Kysymys: Onko pähkinämaidon juominen rasvaa?

Viime vuosina pähkinämaidon juontitrendi on noussut lehmänmaidon sijaan tuomaan monia terveyshyötyjä. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, onko pähkinämaidon juominen rasvaa? Opitaan tämä ongelma Blog aFamilyToday -sovelluksella.

Pähkinämaito on eräänlainen maito, joka on valmistettu terveellisistä pähkinöistä, kuten manteleista, saksanpähkinöistä, cashewpähkinöistä, ... monien eri reseptien mukaan suosikkimaustasi riippuen. "Hyvänlaatuisten" ainesosien käytön ansiosta pähkinämaidon juontitrendi otettiin nopeasti vastaan ​​suurella innostuksella.

Painonnousun periaate

Kuten edellä mainittiin, voit mieltymyksistäsi riippuen valmistaa itse tai ostaa saatavilla olevia pähkinämaitojuomia nautittavaksi. Jokaisella pähkinämaidolla on monia erilaisia ​​reseptejä tarpeiden monipuolistamiseksi, voidaan käyttää vain yhtä pähkinää tai useiden erityyppisten pähkinöiden yhdistelmää. Jotta pähkinämaito lisää herkullista makuaan, lisätään yleensä jalostettaessa hunajaa ja sokeria sopivina annoksina. Siksi monet ihmiset, jotka haluavat juoda pähkinämaitoa, ihmettelevät, onko pähkinämaidon juominen rasvaa vai kuinka paljon kaloreita pähkinämaidossa on? 

Pähkinämaito on terveellisistä pähkinöistä valmistettua maitoa.

Me kaikki tiedämme, että painon vaihtelu riippuu energian saannin ja energiankulutuksen välisestä korrelaatiosta, erityisesti:

• Painonnousu: Energian saanti on suurempi kuin energiankulutus.
• Säilytä paino: Energian saanti on yhtä suuri kuin käytetty energia.
• Painonpudotus: Energian saanti on vähemmän kuin kulutettu energia.

Tässä energiankulutuksesi määräytyy ruokailutottumuksesi, ruoan, prosessoinnin jne. Vastaavasti myös energiankulutus vaihtelee henkilökohtaisesti, mukaan lukien ikä, sukupuoli, pituus, paino, lihasmassa, fyysinen aktiivisuus, patologia jne. 

Yleensä lasket vain, että jos kehossa on yli 7 kcal, se kerää 1 g kehoa. Jos siis syöt liikaa 700 kcal, keho lihoaa 100g. Tämän painonnousuperiaatteen perusteella voit laskea syömäsi ruokamäärän painosi hallitsemiseksi. Huomaa, että runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita sisältävät ruoat pystyvät lisäämään insuliinia nopeammin, lisäämään rasvahappojen synteesiä glukoosista ja kuljettamaan niitä rasvakudokseen. Sellaisenaan tämäntyyppinen ruoka helpottaa rasvan varastoimista kuin hitaasti metaboloituvia sokereita sisältävät ruoat.

Onko pähkinämaidon juominen rasvaa?

Monet ihmiset laittavat pähkinämaitoa suosikkilistalleen ja juovat hyvin usein pähkinämaitoa. Onko pähkinämaidon juominen siis rasvaa? Kuinka juoda pähkinämaitoa painon välttämiseksi ja terveydelle?

Rakkaudestaan ​​huolimatta monet ihmiset ihmettelevät, onko pähkinämaidon juominen rasvaa.

Pähkinänmaidosta tulee varmasti elimistölle paljon ravintoaineita energian, proteiinin, sokerin, rasvan, vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta … Käsittelyssä tai jalostettua ostettaessa on kuitenkin osattava se laskea. kulutus. 

• Paljon rasvaa ja proteiinia sisältäviä pähkinöitä ovat cashewpähkinät, makadamiapähkinät, saksanpähkinät, seesaminsiemenet ja mantelit… 100 g:ssa öljysiemeniä, jotka sisältävät 600-700 kcal, voit käsitellä tämän määrän keskimääräiseksi pähkinänmääräksi 1 litra pähkinämaitoa.
• Viljoja ovat kaura, ruskea riisi, maissi... 100g viljaa sisältävät 300-400kcal ja tästä viljamäärästä valmistuu keskimäärin 1 litra maitoa.

Erityisesti pähkinämaitoa keitettäessä on enemmän ainesosia, kuten hunajaa, jaggeryä, kivisokeria... makeuden luomiseksi, jotta se olisi helppo juoda, mikä lisää pähkinämaidon houkuttelevaa makua. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että sokerityypistä riippumatta ne ovat kaikki nopeasti metaboloituvia sokereita, jotka aiheuttavat nopean verensokerin nousun ja rasvan varastoinnin. Maun mukaan lisätyn sokerin määrä vaihtelee 300-600 kcal/litra maitoa. Näin ollen 500 ml:n pullon pähkinämaitoa juominen tarkoittaa, että sinulla on merkittävä energialähde, 300-650 kcal.

Pähkinämaidon etuna on, että se sisältää paljon tyydyttymättömiä rasvoja, omega 3, 6,9 alentaa veren kolesterolia; paljon antioksidantteja; ei sisällä säilöntäaineita... Tämän maidon rajoituksena on kuitenkin se, että se sisältää proteiinia, jolla ei ole korkeaa biologista arvoa, sekä erittäin vähän kalsiumia. 

