Tee näitä lihasten rentoutusharjoituksia säännöllisesti joka päivä, niin saat syvät ja yllättävän hyvät unet! Sinun täytyy istua useita tunteja ajaaksesi tai istuaksesi koneen ääressä
Tee näitä lihasten rentoutusharjoituksia säännöllisesti joka päivä, niin saat syvät ja yllättävän hyvät unet!
Sinun täytyy istua useita tunteja ajaaksesi tai istua tietokoneen ääressä koko päivän tehdäksesi töitä… kaikki nämä asiat saavat selkälihakset jännittymään ja aiheuttavat väsymystä ja univaikeuksia. Tämän ongelman ratkaisemiseksi kutsumme sinut tutkimaan joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan lihaksissa ja nukkumaan paremmin. Nämä liikkeet sopivat useimpien ihmisten terveyteen ja kuntoon ja mielenkiintoisinta on, että voit tehdä niitä aivan sängyssä.
1. Toimi 1: anna höyryn pois
Pawanmuktasana, joka tunnetaan myös nimellä vapautumisasento, rentouttaa koko selkärangan, erityisesti alaselän ja reidet, vain minuutissa. Lisäksi tämä joogaliike säätelee suolen toimintaa (kuten nimestä voi päätellä). Joten on hyödyllistä tehdä se aamulla.
Tätä varten tarvitsemme:
– Makaa selällään sängyllä ja rentoudu
- Taivuta polviasi
– Tuo kädet eteenpäin, hengitä syvään ja kiedo kädet polvien ympärille
– Kun hengität ulos, halaa polviasi ja paina polviasi lähelle vatsaasi
Hengitä syvään, keskittyen palleasi. Kun hengität sisään, jalkasi siirtyvät pois ylävartalosta ja kun hengität, tuo ne lähemmäksi
– Pysy tässä asennossa 8-10 hengitystä, mikä vastaa 1 minuuttia
2. Liike 2: Jalat seinää vasten
Tämä liike auttaa rentouttamaan jalkojen ja selän lihaksia, laajentaa rintakehää ja mahdollistaa keuhkojen täyttymisen hapella
Näin teet tämän lihasten rentoutusharjoituksen:
– Aseta tyyny (taitettuna) lähelle seinää tai sängyn päätyyn
– Makaa tyynyllä, paina peppu seinää tai sängyn päätyä vasten
– Nosta jalkojasi niin, että ne painautuvat seinää vasten
– Ojenna käsiäsi sivuille ja yritä laajentaa rintaasi
– Rentoudu ja hengitä rauhallisesti
– Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia ja laske sitten jalat alas
3. Liike 3: Lihasrelaksaatioharjoitukset selkärangan syville lihaksille
Venytysharjoitusten avulla voit rentoutua selkärangan syviä lihaksia, jotka sijaitsevat enemmän pintakerroksen alapuolella. Harjoitus koostuu kahdesta vaiheesta:
Vaihe 1:
– Makaa selällesi ja aseta vyötärön ja kaulan alle rullattu pyyhe
Heiluta jalkojasi sivulta toiselle, rentouttaen lihaksia. Ravista samanaikaisesti päätäsi puolelta toiselle rasittamatta niskaasi ja selkääsi. Liikkeet voidaan vaihtaa samaan tai vastakkaiseen suuntaan mukavuudestasi riippuen
– Yritä rentoutua täysin ja tuntea värähtelyaalto koko selkärankaa pitkin
Tee tätä harjoitusta 1 minuutin ajan.
Vaihe 2:
Makaa vatsallesi kädet sivuilla, varpaat sängyllä ja aseta tyyny tai pyyhe otsasi alle.
– Ravista jalkojasi puolelta toiselle ja yritä tuntea rentoutumisen aallon välittyvän koko kehoon
Tee liikkeitä 1 minuutin ajan.
4. Liike 4: Shavasana
Oikein tehtynä se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle.
Sinun on tehtävä seuraava:
– Makaa selällään, jalat ojennettuina, kädet kämmenten molemmille puolille kattoa kohti
– Aseta taitettu pyyhe tai tyynyn reuna pään ja kaulan alle
– Rentouta vartaloasi vähitellen alhaalta ylöspäin, alkaen varpaista ja päättyen pään yläosaan
– Tee 20 hengityssykliä, hengitä hitaasti syvään, hengitä sitten hitaasti ulos, lopeta sitten kontrollointi – hengitä haluamallasi tavalla
– Varo kelluvia ajatuksia, mutta älä yritä keskittyä niihin
Vähitellen tunnet maailman katoavan ja koko kehosi rentoutuu huipussaan.
Sitten levität peiton ja laitat sen nukkumaan.
Yllä on kaikki lihasten rentouttamiseen tähtäävät harjoitukset, jotka saavat sinut nukahtamaan nopeammin ja sikeämmin, nukahtamaan syvään ja näkemään kauniin unen.
Hengitys on erittäin tärkeä elementti urheilussa, varsinkin Pilatesissa. Oikea hengitys auttaa lisäämään harjoituksen tehokkuutta ja tuo monia käytännön etuja keholle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa hengittää Pilatesissa. Selvitetään tässä artikkelissa aFamilyToday-blogin avulla!
Tee näitä lihasten rentoutusharjoituksia säännöllisesti joka päivä, niin saat syvät ja yllättävän hyvät unet! Sinun täytyy istua useita tunteja ajaaksesi tai istuaksesi koneen ääressä
Hartioiden venytys on yksi harjoituksista, jolla venytetään olkapäälihaksia harjoituksen jälkeen, jotta hartioiden rasitusriskiä rajoitetaan. Tiedätkö siis, mitä hyötyä on hartioiden venyttämisestä harjoituksen jälkeen?
Terve, tasainen vartalo on aina monien poikien ja tyttöjen suosikki. Pelkästään motivaation puutteen vuoksi käydä salilla, tästä halusta luopuminen on todella valitettavaa.
Harjoituksen jälkeisillä venytysharjoituksilla on tietty merkitys kehon joustavuuden lisäämisessä ja lihasjännityksen riskin rajoittamisessa. Katsotaanpa tämän artikkelin kautta lihasten rentoutumisen vaikutuksia harjoituksen jälkeen!
Laihtuakseen tehokkaasti ja nopeasti monet ihmiset valitsevat itselleen urheilulajeja. Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi? Mitä tulee huomioida harjoittettaessa laihtua tehokkaasti? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan!
Jatkuvan harjoittelun lisäksi salilla kävijät, jotka haluavat saavuttaa haluttuja tuloksia, joutuvat myös vahvasti luottamaan painonpudotusmenun rakentamiseen.
Pilates on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja parantaa samalla ryhtiä ja joustavuutta. Pilates-liikkeet kohdistuvat yleensä vatsaan, vaikka harjoitukset myös harjoittelevat muita kehon lihasryhmiä. Polttaaksesi tehokkaasti kaloreita sinun tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa noin 45 minuutista 1 tuntiin päivässä.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
