Paljasta B-vitamiinin vaikutukset, joita et ehkä tiedä

B-vitamiinilla on tärkeä rooli ruoan muuntamisessa energiaksi kehossa. Mitä muita vaikutuksia B-vitamiinilla on? Ota selvää nyt.

Seuraa alla olevaa artikkelia ymmärtääksesi B-vitamiinien suuret vaikutukset, mikä luo tasapainoisen ruokailutottumuksen ja käytä riittävän pitoisia terveysvaikutteisia elintarvikkeita, mikä auttaa kehoa olemaan terveempi.

B-vitamiinin vaikutus kehoon

B-vitamiinilla on tärkeä rooli entsyymien ja proteiinien toiminnassa, ruoan muuntamisessa energiaksi ja muiksi välttämättömiksi aineiksi. B-vitamiinin puute, keho kokee monia sairauksia, heikko kyky taistella taudinaiheuttajia vastaan. Siksi on välttämätöntä täydentää kehon B-vitamiinia riittävällä ja oikealla annoksella.

B-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten lohesta, sianmaksasta, maidosta, auringonkukansiemenistä, ...

• B1-vitamiini, B2-vitamiini osallistuu lihasten, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitykseen, mikä auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa ja elinvoimaa. Lohi, maksa, maito, ... ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti B1- ja B2-vitamiinia.
• B3-vitamiinilla on solutuotannon lisäksi toimintoja hermo- ja ruoansulatusjärjestelmälle, mikä auttaa ruuansulatusjärjestelmää ja hermostoa pysymään terveenä. B3-vitamiinia löytyy naudanlihasta, ja 39 % B3-vitamiinin RDI:stä 100 grammassa naudanlihaa. 
• B5- ja B12-vitamiinit varmistavat kehon normaalin kasvun ja kehityksen. Lihoissa, kuten kanassa, sianlihassa jne., B5-vitamiinipitoisuus on myös melko korkea. 
• B6-vitamiini auttaa kehoa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää, ylläpitää punasolujen, immuunijärjestelmän ja hermoston terveyttä. Auttaa elimistöä torjumaan taudinaiheuttajia. 
• B7-vitamiini auttaa tuottamaan hormoneja ja sulattamaan ravintoaineita.
• B9-vitamiini auttaa ylläpitämään DNA:ta ja tuottamaan punasoluja.
• B12-vitamiini vähentää kohdunkaulan syövän riskiä, ​​on tärkeä rooli kehon kehityksessä, osallistuu verisolujen tuotantoon, hermoston toimintaan.

Erityyppisillä B-vitamiineilla on eri roolit

B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville ja imettäville naisille. Nämä vitamiinit tukevat sikiön aivojen kehitystä sekä vähentävät synnynnäisten epämuodostumien riskiä .

B-vitamiinin rooli kussakin sukupuoliryhmässä on myös erilainen. 

Miehillä: B-vitamiini lisää testosteronitasoja, auttaa miehiä vahvistamaan lihaksia ja lisäämään terveyttä.

Naiset: B-vitamiinilla on tärkeä rooli raskaana oleville ja imettäville naisille. Tämä ravintoaine auttaa vauvasi aivojen kehittymistä, älykkyyttä, ketteryyttä ja vähentämään synnynnäisiä epämuodostumia. B-vitamiinien lisääminen äideille auttaa lisäämään energiaa, vähentämään pahoinvointia ja vähentämään preeklampsiaa.

Merkkejä, kun kehosta puuttuu B-vitamiinia

B-vitamiineilla on elimistössä eri rooleja, ja tietyn B-vitamiinin puute vaikuttaa myös terveyteen. Siksi sinun on saatava riittävästi B-vitamiineja ruuan kautta. Jotkut merkit tunnistaaksesi, kun kehosta puuttuu B-vitamiineja, ovat seuraavat:

B12-vitamiini: B12-vitamiinin puutteen merkkejä ovat jalkojen ja käsien pistely, ärtyneisyys tai masennus ja väsymys. B12-vitamiinin puutos johtaa kehon anemiaan, vanhusten muistin heikkenemiseen, unohdukseen ja muistin menettämiseen. 

B6-vitamiini: Kun kehosta puuttuu B6-vitamiinia, se aiheuttaa pahoinvointia, anemiaa, muistin menetystä ja helposti tulehduksia. Tämä vitamiini on välttämätön raskaana oleville ja imettäville naisille. 

B3-vitamiini: Pahoinvointi, vatsakrampit ovat ilmeisimpiä merkkejä, kun kehosta puuttuu B3-vitamiini. Kun vakava puute voi aiheuttaa psykoosin.

B9-vitamiini: Tämän vitamiinin tehtävänä on edistää punasolujen kehitystä ja vähentää synnynnäisiä epämuodostumia raskaana olevilla naisilla.

B1-vitamiini, B2-vitamiini: Näiden kahden vitamiinin puutostapauksia on hyvin vähän, koska itse asiassa päivittäinen ruokavalio sisältää aina näitä vitamiineja. Puute voidaan kuitenkin nähdä ihmisillä, jotka juovat liikaa alkoholia. 

Dementia vanhuksilla, kun B12-vitamiinin puutos

B-vitamiinin annostus

Ei voida kiistää B-vitamiinien suuria tehtäviä. Käyttäessämme meidän on kuitenkin noudatettava annostusta, jotta emme aiheuta ylimääräistä B-vitamiinia ja ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Liiallinen B-vitamiinin pitkäaikainen nauttiminen voi vaikuttaa hermoihin. 

Jotkut B-vitamiinin yliannostuksen sivuvaikutukset ovat:

• Kärsivät iho-ongelmista, kuten punoituksesta.
• Epäselvät silmät
• Vatsakipu
• Pahoinvointi
• Virtsaa monta kertaa
• Ripuli

Ja yksi ilmeisimmistä B-vitamiinin yliannostuksen oireista on, että virtsa muuttuu tummankeltaiseksi. Siksi, kun näet tämän merkin yhdessä yllä olevien merkkien kanssa, sinun on mentävä lääketieteelliseen laitokseen, jotta lääkäri voi ryhtyä oikea-aikaisiin ja asianmukaisiin toimenpiteisiin. 

Kummankin sukupuolen B-vitamiinin annos on erilainen. Erityisesti:

Naisilla suositeltu päivittäinen saanti on:

• B-1: 1,1 mg
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9: 400 mcg
• B-12: 2,4 mikrog

Miehillä suositeltu päiväannos on:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• B-12: 2,4 mikrog

Keltainen virtsa on ilmeisin oire, kun elimistöstä puuttuu B-vitamiinia

Yllä olevan artikkelin kautta olen antanut sinulle tarvittavat tiedot B-vitamiinista annostuksen sekä B-vitamiinin toiminnan suhteen. Täydennä siis välittömästi, jos huomaat merkkejä B-vitamiinien puutteesta, terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla tai funktionaalisilla elintarvikkeilla.