Miksei illalla saisi syödä liian täyteen?

Illallista tai illallista pidetään yhtenä kolmesta kehon tärkeimmistä aterioista. Iltalistalla usein esiintyvät ruoat ovat kuitenkin usein hyvin monipuolisia, mikä aiheuttaa vahingossa ylensyöntiä illalla. Tiedätkö, miksi sinun ei pitäisi syödä liikaa illalla?

Toisin kuin aamiais- ja lounasateriat, illallisen ruokien määrä ja laatu ovat yleensä erityisen huolestuttavia useimmille vietnamilaisille perheille. Kun ajatellaan, että illallinen on usein täynnä perheenjäseniä, tämän päivän illallisen on oltava entistä laadukkaampaa.

Ei vain sitä, useimmat vietnamilaiset perheet syövät yleensä illallista klo 17-22. Jopa nykypäivän nuorille heidän illallinen tapahtuu usein myöhemmin. Vaikka se on erittäin tärkeä ateria, tapa syödä illallista liian myöhään ja syödä liikaa, liian täysi syöminen aiheuttaa usein paljon haitallisia vaikutuksia terveyteen. Selvitetään aFamilyToday Blog -tiimimme kanssa , miksi sinun ei pitäisi syödä liikaa illalla alla olevan artikkelin kautta!

Miksi ei pitäisi syödä liikaa illalla - tiesitkö?

Tällä hetkellä liiallinen syöminen iltaisin on monien nuorten yleinen tapa. Ei vain, illallinen on yleensä täynnä koko perhettä, joten monet perheet valmistavat usein parhaita ruokia. Tiedemiehet ovat kuitenkin päätyneet siihen, että liiallisella päivällisellä ja ravintoaineiden syömisellä on haitallisia vaikutuksia terveyteen. Sen lisäksi, että vatsa joutuu tekemään liian kovaa työtä, liiallinen syöminen illalla väsyttää kehoa ja aiheuttaa päänsärkyä.

Miksi ei pitäisi syödä liikaa illalla, on monien ihmisten kysymys 

Vastatakseen kysymykseen: Miksi ei pitäisi syödä liikaa illalla, lukijoiden kannattaa katsoa alla mahdollisia haittoja:

Liiallinen syöminen iltaisin aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta

Monien tilastojen mukaan 90 % ylipainoisista ja lihavista ihmisistä johtuu siitä, että syövät liikaa päivällisellä. Ilta on kehon ja sisäelinten levon aikaa, kun syödään liikaa, mutta vähäisellä aktiivisuudella energiankulutus jää pienemmäksi kuin elimistöön imeytynyt energia. Sieltä insuliinin vaikutuksesta nämä ylimääräiset energialähteet muunnetaan rasvaksi. Ajan myötä se kerääntyy kehoon muodostaen ylimääräistä rasvaa, sisäelinten rasvaa ja aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta .

Liiallinen syöminen iltaisin johtaa diabetekseen

Keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille, jotka syövät liikaa iltaisin, erityisesti vaikeasti sulavia ruokia, ruokia, jotka sisältävät paljon rasvaa , proteiinia jne., tämä aiheuttaa paljon painetta. erittävät insuliinia, pakottamalla haiman ylikuormittamaan ja aiheuttamaan diabeteksen riskin myöhemmässä elämässä.

Liiallinen syöminen iltaisin aiheuttaa usein monia ongelmia, kuten diabetesta, liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonitauteja

Liiallinen syöminen yöllä aiheuttaa sydänongelmia

Kehon täytyy imeä liikaa energiaa elimistöön, kun liiallinen syöminen päivällisellä johtaa kolesterolin nousuun veressä. Tämä on ateroskleroosin ja muiden vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien johtava syy .

Liiallinen syöminen iltaisin johtaa vanhuuden dementiaan ja unettomuuteen

Säännöllinen liiallinen syöminen päivällisellä saa vatsan, ruoansulatuskanavan ja niihin liittyvät elimet, kuten maksan, sappien, haiman, ... ei lepää, vaan jatkuvasti työskentelemään, joten aivot eivät myöskään rentoudu. Tuolloin aivojen verenkierto ei riitä, mikä vaikuttaa vakavasti aivosolujen aineenvaihduntaan, mikä lisää ikääntymisriskiä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nuorilla, joilla on tapana syödä liikaa iltaisin, on 20 % normaalia suurempi riski saada seniili dementia.

Liiallinen syöminen illalla vaikuttaa vatsaan ja suolistoon

Liian täyteläinen illallinen ei saa vatsalla ja suolistolla aikaa levätä, vaan työskentelemään jatkuvasti. Hapon määrä mahalaukussa ei lakkaa erittymästä suuren ruokamäärän sulattamiseksi, mikä vahingoittaa mahalaukun limakalvoa. Vakavammin, jos se on pitkään, on myös riski aiheuttaa mahahaavoja.

Kuinka syödä illallinen oikein?

Illallinen on erittäin tärkeä, mutta ei niin, että söisimme liian täyteen. Päinvastoin, meidän ei pitäisi edes paastota päivälliselle. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä illallinen 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellisen illallisen tulisi olla vähäkalorinen, vähemmän proteiinia ja enemmän vihreitä vihanneksia ja täysjyväviljaa. Kun syöt paljon kuitua ja vitamiineja, kehosi saa riittävästi energiaa. Oikealla illallisella tulisi syödä vain noin puolet kasvisten määrästä, lopun tulee sisältää proteiinia ja tärkkelystä. Älä myöskään unohda lisätä kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, seesamiöljyä, pähkinöitä ja muita pähkinöitä!

Sinun tulisi syödä illallista vain riittävällä määrällä ruokaa ja varmistaa ravintoaineet

Huomioita illallisen jälkeen

Illallisen jälkeen monet ihmiset juovat usein yhdessä muutaman lasin olutta, viiniä tai virvoitusjuomia, mutta tämäkään ei ole hyväksi terveydelle. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda pieni lasillinen lämmintä vettä illallisen jälkeen vähentääksesi kuivumisen riskiä yöllä. Samalla tämä auttaa myös vähentämään kouristuksen riskiä, ​​vähentämään aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Paitsi että lämpimän veden juominen auttaa myös kehoa rentoutumaan täysin, nukkumaan paremmin ja nukkumaan syvemmin. Vanhusten, munuaisten vajaatoimintaa sairastavien, munuaissairauksista kärsivien tulee kuitenkin välttää veden juomista 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja virtsata ennen nukkumaanmenoa, jotta munuaisiin kohdistuva paine ei lisääntyisi. yö!

Yllä on tietoa, jonka avulla voit vastata kysymyksiin, miksi sinun ei pitäisi syödä liikaa yöllä . Toivottavasti tämä tieto tuo arvoa ja merkitystä rakkaille lukijoille. Toivon teille lukijoille paljon terveyttä ja syökää vain iltaisin tarpeeksi pysyäkseen terveenä pitkään!