Nopein tapa polttaa kaloreita kotona

Kalorien polttaminen auttaa pitämään painon hallinnassa ja saattamaan kehon energiatasapainoon. Jos olet kiinnostunut nopeimmasta tavasta polttaa kaloreita, tämä artikkeli on sinulle.

Kun keho on aktiivinen, se polttaa kaloreita energiaksi. Kun kaloreita poltetaan yhtä paljon kuin ruokavaliosta saamiasi kaloreita, kehosi saavuttaa energiatasapainon. Ihmiset, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita ja polttaa kaloreita nopeimmin, ovat usein kiinnostuneita painonhallinnasta. Jos etsit nopeinta tapaa polttaa kaloreita, tämä artikkeli on sinulle!

Nopein tapa polttaa kaloreita kotitöillä

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti kotitöitä, voivat polttaa huomattavan määrän kaloreita verrattuna niihin, jotka eivät tee mitään. Vain noin 30 minuuttia kotitöitä päivässä, voit polttaa jo 17 000 - 18 000 kaloria kuukaudessa. Oletko utelias kuinka paljon kaloreita päivittäiset työsi kuluttavat?

Ruoanlaitto koko perheelle

Työt ruoan valmistuksesta ruoanlaittoon polttavat kaikki kalorit. Eräs tutkimus osoitti, että henkilö seisomassa, leikkaamalla porkkanoita, jauhamassa valkosipulia, leikkaamalla lihaa ja pesemällä vihanneksia 75 minuutin ajan voi polttaa 100 kaloria. 

Pelkkä vihannesten pilkkominen voi auttaa kuluttamaan energiaa.

Autopesu

Yleensä viemme automme autopesulaan. Mutta jos sinulla on suuri piha, voit pestä autosi itse säästääksesi rahaa ja vähentääksesi tehokkaasti kaloreita. Jos peset autosi 1 tunnin sisällä, voit polttaa jo 140 kaloria!

Autonpesu kotona auttaa myös säästämään rahaa.

Moppaus tai imurointi 

Yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita kotona on pyyhkiminen tai imurointi. Puoli tuntia imuroimalla 55 kg painava ihminen voi polttaa 99 kaloria, 68 kg painava 124 kaloria ja 75 kg painava 166 kaloria.

Imurointi polttaa paljon kaloreita, mikä on hyvä uutinen niille, jotka työskentelevät kovasti kotona.

Puhdista sänky ja makuuhuone

Useimmat meistä tekevät sänkyjen ja makuuhuoneiden pedausta päivittäin. Ja monet meistä eivät voi uskoa, että tämä yksinkertainen teko voi myös auttaa polttamaan noin 187 kaloria 30 minuutissa. 75 kg painavalla henkilöllä tämän kevyen työn tekeminen voi myös auttaa polttamaan 300 kaloria. 

Taukohuoneen siivoaminen on nopein tapa polttaa kaloreita.

Huolehdi tai leiki lasten kanssa

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että leikkiminen lasten kanssa 30 minuuttia voi polttaa 120-178 kaloria. Lasten hoitamisesta, hoitamisesta ja heidän kanssaan leikkimisestä on myös monia muita henkisiä etuja. 

Lasten kanssa leikkivät vanhemmat lisäävät perhesidoksia ja vähentävät kaloreita.

Siivoa jokaisen aterian jälkeen

Aterioiden jälkeinen siivoaminen, kuten astioiden pesu, pöydän siivous, jätteiden varastointi jne. auttaa myös kehoamme kuluttamaan yllättävän paljon kaloreita. Henkilö, joka siivoaa keittiön ja pesee astiat noin 30 minuuttia, voi polttaa 187-300 kaloria. 

Kukaan ei olisi uskonut, että aterian jälkeen siivoaminen voi polttaa niin paljon kaloreita.

Puutarha

Nopein tapa polttaa kaloreita on aina puutarhanhoito. 30 minuuttia puutarhanhoitoa leikkaamalla, istuttamalla puita, viljelemällä maata, ... auttaa kehoa polttamaan 129-205 kaloria. Puutarhanhoito ei ole vain tehokas tapa harjoitella, vaan se auttaa myös rentouttamaan mieltämme ja henkeämme. 

Puutarhatoiminta on myös tehokasta henkistä terapiaa.

Lähde kävelylle lemmikkisi kanssa

Lemmikkiperheet ovat innoissaan siitä, että pikku ystävänsä 30 minuutin kävelylle yli 6 km/h voi polttaa 135-200 kaloria. Jos lähdet reippaalle kävelylle, voit polttaa jopa 222 kaloria. Lemmikin kanssa kävely ei vain polta kaloreita, vaan on myös tehokas henkinen rentoutushoito, eikö niin?

Vie lemmikkisi kävelylle ja harjoittele samaan aikaan.

Nopein tapa polttaa kaloreita kotiharjoittelulla 

Nopein ja suosituin tapa polttaa kaloreita on harjoitella kotona. Jotkut harjoitukset eivät vaadi laitteita. Jotkut harjoitukset vaativat laitteiden apua. Tässä on muutamia ehdotuksia, jotka auttavat sinua valitsemaan oikean harjoitusmuodon. 

