Hartioiden venyttelyn edut harjoituksen jälkeen

Hartioiden venytys on yksi harjoituksista, jolla venytetään olkapäälihaksia harjoituksen jälkeen, jotta hartioiden rasitusriskiä rajoitetaan. Tiedätkö siis, mitä hyötyä on hartioiden venyttämisestä harjoituksen jälkeen?

Monet urheilijat ja urheilijat käyttävät olkapäiden venyttelyä harjoituksen jälkeen tavoitteena rentouttaa olkapäälihaksia, edistää verenkiertoa tuodakseen ravinteita ja happea enemmän olkapäälihaksiin, tehostaakseen palautumista ja vähentääkseen harjoituksen jälkeistä arkuutta.

Iästäsi tai sukupuolesta riippumatta hartioiden venyttely harjoituksen jälkeen katsotaan tarpeelliseksi ja se tulisi lisätä harjoitusprosessiin. Selvitetään olkapäiden venyttelyn edut harjoituksen jälkeen tämän artikkelin kautta!

Mikä on olkapään venytys?

Olkapäiden venyttely on kehon lihasryhmien ja nivelten venyttely harjoituksen jälkeen. Olkalihasten venyttäminen auttaa olkapäälihaksia lämpenemään, mikä edistää kehon osien kehitystä.

Lähes kaikki urheilulajit, kuten voimistelu, häkkisilta, tennis... harjoittajien on myös suoritettava olkapäiden venyttelyjä harjoituksen jälkeen, koska olkapäiden venyttely tuo paljon etuja harjoitteluun.

Olkapäiden venyttely on kehon lihasryhmien ja nivelten venyttelyprosessi

Hartioiden venyttelyn edut harjoituksen jälkeen

Tiesitkö, että lihaskimput kutistuvat harjoittelun jälkeen, varsinkin jos harjoittelet pitkään. Lihasten supistukset tai jännitys olkapäässä vaikeuttavat harjoittelua päivittäisissä toimissa, kuten käsien nostaminen korkealle, mikä vaikuttaa ajamiseen… Tässä ovat hartioiden venyttämisen edut harjoituksen jälkeen. Lukijat voivat viitata niihin:

Vähennä kouristusten riskiä

Hartiakrampit, hartioiden rasitus tai olkapääkipu ovat yleisiä harjoituksen aikana. Kouristukset aiheuttavat kärsivälle kipua ja vaikuttavat harjoittelun laatuun. Kun olkapäälihaksia venytetään oikein, kouristukset vähenevät merkittävästi.

Lisää palautumista harjoituksen jälkeen

Olkalihasten venyttäminen palauttaa harjoittajan nopeasti palautumistilaan, edistää verenkiertoa ja välttää harjoituksen jälkeistä arkuutta sekä tuo tehokkuutta seuraavaan harjoitukseen.

Lisää kestävyyttä ja nopeuttaa harjoitusprosessia

Kaikissa hartioihin ja käsivarsiin liittyvissä harjoituksissa lukijoiden on venytettävä olkapäälihaksia harjoituksen jälkeen, koska ne nopeuttavat harjoitusprosessia ja tehostavat lihasten kasvua. Sen lisäksi, että olkapäälihasten venyttely lisää myös kestävyyttä ja lihaskestävyyttä sekä vähentää raskaiden harjoitusten voimakkaasta vaikutuksesta johtuvaa loukkaantumisriskiä.

Hartialihasten venyttämisellä harjoituksen jälkeen on monia etuja harjoitusprosessille

Huomautuksia olkapään lihaksia venyttäessä

Hartioiden lihasten venyttämisellä harjoituksen jälkeen on monia etuja. Lukijoiden tulee kuitenkin huomioida seuraavat asiat, jotta he voivat käyttää olkapään venytystä harjoituksen jälkeen:

• Älä suorita olkapäiden venyttelyjä lämmittämättä vartaloasi. Jos teet olkapään venyttelyjä ei-harjoittelupäivinä, sinun tulee lämmitellä huolellisesti mahdollisten ei-toivottujen vammojen välttämiseksi.
• Älä lukitse olkaniveltä venyttäessäsi olkapäälihaksia ja pidä nivelet hieman koukussa vähentääksesi stressiä.
• Kun suoritat venytysharjoituksia, kiinnitä huomiota siihen, että hengität tasaisesti, rytmikkäästi ja hitaasti koko venytyksen ajan.
• Olkapäiden venytykset on tehtävä varovasti ei-toivottujen vammojen rajoittamiseksi ja tehokkuuden optimoimiseksi.
• Jos tunnet voimakasta kipua, lopeta heti.

Tehokkaat hartioiden venytysharjoitukset

Varmistaakseen, että olkapään venytys on tehokasta, harjoittajan on suoritettava olkapään venytys, olkapään takavenytys ja etuhartioiden venytys. Tässä ovat harjoitukset, joihin lukijat voivat viitata:

Hartioiden venytysharjoitus

Kuinka tehdä yksinkertainen olkapään venytys:

• Harjoittaja asettaa vasemman käden takaosan alaselän taakse.
• Tartu oikealla kädellä vasemmasta kädestä ja vedä sitä kevyesti ja pidä sitä sitten 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Hartioiden venytysharjoitukset auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi harjoituksen jälkeen

Hartioiden selkävenyttelyharjoitus

Kuinka tehdä seuraava olkapään venytys:

• Harjoittaja tuo oikean kätensä selkänsä taakse niin, että hänen kyynärpäänsä on ylöspäin.
• Tartu vasemmalla kädellä oikean käden kyynärpäästä ja vedä sitä kevyesti vasemmalle ja pidä sitten 30 sekuntia.
• Jatka samalla tavalla toisella puolella.

Hartioiden etuosan venytysharjoitukset

Näin suoritat anterior olkapään venytys:

• Harjoittaja nostaa kädet sivuille niin, että ne ovat samalla tasolla olkapäiden kanssa kämmenet ylöspäin.
• Käännä molemmat kädet ja olkapäät taaksepäin ja pidä 10 sekuntia.
• Jatka molempien käsien ja hartioiden pyörittämistä eteenpäin ja pidä 10 sekuntia.

Yllä on tietoa hartioiden venyttämisen eduista harjoituksen jälkeen, joihin lukijat voivat viitata. Toivottavasti artikkelin tiedot hartioiden venyttämisestä tyydyttävät lukijoita. Venyttely yleensä ja erityisesti olkapäälihasten venyttely on erittäin tärkeää harjoitteluun. Siksi lukijoiden tulisi selvittää, mitkä hartioiden venytysharjoitukset sopivat sinulle, jotta urheilun harjoittaminen tuottaisi optimaalisia tuloksia!