Pilates on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja parantaa samalla ryhtiä ja joustavuutta. Pilates-liikkeet kohdistuvat yleensä vatsaan, vaikka harjoitukset myös harjoittelevat muita kehon lihasryhmiä. Polttaaksesi tehokkaasti kaloreita sinun tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa noin 45 minuutista 1 tuntiin päivässä.
Kuinka monta kaloria Pilates-harjoitukset kuluttavat ja kuinka tehokkaita se on? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Kuinka monta kaloria Pilates polttaa?
Pilates on harjoitus, joka auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon muotoa. Pilates-harjoitukset ovat hyvin monipuolisia, voit harjoitella missä haluat ilman välineitä. Siksi nyt monet ihmiset valitsevat Pilateksen polttaakseen kaloreita kehossa, mikä tukee nopeaa painonpudotusta.
Kalori on määrä energian tai lämmön mittaamiseksi. Keho ladataan ruoalla ja ravintoaineilla (pääasiassa rasvalla) energiaksi / kaloreiksi lämpöaineenvaihdunnan kautta lämmön vapauttamiseksi. Lisäksi kehosi tarvitsee myös tietyn määrän kaloreita ylläpitääkseen elämää ja toimiakseen normaalisti. Tämä on myös perusaineenvaihduntasi (BMR). BMR:ään vaikuttaa sukupuolesi, ikäsi, painosi ja kehosi koostumus, kuten rasva-lihassuhde.
Pilates-harjoittelu auttaa lisäämään päivittäistä kalorienpolttoasi liikkeesi kautta.
Pilatesin todellinen kaloripoltto on korkeampi kuin esitetty luku saattaa johtua harjoitusympäristön lämpötilan vaikutuksesta.
Pilates on harjoitus, joka auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon muotoa
Kuinka arvioida kuinka monta kaloria Pilates polttaa?
Laskeaksesi, kuinka monta kaloria Pilates-harjoitukset kuluttavat , sinun on seurattava kehosi indikaattoreita, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria poltetaan. On olemassa useita tapoja laskea kulutetut kalorit tarkasti. Noudata alla olevaa tapaa laskea harjoituksen aikana kulutetut kalorit.
Voit arvioida poltetut kalorit käyttämällä sykemittaria. Keho tarvitsee happea polttaakseen kaloreita ja sydän pumppaa happea ympäri kehoa, joten sydämen toimintatason ja kalorien polttamiseen tarvittavan hapentarpeen välillä on suhde. Jotkut sykemittarit käyttävät BMR:ää ja keskimääräistä sykettä harjoituksen aikana kulutettujen kalorien ennustamiseksi.
Lisäksi Pilatesta tehdessä poltettujen kalorien määrä riippuu myös painostasi, jos harjoittelet matolla tai teet edistyneempiä harjoituksia. Keskivertohenkilölle Pilatesin tekeminen vie noin 50 minuuttia aloittelijatasolla ja polttaa 175 kaloria. Edistynyt luokka, joka kestää 50 minuuttia, polttaa noin 250-500 kaloria tunnissa.
Normaalisti, jos haluat laihtua 1 kg, sinun on vähennettävä 7000 kaloria. Jos tavoitteesi on laihtua, voit yhdistää Pilates-harjoitukset ja terveellisen ruokailun proteiinin, täysjyväviljatuotteiden, hedelmien ja vihannesten kanssa… saavuttaaksesi ihannepainosi nopeammin.
Onko pilates laihdutus tehokasta?
Jos sinulla on pullea vartalo, sinun on etsittävä menetelmä, joka auttaa parantamaan 3-kierroksen mittaa, älä jätä huomiotta Pilates-harjoituksia.
Jos päätät mennä kuntosalille, se auttaa polttamaan rasvaa melko nopeasti, mutta sinun on harjoitettava korkealla intensiteetillä, ja jos valitset Pilateksen, se on täysin päinvastainen.
Pilates auttaa laihduttamaan , mutta se ei ole yhtä nopeaa kuin kuntosali, koska tämä on menetelmä kehon kestävyyden harjoittamiseksi, eikä sen tehtävänä ole polttaa ylimääräistä rasvaa nopeasti. Jos olet noin 35-vuotias tai vanhempi, 2 kuukauden jatkuva pilateksen harjoittelu saa nopeasti takaisin hoikan vartalon. Kun harjoittelet kotona, voit suorittaa lenkkeilyä monitoimikoneella polttaaksesi rasvaa ja laihduttaaksesi tehokkaasti.
Pilates auttaa laihtumaan, mutta ei ole yhtä nopeaa kuin kuntosali
Mitä tulee pitää mielessä pilatesta tehdessä
Kuinka monta kaloria Pilatesissa riippuu seuraavasta periaatteesta, pidä mielessä harjoitusprosessin tehostamiseksi.
Valitse löysät, hikeä siirtävät vaatteet
Yllä on tietoa pilatesharjoittelusta ja vastauksia kysymyksiin siitä, kuinka monta kaloria pilatesin aikana pitäisi menettää. Toivottavasti tämän artikkelin lukemisen jälkeen sinulla on enemmän hyödyllistä tietoa terveysharjoitteluun ja tehokkaaseen painonpudotukseen.
Hengitys on erittäin tärkeä elementti urheilussa, varsinkin Pilatesissa. Oikea hengitys auttaa lisäämään harjoituksen tehokkuutta ja tuo monia käytännön etuja keholle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa hengittää Pilatesissa. Selvitetään tässä artikkelissa aFamilyToday-blogin avulla!
Tee näitä lihasten rentoutusharjoituksia säännöllisesti joka päivä, niin saat syvät ja yllättävän hyvät unet! Sinun täytyy istua useita tunteja ajaaksesi tai istuaksesi koneen ääressä
Hartioiden venytys on yksi harjoituksista, jolla venytetään olkapäälihaksia harjoituksen jälkeen, jotta hartioiden rasitusriskiä rajoitetaan. Tiedätkö siis, mitä hyötyä on hartioiden venyttämisestä harjoituksen jälkeen?
Terve, tasainen vartalo on aina monien poikien ja tyttöjen suosikki. Pelkästään motivaation puutteen vuoksi käydä salilla, tästä halusta luopuminen on todella valitettavaa.
Harjoituksen jälkeisillä venytysharjoituksilla on tietty merkitys kehon joustavuuden lisäämisessä ja lihasjännityksen riskin rajoittamisessa. Katsotaanpa tämän artikkelin kautta lihasten rentoutumisen vaikutuksia harjoituksen jälkeen!
Laihtuakseen tehokkaasti ja nopeasti monet ihmiset valitsevat itselleen urheilulajeja. Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi? Mitä tulee huomioida harjoittettaessa laihtua tehokkaasti? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan!
Jatkuvan harjoittelun lisäksi salilla kävijät, jotka haluavat saavuttaa haluttuja tuloksia, joutuvat myös vahvasti luottamaan painonpudotusmenun rakentamiseen.
Pilates on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja parantaa samalla ryhtiä ja joustavuutta. Pilates-liikkeet kohdistuvat yleensä vatsaan, vaikka harjoitukset myös harjoittelevat muita kehon lihasryhmiä. Polttaaksesi tehokkaasti kaloreita sinun tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa noin 45 minuutista 1 tuntiin päivässä.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