Harjoittele ilman välineitä

Portaiden kiipeäminen:  Perheille, joissa on portaat, tämä on erittäin tehokas tapa harjoitella. Jopa omassa kodissasi voit polttaa 83 kaloria vain 10 minuutissa kävelemällä portaita ylös. Jos kannat kohtuullisen painoista tavaraa portaiden kiipeämisessä, voit myös polttaa 100 kaloria. 

Älä kiipeä portaita liian kovaa.

Plank:  Plank on staattinen harjoitus, joka on uskomattoman tehokas polttamaan kaloreita. Tässä harjoituksessa käsien ja varpaiden tulee tukea koko kehon painoa. Et ehkä tiedä, 1 minuutti lankkua voi polttaa yhtä monta kaloria kuin 1000 istumaannousua. 

Lankkukaava: 3 päivää/viikko, 3 kertaa/päivä, 1 minuutti/kerta.

Kardioharjoitus:  Kardio ei ole vain nopein tapa polttaa kaloreita, vaan myös tehokkain tapa polttaa kaloreita. 73 kiloa painava mies voi polttaa 300 kaloria 30 minuutin aikana. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta polttamaan kaloreita välittömästi, vaan voi myös ylläpitää kalorienpolttoa jopa levossa. 

Kardio on superrasvaa polttava harjoitus.

Jooga:

Jooga on täydellinen tapa pysyä kunnossa. Joogaliikkeet näyttävät yksinkertaisilta, mutta joogaamalla vain 1 tunti voi polttaa 200-600 kaloria. Poltettujen kalorien määrä riippuu todella painostasi, harjoitusajasta ja harjoituksen vaikeudesta.

Joogassa on monia tasoja helposta vaikeaan.

Zumba-harjoittelu:  1 tunnin keski-intensiivinen Zumba-harjoittelu voi auttaa polttamaan 300-900 kaloria. Ihanteellinen zumbaharjoitustiheys on 3 kertaa viikossa. Loppupäivän voit harjoitella muita harjoituksia. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa saavutat pian haluamasi painonpudotustavoitteesi. 

Zumb auttaa lisäämään kehon joustavuutta.

Hyppynaru:  Hyppynaru ei ainoastaan ​​auta harjoittelemaan jalkojen kestävyyttä ja alavartalon joustavuutta, vaan myös auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti. 10 minuutin hyppynaru voi auttaa kehoa polttamaan 76-98 kaloria. Harjoitus ei vaadi monimutkaisia ​​tekniikoita, joten kuka tahansa voi helposti harjoitella sitä joka päivä. Hyppynaru oikein auttaa vähentämään rasvaa ja parantamaan kehoa.

Kuka tahansa voi harjoitella hyppynarua kotona.

Kävely:  Kävely on myös nopein tapa polttaa kaloreita kotona. Niille, jotka eivät sovi voimakkaaseen liikuntatoimintaan, kävely on sopivin tapa polttaa kaloreita. 10 minuutin kävely normaalivauhdilla voi auttaa polttamaan 31-46 kaloria. Pieni vinkki, jolla voit polttaa enemmän kaloreita, on kävely ja kodin siivoaminen. 

Kävely ja lenkkeily parantavat terveyttä ja auttavat rentoutumaan.

Harjoittele apuvälineillä

Perheille, joilla on paljon tilaa ja jotka ovat valmiita investoimaan kuntoiluvälineisiin, tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat polttamaan kaloreita turvallisesti ja tehokkaasti. 

Aja paikallaan pyörällä:  Kuntokoneella pyöräily on maastosta ja säästä riippumatonta. Tämän ansiosta voit ylläpitää päivittäistä harjoitusrutiinia polttaaksesi kaloreita nopeimmin. 30 minuutin harjoittelussa paikallaan pyörällä ajaminen voi auttaa polttamaan 210-311 kaloria. Tehokkuuden lisäämiseksi sinun tulee valita tarpeisiisi sopiva kotikuntopyörä .

Pyöräily paikallaan sisällä on mukavampaa kuin ulkona pyöräily.

Painoharjoittelu:  Harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painosta. Painoharjoittelulla ja 30 minuutin harjoituksella 56 000 ihminen voi polttaa 180 kaloria, 70 kiloa painava 223 kaloria ja 83 kiloa painava 266 kaloria.

Valitse oikea paino vammojen rajoittamiseksi.

Oveen/seinään asennettava tankoharjoitus:  Osta vain seinään tai oveen kiinnitettävä tanko ja voit aloittaa harjoittelun. Tutkimukset osoittavat, että 80 kiloa painava henkilö voi polttaa 30-50 kaloria 10 minuutissa kohtalaisen tai voimakkaan intensiivisen harjoituksen aikana. 

Jos et tiedä nopeinta tapaa polttaa kaloreita , tässä on harjoitukset, joihin sinun kannattaa tutustua. Voimaharjoittelun, kestävyyden parantamisen lisäksi yllä olevat tavat polttaa kaloreita kotona auttavat sinua ylläpitämään haluamaasi painoa ja muotoa. Turvallista treeniä ja hyviä tuloksia toivottaen!