Mitä korkean triglyseridin omaavien tulisi syödä ja välttää?

Korkeat triglyseridit tai triglyseridit ovat riskitekijä monille vaarallisille sairauksille. Hyvä triglyseridien hallinta oikealla ruokavaliolla on tärkeää, mutta kaikki eivät tiedä, mitä syödä ja mitä ruokia tulisi välttää terveyden parantamiseksi.

Ruokailutottumukset vaikuttavat suuresti terveyteemme ja sairauksien kehittymiseen. Monet ihmiset ihmettelevät, mitä syödä ja mitä välttää, kun korkeat triglyseridiarvot vakautuvat ja palaavat normaaliksi pian. Seuraavassa artikkelissa suositellaan joitain elintarvikkeita, joita korkean triglyseridipitoisuuden omaavien ihmisten tulisi ja ei pitäisi syödä.

Mitä ovat triglyseridit?

Triglyseridit ovat triglyseridejä, jotka on johdettu glyserolista ja 3-rasvahapoista, joita löytyy kasviöljyistä ja eläinrasvoista. Triglyseridit imeytyvät ruoan mukana, kulkeutuvat ohutsuoleen, jossa ne hajoavat ja yhdistyvät kolesterolin kanssa muodostaen energiaa ja kuljetetaan kehon elimiin soluenergiana verisuonissa. 

Tämä energia varastoituu pääasiassa maksasoluihin ja rasvasoluihin. Kun keho kerää liikaa triglyseridejä, se aiheuttaa triglyseridien nousua ja vahingoittaa kehoa. Triglyseridit tarttuvat verisuonten seinämiin ja muodostavat valtimoihin rasvaplakkeja, jotka haittaavat verenkiertoa. Siksi ihmisiä, joilla on korkeat triglyseridit, kutsutaan myös ihmisiksi, joilla on korkea veren kolesteroli tai korkea kolesteroli.

Hyvän terveyden varmistamiseksi sinun tulee käydä vuosittain tarkastuksessa parhaiden triglyseridien seuraamiseksi . Tämä auttaa sinua välttämään riskejä, jotka voisit muuten välttää.

Triglyseridejä löytyy kasviöljyistä ja eläinrasvoista

Periaatteet elintarvikkeiden valintaan ihmisille, joilla on korkeat triglyseridit

Korkeat triglyseridit eivät ole terveellisiä, niitä voi esiintyä monilla saman perheen ihmisillä. Jos pelkäät lääkkeiden ottamista, mutta haluat pitää veren triglyseridit hallinnassa, terveellinen ruokavalio ja elämäntapojen muutokset eivät ainoastaan ​​tee sinusta terveempää, vaan myös pitävät verisuonet ja sydänlihaksen toiminnassa. 

Säädä ruokavaliotasi seuraavien ohjeiden mukaisesti triglyseridien alentamiseksi: 

• Vähennä tyydyttyneitä ja transrasvoja: Näiden rasvojen lähteitä löytyy yleisesti eläintuotteista, pikaruoista, leivonnaisista ja muista pakatuista ja jalostetuista elintarvikkeista. 
• Käytä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy oliivi- tai rypsiöljystä.
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia: Jos suurin osa kaloreista tulee hedelmistä ja vihanneksista, keho taistelee nälkää vastaan ​​ja auttaa välttämään epäterveellisiä valintoja. 
• Juo kohtuudella, alkoholi voi olla paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita. 
• Vältä puhdistettua sokeria, jota usein löytyy jalostetuista elintarvikkeista. 
• Kalaproteiinilähteitä käytettäessä kalaa tulisi syödä kahdesti viikossa. Kalasta löytyvät omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään veren triglyseridien määrää. 
• Syö enemmän kuitua: Kuitu lisää kylläisyyttä ja auttaa myös vähentämään kolesterolin imeytymistä suolistossa. 
• Rajoita kokonaiskolesteroli alle 200 mg:aan päivässä.