Monet ihmiset ajattelevat, että pähkinämaidon juominen auttaa painonpudotuksessa. Itse asiassa pullo pähkinämaitoa sisältää kuitenkin melko korkean energianlähteen, joten jos et hallitse kokonaisenergian saantia ja energiankulutusta, paino nousee helposti. Eli jos noudatat samaa päivittäistä ruokavaliota kuin tavallisesti ja lisäät annoksen pähkinämaitoa, paino nousee väistämättä. Jos syöt päivän aikana tasapainoista ruokaa, mukaan lukien juot pähkinämaitoa kohtuudella ja varmistat, että energiankulutus on suurempi tai yhtä suuri kuin energian saanti, paino pysyy hyvin hallinnassa.

Kuinka juoda pähkinämaitoa laihtuaksesi tehokkaasti

Sinun on osattava tasapainottaa päivittäinen energian saanti ja kulutus.

Tässä on joitain ehdotuksia pähkinämaidon juomiseksi asianmukaisesti ja tehokkaasti:

Valitse oikea pähkinämaitotyyppi

Mantelimaito

Mantelimaito sisältää luonnollisia proteiineja, kalsiumia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Jos juot lasillisen makeuttamatonta mantelimaitoa, saat elimistölle noin 39 kaloria, tämä kaloritaso on vain 1/3 lasista lehmänmaitoa.

Soijamaito

Soijamaidon rasvapitoisuus on melko alhainen, vain 1,61 g 100 g:ssa papuja; kalorit ovat kuitenkin 7,9 kaloria. Tämän papumaidon juominen on erittäin hyvää terveydelle, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa, erityisesti fytoestrogeenihormoneja (kasvien estrogeenit), joilla on tärkeä rooli naisen fysiologisessa terveydessä.

Kauran maito

Kauramaito sisältää pieniä määriä kalsiumia, kaliumia ja B12-vitamiinia,... Tämäntyyppinen maito on hyvä ruoansulatusjärjestelmälle, sydän- ja verisuonijärjestelmälle... Laihduttajalle, joka juo kauramaitoa, saa silti riittävästi energiaa keholle. kehon. Jokainen kupillinen kauramaitoa tarjoaa 90 kaloria.

Ruskea riisi maito

Mangaanipitoisuuden ansiosta ruskea riisimaito auttaa suojaamaan ja säätelemään hermoja. Lisäksi tämän maidon kalsium auttaa pitämään luut vahvoina. Ruskea riisin maito sisältää myös runsaasti kuitua, vähän kaliumia, joten se auttaa kontrolloimaan kehon kalorien saantia. Yksi kuppi ruskeaa riisinmaitoa sisältää noin 120 kaloria, 22 g hiilihydraattia, 2 g rasvaa, vähän proteiinia (alle 1 g).

Cashew maito

Cashew-maito sisältää terveellisiä rasvoja, öljyhappoa, joka parantaa sydämen terveyttä ja alentaa triglyseriditasoja. Lisäksi cashew-maito sisältää magnesiumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään sydänkohtauksia, luteiinilla ja zeaksantiinilla on myös kyky suojata silmiä ja rajoittaa kaihiriskiä .

Pähkinämaito hyödyttää ruuansulatusjärjestelmää, sydän- ja verisuonijärjestelmää... 

Huomautuksia, kun juot pähkinämaitoa laihtuaksesi

On monia syitä, miksi pähkinämaitoa rakastetaan. Kasvissyöjät, lehmänmaidon laktoosi-intoleranssit tai terveytensä suojelemiseksi ja vartalon muotonsa ylläpitämiseksi halukkaat voivat juoda pähkinämaitoa sopivassa annoksessa pähkinämaidon hyödyn edistämiseksi . Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä muutama asia, kun juot pähkinämaitoa:

• Pitäisi juoda pähkinämaitoa aamulla tyhjään vatsaan, jotta ravinteet imeytyvät paremmin, ja myös auttaa rajoittamaan ravinnon saantia pääaterian aikana.
• Jaa maitomäärä 2-3 kertaa päivässä välttääksesi ravitsemuksellisen epätasapainon, turvotuksen ja ruoansulatushäiriöt.
• Vältä liiallista sokerin lisäämistä juoessasi pähkinämaitoa.
• Älä käytä väärin pähkinämaitoa, on parasta juoda jopa 500 ml pähkinämaitoa päivässä, jotta se imeytyy tehokkaasti kehoon.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua vastaamaan kysymykseen: "Onko pähkinämaidossa rasvaa ?". Se, että pähkinämaito ei sisällä sokeria, on vähärasvaista, joten jos osaat tasapainottaa pähkinämaitoa ja muita ruokia päivän aikana, se auttaa rajoittamaan ylimääräistä energian varastointia. On kuitenkin syytä huomata, että vaikka se sisältää monia terveellisiä ainesosia, pähkinämaito ei voi täysin korvata lehmänmaitoa, varsinkaan antaa kalsiumia keholle. Siksi sinun on monipuolistettava ruokavaliotasi ja tehokkaan hallinnan kannalta on tärkeää tietää ainesosat, energian saanti ja energiankulutus.