Mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä? Joitakin huomautuksia ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Korkea verenpaine on vaarallinen sairaus ja voi aiheuttaa monia komplikaatioita aivoille, sydämelle ja useille muille elimille. Tieteellinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat voivat kuitenkin auttaa sairaita elämään yhtä hyvin kuin normaalit ihmiset. Mitä korkean verenpaineen omaavien pitäisi sitten syödä? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta.

Tällä hetkellä yli miljardi ihmistä maailmassa elää korkean verenpaineen kanssa. Ruokavalion muuttaminen voi merkittävästi vähentää korkeaa verenpainetta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet näiden ruokien olevan hyödyllisiä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Seuraava artikkeli antaa sinulle tietoa siitä, mitä korkean verenpaineen omaavien ihmisten tulisi syödä, sekä joitakin elämäntapa- ja ruokavaliohuomautuksia ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Jotkut korkean verenpaineen syyt

Korkean verenpaineen oireet eivät usein ole ilmeisiä, joten tämä sairaus on vaarallinen sairaus ja voi hiljaa aiheuttaa arvaamattomia komplikaatioita keholle. Tässä on joitain mahdollisia korkean verenpaineen syitä:

• Liikalihavuus: Tämä on korkean verenpaineen tärkein syy. Itse asiassa ylipaino voi vaikuttaa ihmisen verenpaineeseen jo nuoresta iästä lähtien ja on myös verenpainetaudin riskitekijä.
• Tupakointi: Tupakointi voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Jotkut tutkimukset osoittavat, että verenpainelukemat voivat nousta merkittävästi poltettujen savukkeiden määrän myötä. Siksi tupakoitsijat eivät ole suojassa sydän- ja verisuonisairauksien riskiltä, ​​vaikka he käyttävät verenpainetta alentavia lääkkeitä.
• Psykologiset tekijät ja paine, stressi: Epäterveellinen elämäntapa, asuminen ja työskentely, usein stressin alla, paine johtaa myös korkeaan verenpaineeseen ja mahdollisesti sydän- ja verisuonisairauksiin.

Liikalihavuus on korkea verenpaineen tärkein syy

Mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä?

Lääkäreiden mukaan oikealla ravinnolla on valtava rooli korkean verenpaineen hoidossa ja hallinnassa. Ei ole vaikeaa vastata kysymykseen, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä. Tässä on joitain ruokia, jotka potilaiden on lisättävä päivittäiseen ruokavalioonsa:

Sitrushedelmät

Suositut sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit, greipit ja sitruunat, alentavat hyvin verenpainetta. Ne ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä, jotka ovat hyviä sydämesi terveydelle ja vähentävät korkean verenpaineen riskitekijöitä.

Sinun on kuitenkin myös oltava tietoinen siitä, että greippi ja greippimehu voivat häiritä yleisiä verenpainetta alentavia lääkkeitä. Siksi, ennen kuin juot tätä mehua säännöllisesti, ota yhteyttä lääkäriisi ja kysy neuvoa greippimehun ja käyttämiesi lääkkeiden välisestä vuorovaikutuksesta.

Rasvainen kala

Lohi ja rasvainen kala sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta ja voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Lohi on myös loistava D-vitamiinin lähde, joka auttaa elimistöä imemään kalsiumia, auttaa torjumaan masennusta ja auttaa säätelemään verenpainetta. 

Pavun tyypit

Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja herneet, sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka tarjoavat kuitua ja erinomaisen proteiinin lähteen. Siksi palkokasvit tulisi asettaa etusijalle korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten vegaaniruokavaliossa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että palkokasvien syöminen voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

Marjat

Mitä tulee korkean verenpaineen syömiseen, marjat ovat jotain, jota et voi sivuuttaa. Jotkut marjat ovat erittäin hyviä verenpainepotilaille, kuten mustikat, mansikat, vadelmat sisältävät paljon typpihappoa. Tämä kaasu auttaa laajentamaan verisuonia, edistäen verenkiertoa, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. 

Ei vain, vaan hedelmät, kuten mustikat ja mansikat, sisältävät myös antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan antosyaaniksi. Antosyaanien on osoitettu lisäävän veren typpioksiditasoja ja auttavan rajoittamaan verisuonia supistavien molekyylien tuotantoa, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Marjoissa oleva typpioksidi auttaa laajentamaan verisuonia ja edistämään verenkiertoa

Punajuuret ja punajuuret

Amarantti sisältää suuren määrän magnesiumia, joka helpottaa veren liikuttamista ja alentaa tehokkaasti verenpainetta. Lisäksi amarantti sisältää runsaasti kuitua, joten se on erittäin hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveydelle ja auttaa laihtumaan tehokkaasti.

Kastanja

Kastanjat eivät ole vain herkullisen makuisia pähkinöitä, vaan ne ovat myös täynnä ravintoaineita. Kastanjat ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuituja, proteiineja, antioksidantteja ja erilaisia ​​ravintoaineita, kuten B6- ja B1-vitamiinia. Siksi kastanjat voivat tukea painonpudotusta, edistää sydämen ja suoliston terveyttä ja alentaa verenpainetta.

Porkkana

Porkkanat ovat juurikasvi, jota korkeasta verenpaineesta kärsivien tulisi syödä. Tätä juureksia käytetään paljon päivittäisissä aterioissa, mutta kaikki eivät tiedä, että porkkanat sisältävät monia fenoliyhdisteitä, kuten klorogeeni-, p-kumariini- ja kofeiinihappoja jne. Siksi porkkanat auttavat verisuonten leviämisessä ja vähentävät tulehdusta samalla kun alentavat verenpainetta. tasot. Voit valmistaa tai syödä porkkanoita raakana, mutta monien tutkimusten mukaan raa'an porkkanoiden syömisestä on enemmän hyötyä verenpaineen vakauttamiseksi.

Selleri

Selleri on yleinen kasvis päivittäisessä ateriassa, jolla voi olla hyvä vaikutus verenpaineen säätelyyn. Selleri sisältää ftalideiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka auttavat laajentamaan verisuonia ja alentamaan ja ylläpitämään verenpainetta.

Jogurtti

American Heart Associationin mukaan jogurtin syöminen voi vähentää naisten korkean verenpaineen riskiä. Tutkijat havaitsivat, että keski-ikäisillä naisilla, jotka söivät vähintään viisi annosta jogurttia viikossa 18–30-vuotiaiden välillä, oli 20 prosenttia pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen verrattuna samanikäisiin naisiin. Voit nauttia jogurtin sellaisenaan tai syödä makeuttamatonta jogurttia hedelmien tai pähkinöiden kanssa päivän kevyenä ateriana vaihtoehtona jälkiruoalle.

Jogurtti on vastaus kysymykseen, mitä syödä korkean verenpaineen kanssa

Joitakin huomautuksia ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin ruokavaliossaan ja päivittäisessä toiminnassaan:

• Vähennä suolan määrää ruokavaliossasi niin paljon kuin mahdollista.
• Rajoita rasvan syömistä, vältä ylipainoa ja lihavuutta ja säilytä vakaa BMI .
• Keskity kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältävien ruokien lisäämiseen. Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
• Säilytä tapa harjoitella päivittäin, vähintään 150 minuuttia/viikko.
• Älä tupakoi, älä juo alkoholia samoin kuin alkoholijuomia.
• Pidä mieli rentona, jaa työaika järkevästi, poissa paineista ja stressistä.

Yllä on kertomuksiamme elintarvikkeista, joita korkean verenpaineen omaavien ihmisten tulisi syödä, sekä muista asioista. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä , ja rakentaa sopiva ruokalista korkeasta verenpaineesta kärsiville.