Mitä ihmisten, joilla on korkeat triglyseridit, tulisi erityisesti syödä ja mitä ruokia heidän tulisi välttää? Seuraava sisältö auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.

Mitä syödä korkean triglyseridien kanssa?

Kuidulla on tärkeä rooli dyslipidemian säätelyssä

Runsaasti kuitua ja vitamiineja sisältävät ruoat

Kuiduilla on tärkeä rooli veren lipidihäiriöiden säätelyssä , ne poistavat osan rasvan ja kolesterolin imeytymisestä kehosta. Jos potilaalla on dyslipidemia, hänen tulee lisätä enemmän vihanneksista, mukuloista ja hedelmistä löytyvää kuitua. Lisäksi ihmiset, joilla on korkeat triglyseridit, tarvitsevat myös vitamiinilisiä, jotka ovat tärkeitä tekijöitä kolesterolin alentamisessa. 

On suositeltavaa syödä joitain runsaasti kuitua ja vitamiineja sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on korkea triglyseridipitoisuus, kuten vihreitä vihanneksia, papuja, hedelmiä, shiitake-sieniä ja sipulia, täysjyvätuotteita, ...

Kalaöljy

Kalaöljyt, kuten Omega 3 ja Omega 6, auttavat vähentämään veren kolesterolia ja parantamaan  dyslipidemiaa . Siksi ihmisten, joilla on korkeat triglyseridit, tulisi syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa käyttämällä oliiviöljyä, maapähkinäöljyä rasvan sijaan.

Valkoiset lihat

Käytä runsasrasvaisen punaisen lihan sijaan valkoista lihaa, kuten kanaa, ankkaa, joutsenta – vähän kolesterolia sisältäviä ruokia.

Joitakin elintarvikkeita, joilla on korkea triglyseridi, on vältettävä

Tärkkelyspitoiset ruoat voivat aiheuttaa ylimääräistä sokeria ruoansulatuskanavassa

Tärkkelyspitoiset ruoat 

Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat, pasta, ... ovat kehon pääasiallinen energianlähde. Nämä ruoat muuttuvat sokeriksi, kun ne saavuttavat ruoansulatuskanavan. Liian monien tärkkelyspitoisten ruokien syöminen voi aiheuttaa ylimääräistä sokeria ruoansulatusjärjestelmässä ja lopulta aiheuttaa triglyseridien nousua veressä. Siksi veren rasvan hallitsemiseksi on tarpeen vähentää tärkkelyksen määrää. 

Kookos 

Kookoksen terveyshyödyt ovat olleet tiedossa jo pitkään. Mutta kookospähkinä sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Sinun ei tarvitse kokonaan välttää kookosta, mutta sinun tulee rajoittaa kookoksen käyttöä, kunnes kolesteroli on hallinnassa. 

Hunaja 

Ruoat, kuten hunaja, sisältävät paljon sokeria. Siksi, jos sinulla on korkeat triglyseridit, sinun tulee harkita hunajan kulutuksen lopettamista tai ainakin vähentämistä. 

Tyydyttynyt rasva

Voi, täysrasvaiset maitotuotteet, punainen liha… sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä merkittävästi triglyseridien määrää kehossa, joten näitä ruokia tulee välttää. 

Joten yllä olevan artikkelin sisältö on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä korkealla triglyserideillä. Normaalin veren lipidien ylläpitämiseksi  sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja, syötävä terveellistä ruokavaliota ja laihdutettava, mikä voi alentaa triglyseriditasosi.

Päivittäinen harjoitusrutiini (terveellisten rajojen sisällä) on tärkeä painonpudotustavoitteidesi tukemiseksi. On tärkeää, että pysyt sinnikkäänä etkä kyllästy päivästä toiseen, sillä terveyden on aina oltava etusijalla. Toivon sinulle terveyttä ja onnea, onnea!