilla kävijöille , sinun tulee tasapainottaa ravitsemus, jotta se ei vaikuta terveyteen, ja samalla palata odotetusti kuntoon. Toivottavasti artikkelin sisältö auttaa sinua enemmän tai vähemmän tulevassa painonpudotusprosessissa.
Terve, tasainen vartalo on aina monien poikien ja tyttöjen suosikki. Pelkästään motivaation puutteen vuoksi käydä salilla, tästä halusta luopuminen on todella valitettavaa.
Laihtuakseen tehokkaasti ja nopeasti monet ihmiset valitsevat itselleen urheilulajeja. Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi? Mitä tulee huomioida harjoittettaessa laihtua tehokkaasti? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan!
Jatkuvan harjoittelun lisäksi salilla kävijät, jotka haluavat saavuttaa haluttuja tuloksia, joutuvat myös vahvasti luottamaan painonpudotusmenun rakentamiseen.
Pilates on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja parantaa samalla ryhtiä ja joustavuutta. Pilates-liikkeet kohdistuvat yleensä vatsaan, vaikka harjoitukset myös harjoittelevat muita kehon lihasryhmiä. Polttaaksesi tehokkaasti kaloreita sinun tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa noin 45 minuutista 1 tuntiin päivässä.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
