Missä hedelmissä on runsaasti B-vitamiinia?

Hedelmät, jotka sisältävät paljon B-vitamiineja, auttavat varmistamaan riittävän ja oikea-aikaisen ravinnon keholle. Selvitetään, millaisia ​​hedelmiä ne ovat

Kasvissyöjät ovat usein vaarassa saada tämä ravintoainepuutos, koska B-vitamiineja on usein elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa jne. Älä huoli, voit täydentää funktionaalisilla elintarvikkeilla tai yksinkertaisimmillaan. Seuraa alla olevaa artikkelia selvittääksesi hedelmät sisältää monia B-vitamiineja , mikä takaa tasapainoisen ja kohtuullisen ruokavalion keholle.

Tunnetuin merkki B-vitamiinin puutteesta

B -vitamiinin puutos aiheuttaa joitain ei-toivottuja oireita, kuten muistin menetystä, kuivaa, halkeilevaa ihoa, keltaista virtsaa jne. Jotkut sairaudet ovat vakavampia B-vitamiinin puutteen vuoksi, kuten Crohnin tauti, keliakia ja alkoholismi voivat heikentää B-vitamiinin imeytymistä . vitamiinit.

Riippuen siitä, mistä B-vitamiinista sinulla on puutos, kehollasi on erilaisia ​​​​oireita. Oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin, kuten väsymys, anemia, ruokahaluttomuus, ihottuma jne.

Jokaisen B-vitamiiniryhmän erityiset merkit ovat erilaiset:

• B1-vitamiinin puutos: Oireet, kuten ripuli, huono verenkierto, ruoansulatushäiriöt. B1-vitamiinilla täydennetty ruoka, kuten vilja, vehnä, maksa, sydän, ...
• B2-vitamiinin puutos: helpottaa suun ihotulehdusta, haavaumia, suun haavaumia, kuivia hiuksia.
• B6-vitamiinin puutos: Tällä hetkellä kasvojen iholla on aknea , hiustenlähtöä , silmien hämärtymistä, punaisia ​​​​silmiä ja hitaasti paranevia haavoja. 
• B12-vitamiinin puutos: Tällä hetkellä ilmeneviä oireita ovat päänsärky, ruokahaluttomuus, ummetus, unohtaminen ja unohdus. Täydennä B12-vitamiinia elintarvikkeilla, kuten maksalla, naudanlihalla, maidolla, ... 

Joten mitä B-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista?

Banaani

Kun kyse on keholle hyvistä hedelmistä, banaaneja ei voida jättää huomiotta. Tämä hedelmä ei sisällä vain runsaasti B-vitamiineja, kuten B5-vitamiinia, B6-vitamiinia, vaan myös C-vitamiinia, kaliumia, kuitua ja vettä. 

Siksi, jos lisäät banaaneja päivittäiseen menuun, voit käyttää banaaneja jälkiruokana. Banaaneja syödessäsi keho latautuu nopeasti energiaa, vähentää stressiä ja on täynnä elinvoimaa. 

Voit syödä banaaneja murojen kanssa, valmistaa smoothieita tai yhdistää muiden hedelmien kanssa lisäämään vaihtelua ja herkkua.

Tomaatti

Tomaatti on myös kuuluisa hedelmä, jossa on paljon B-vitamiinia ja eniten B6-vitamiinia. Lisäksi tomaateissa on runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, luonnollisia antioksidanttisia ravintoaineita, jotka auttavat sinua saamaan terveen vartalon, sileän ihon, joustamaan, täynnä elinvoimaa, kirkastamaan ihoa, ryppyjä ja kykyä ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. 

Tutkimus osoittaa, että 100 g kypsiä tomaatteja sisältää 13 % A-vitamiinia, B6-vitamiinia 8 % ja 33-50 % C-vitamiinia. 

Lisää tomaatit ruokalistallesi. 

Tomaatit sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja antioksidantteja

Saksanpähkinät

Tämä on erittäin hyvä hedelmä raskaana oleville ja imettäville äideille. Saksanpähkinät sisältävät hyvän määrän B5-vitamiinia, B1-vitamiinia, B6-vitamiinia, mutta myös omega-3:a ja luonnollista melatoniinin lähdettä. 

Saksanpähkinöiden käyttäminen B-vitamiinien lähteenä auttaa lisäämään luontaista energiaasi, parantamaan muistiasi ja aivojasi. Saksanpähkinät ovat myös erittäin hyviä sikiölle, auttaen sitä olemaan älykkäämpiä ja aivoja. 

Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti B-vitamiineja, kuten B3-, B5- ja B6-vitamiinia. Lisäksi avokado sisältää myös suuren määrän E-vitamiinia , magnesiumia, antioksidantteja, rasvoja, ... auttaa parantamaan muistia, ehkäisemään ikääntymistä, sydän- ja verisuonitauteja, syöpää, .. .

Lisäksi avokado estää myös ilmavaivat avokadon korkean kaliumpitoisuuden vuoksi.

Voita voidaan jalostaa useiksi eri ruoiksi monipuolistamaan ruokavaliota. Voit valmistaa avokado smoothieta, salaattikastiketta, hummusta, ... täydentämään kehon B-vitamiinien määrää. 

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan avokado on hyvä hedelmä, jota voidaan syödä säännöllisesti syövän ehkäisemiseksi, ruoansulatuksen edistämiseksi ja ikääntymisen estämiseksi. 

Avokadoissa on B-vitamiiniryhmiä, kuten B3-, B5- ja B6-vitamiinit

Mansikka

Mansikat eivät ole vain runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, vaan niissä on myös merkittäviä määriä B5-vitamiinia. Suoraan syömisen lisäksi mansikkasmoothie on helposti juotava, viileä, ravitseva hedelmämehujuoma, jota ei kannata jättää huomiotta.

Keltainen meloni

Runsas B8-vitamiinin lähde löytyy cantaloupista. Lisäksi tämä hedelmä sisältää myös C-vitamiinia, kuitu on erittäin hyvä iholle ja kehon verisuonille.

Täydennä B8-vitamiinia keltaisella melonilla syömällä suoraan, sekoittamalla juomaan tai yhdistämällä muiden hedelmien kanssa jälkiruoaksi. 

Cantaloupe-meloni sisältää B8-vitamiinia

B-vitamiini on elimistölle tärkeä ja välttämätön ravintoaineryhmä, joten sinulla on oltava kohtuullinen ruokailusuunnitelma täydentämään kehosi B-vitamiinien määrää. B-vitamiinia on kaikissa hedelmissä , nyt tiedät, että B-vitamiinin täydentäminen hedelmillä on myös erittäin hyödyllinen tapa syödä herkullisia jälkiruokia, viilentää keholle, mutta myös kuormittaa B-vitamiinia erittäin hyvin keholle.