Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi?

Laihtuakseen tehokkaasti ja nopeasti monet ihmiset valitsevat itselleen urheilulajeja. Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi? Mitä tulee huomioida harjoittettaessa laihtua tehokkaasti? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan!

Kun treenaamme ja hikoilemme paljon, ajattelemme usein, että olemme kuluttaneet paljon kaloreita ja energiaa. Tämä on kuitenkin väärä käsitys. Itse asiassa, saako harjoitus sinut hikoilemaan paljon ja laihtumaan? Mitä hikoilu edustaa? Kuinka laihtua tehokkaasti liikunnan avulla?

Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi?

Olet varmasti ajatellut, että mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän laihdut. Päinvastoin, jos harjoittelet näkemättä paljon hikoilua, luulet sen olevan tehotonta. Joten itse asiassa, auttaako liikunta ja paljon hikoilu sinua laihtumaan?

Totuus on, että hikoilu harjoituksen aikana saa sinut tuntemaan, että olet polttanut paljon kaloreita ja auttaa tehokkaasti laihtumaan, mutta painosi pysyy samana. Nestemäärän jälkeen painosi palaa alkuperäiseen pisteeseen.

Vastaus kysymykseen "Saako liikunta sinut hikoilemaan paljon ja laihtuuko?" ei ole

Tämä voi jättää sinut epävarmaksi. Siksi alla oleva tyypillinen esimerkki selittää sinulle, että painonpudotuksella ja enemmän tai vähemmän hikoilulla ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa.

Hikoilu harjoituksen aikana polttaa todella vähän kaloreita. Harvard Medical Schoolissa vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan lihasharjoitteluilla, kuten painonnostolla, on suurempi vaikutus painonpudotukseen ja rasvanpudotukseen kuin kohtalaisen intensiivisillä harjoitteilla. Vaikka painonnostoharjoitus kuinka uuvuttavaa tahansa, hikoilet silti vähemmän kuin juoksuharjoitus.

Tämä todiste vastaa selkeästi kysymykseen, että paljon hikoileva harjoittelu ei tarkoita painonpudotusta tai paljon rasvan polttamista. Lääkärin selityksen mukaan runsas hikoilu ei johdu rasvanpoltosta, vaan vain ilmiöstä, jossa keho hukkaa vettä ja kivennäisaineita. Ylipainoiset tai lihavat ihmiset hikoilevat enemmän kuin tavalliset ihmiset.

Hikoilun edut ja haitat

Hikoilusta harjoituksen aikana on hyötyä, mutta myös haittaa. Näitä voivat olla:

Hikoilun edut harjoituksen aikana

Katsotaanpa ensin hikoilun vaikutuksia:

• Alempi ruumiinlämpö.
• Paranna ihon terveyttä: Korkean intensiteetin harjoittelu auttaa stimuloimaan verenkiertoa sujuvasti. Tämän seurauksena ihosolut saavat riittävän määrän happea ja ravintoaineita. Silloin iho on terveempi.
• Harjoituksen intensiteetin mittana: Runsas hikoilu harjoituksen aikana on merkki siitä, että harjoittelet kohtuullisella intensiteetillä. Toisaalta, jos tunnet itsesi väsyneeksi, huimaukseksi ja lihaksesi särkee, tämä voi olla varoitusmerkki siitä, että liioittelet.

Hikoilu harjoittelun aikana osoittaa, että harjoittelet oikealla intensiteetillä

Hikoilun haitalliset vaikutukset

Runsas hikoilu harjoituksen aikana kuivuu helposti. Kuumissa ja kosteissa olosuhteissa harjoittelu saa sinut hikoilemaan paljon. Jotkut vaaralliset oireet, jotka liittyvät hikoiluun, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, ovat hengenahdistus , rintakipu, sydämentykytys.

Kuivumisen välttämiseksi juo 1 kuppi vettä, kun kehosi hikoilee ja painaa noin 450 g. Vältä odottamasta, kunnes tunnet janoa ja kehosi menettää vähitellen vettä. Ota siis harjoituksen aikana vesipullo mukaan ja juo sitä vähitellen. Vaikea nestehukka saattaa vaarantaa sinut. Tässä ovat oireet, jotka sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi:

• Heikko sydämen syke.
• Uupunut.
• Sydän lyö nopeasti.
• Tietoisuuden menetys.
• Jatkuva huimaus, joka ei häviä, vaikka lopetat harjoituksen.
• Älä virtsaa 8 tuntia peräkkäin.
• Lisääntynyt hikoilu.

Se, että hikoilet usein, tarkoittaa, että sinulla on liikahikoilu. Tämä häiritsee päivittäistä toimintaasi. Siksi sinun tulee käydä lääkärissäsi tutkiaksesi ja hoitaaksesi tämän sairauden.

Ota yhteys lääkäriisi, jos hikoilet paljon ja sydämen syke on liian nopea

Huomaa, kun harjoittelet laihtuaksesi, hikoile paljon

Laihtuaksesi sinun on rakennettava aktiivinen elämäntapa, syötävä terveellistä ruokavaliota, jossa yhdistyvät ravitsevia ruokia, kuten vihreitä vihanneksia, chia-siemeniä, kauraa ja säännöllisesti liikuntaa. Painonpudotusharjoittelun periaate on polttaa enemmän kaloreita kuin elimistö imee. Siksi painonpudotus harjoittelemalla ja liikkumalla riippuu pääasiassa harjoitusten intensiteetistä, ei kehon tuottaman hien määrästä.

Sen lisäksi, voiko runsas hikoilu auttaa sinua laihtumaan, sinun on tiedettävä joitain seuraavista seikoista, jotta voit varmistaa terveytesi ja olla vaarassa:

• Juo tarpeeksi vettä: Hikoilu tarkoittaa veden menettämistä. Varmista, että juot tarpeeksi vettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Vettä tulee juoda 250-350 ml 15 minuuttia ennen harjoittelua ja jatkuvasti lisätä 100-250 ml vettä harjoituksen aikana, 15-20 minuutin välein. Kovan rasituksen yhteydessä sinun tulee yhdistää elektrolyyttejä sisältäviin urheilujuomiin.
• Jos hikoilet paljon ja olet uupunut harjoituksen aikana, sydämesi syke on heikko, sydämesi lyö liian nopeasti, menetät tajuntansa, sinulla on rintakipua, huimausta, sinulla on hengitysvaikeuksia, sinun täytyy pysähtyä ja mennä lääkäriin heti.
• Harjoituksessa tulee myös kiinnittää huomiota kehon kestävyyteen. Joka päivä sinun tulee harjoitella 30–60 minuuttia 5 kertaa viikossa polttaaksesi kaloreita ja laihtuaksesi hyvin.
• Rajoita runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Lisää kuidun ja vitamiinien saantia parantaaksesi kehon aineenvaihduntaa. Yleisesti ottaen onnistuneesti laihtuaksesi sinun ei pitäisi keskittyä liikaa hikoiluun. Sinun tarvitsee vain yhdistää liikuntaa ja säätää ruokavaliotasi.

Sinun tulee lisätä 100-250 ml vettä koko harjoituksen ajan

Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday Blogin jakaminen on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen, voiko paljon harjoitella laihduttaa tietyllä tavalla. Laihtuaksesi niin tehokkaasti kuin haluat, sinun tulee noudattaa sopivaa ruokavaliota säännöllisen harjoittelun lisäksi!