Kuinka paljon kaloreita harjoitus kuluttaa?

Kun harjoittelet, kehosi polttaa kaloreita energiaksi. Kehon polttamien kalorien määrä riippuu harjoituksesta, intensiteetistä ja harjoituksen kestosta. Kuinka paljon kaloreita liikunta siis kuluttaa?

Liikunta on erittäin tehokas tapa hallita painoa, pysyä kunnossa ja pysyä terveenä. Harjoittelun aikana ruoasta ja juomasta saamamme kalorit muunnetaan harjoituksen energiaksi. Jos tiedämme, kuinka monta kaloria harjoitus polttaa, voimme valita oikean harjoituksen ja harjoituksen intensiteetin halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. 

Kuinka paljon kaloreita harjoitus kuluttaa?

Erilaisia ​​harjoituksia ja harjoituksia tehdessä kehon kuluttamien kalorien määrä vaihtelee. Lisäksi poltettujen kalorien määrä riippuu tekijöistä, kuten harjoituksen intensiteetistä, iästä, sukupuolesta, painosta, aineenvaihdunnan tilasta jne. Kuinka monta kaloria siis kuluu tunti harjoittelusta? Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuutin harjoitus? Ja kuinka paljon kaloreita 15 minuutin harjoitus polttaa? Tässä on viitetietoa kehon polttamista kaloreista, kun pelaat suosittuja harjoituksia 1 tunnin ajan:

• Pyöräily polttaa noin 364 kaloria tunnissa.
• Hidas kävely polttaa noin 255 kaloria tunnissa.
• Reipas lenkkeily polttaa noin 755 kaloria tunnissa.
• Joogan harjoittaminen polttaa noin 350 kaloria tunnissa.
• Zumban harjoittelu polttaa noin 400-600 kaloria tunnissa.
• Jalkapallo polttaa noin 500 kaloria tunnissa.
• Uinti polttaa noin 528 kaloria tunnissa.
• Soutu polttaa noin 319 kaloria/tunti.
• Koripallon/tenniksen pelaaminen kuluttaa noin 728 kaloria tunnissa.
• Golfin pelaaminen kuluttaa noin 314 kaloria.
• Rullaluistelu polttaa noin 685 kaloria tunnissa.
• Portaiden kiipeäminen polttaa noin 819 kaloria tunnissa.
• Hyppynaru polttaa noin 1074 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria kuluttaa 60 minuuttia, 30 minuuttia tai 15 minuuttia harjoittelua? Numero on erilainen jokaiselle henkilölle. Jopa objektiiviset tekijät, kuten vaatteet, sääolosuhteet ja ympäristön lämpötila vaikuttavat harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrään. 

Kehon harjoituksen aikana polttamien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä.

Kaloreita polttavan harjoituksen ja painon välinen yhteys 

Kun syömme, elimistö saa tietyn määrän kaloreita ruoasta ja juomasta. Keho polttaa nämä kalorit ja muodostaa energiaa päivittäiseen elämään. Jos poltetut kalorit ovat vähemmän kuin otetut, ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvana. Ja silloin me lihomme. 

Liikunnan polttamien kalorien määrä on erittäin kiinnostunut, koska harjoituksen ensimmäinen hyöty on auttaa meitä hallitsemaan painoa. Polttamalla noin 7000 kaloria enemmän voimme laihtua 1 kg. Kuitenkin, mitä enemmän kaloreita poltamme, sitä enemmän voimme laihtua.

Yksi tutkimus tehtiin kahdella ylipainoisten nuorten aikuisten ryhmällä. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli 30 minuuttia päivässä, 6 päivää viikossa 13 peräkkäisen viikon ajan polttaen noin 300 kaloria / aika. Toinen ryhmä harjoitteli kaksinkertaisella intensiteetillä, polttaen noin 600 kaloria/aika. Molemmat tutkimukseen osallistuneet nuorten ryhmät laihtuivat saman verran. 

Tutkijat selittävät tämän tuloksen seuraavista syistä:

• Liikunta lisää ruokahalua, kun liikut paljon, syöt myös enemmän kompensoidaksesi poltetut kalorit. 
• Liiallinen liikunta kuluttaa päivän muita toimintoja ja vähentää muissa päivän toimissa kulutettuja kaloreita. 

Ei siis riitä, että välittää vain siitä, kuinka monta kaloria harjoitus polttaa. Haluamme laihtua, meidän on säädettävä ravinnon kautta kehoon kuormitettujen kalorien määrää. 

Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa.

Huomaa kun harjoittelet polttaa kaloreita laihtuaksesi

Kuten yllä olevassa tutkimuksessa todettiin, enemmän kalorien polttaminen liikunnan avulla ei välttämättä johda painonpudotukseen. Kuinka paljon kaloreita meidän pitäisi polttaa harjoituksen aikana? 

Aikuinen nainen polttaa noin 1800 kaloria päivässä. Tämä luku miehillä on 3000 kaloria. Päivittäisetkin toimintamme, jopa yksinkertaisimmat, kuten kääntäminen, kirjoittaminen, kodin siivoaminen, ruoanlaitto, ... voivat myös polttaa tietyn määrän kaloreita. Joten kun arvioit päivittäisten toimien aikana kulutettujen kalorien määrän, voit tietää, kuinka monta kaloria sinun tulisi käyttää. 

Riippuen painonhallinnan, laihdutuksen tai painonnousun tarkoituksesta, valitsemme harjoituksen, harjoituksen intensiteetin, harjoitusajan, ... halutun kalorimäärän polttamiseksi. 

• Jos haluat säilyttää painon, poltettujen kalorien kokonaismäärä on yhtä suuri kuin kunkin päivän aikana otettu kalorimäärä.
• Jos haluat laihtua, poltettujen kalorien kokonaismäärä on enemmän kuin joka päivä kehoon otettujen kalorien määrä. 
• Jos haluat lihoa, polttamiesi kalorien kokonaismäärän on oltava pienempi kuin saamiesi kalorien. 

Kun tiedät kuinka monta kaloria harjoitus polttaa, sinulla on tieteellinen harjoitussuunnitelma.

Ehdotuksia harjoituksiin polttaa kaloreita

Asiantuntijoiden mukaan noin 30 minuutin harjoittelu päivässä ja 5 kertaa viikossa on ihanteellinen niille, jotka ovat vasta laihduttamassa. Älä missään nimessä harjoita liian kovaa, joka johtaa helposti uupumukseen tai loukkaantumiseen. Ja pystyäksemme ylläpitämään harjoitteluamme, meidän tulee valita kunnon ja kiinnostuksen kohteidemme mukaan sopiva aihe. 

Aloittelijoille parhaiten sopivat harjoitukset:

• Tanssi tai tanssi.
• Jooga tai zumba.
• Kävele hitaasti ja lisää nopeuttasi vähitellen (alle 5 km/h).
• Pyöräily alle 20 km/h nopeudella.

Eniten kaloreita polttavat urheilulajit:

• Köyden ohittaminen.
• Koripallo.
• Sulkapallon pelaaminen.
• Pelaamassa tennistä.
• Lenkkeily nopeudella 8-13 km/h.
• Kiipeä tai juokse portaita.
• Ui suurella nopeudella.
• Liikunta kuntosali.

Minkä tahansa liikuntamuodon tai urheilulajin valitsetkin, sinun tulee aina lämmitellä ennen kuin aloitat. Harjoittelun aikana tulisi pitää taukoja krampien ja vammojen  välttämiseksi .

Monet ihmiset eivät ehkä usko sitä, mutta vain viettämällä 30 minuuttia kotona harjoitellen  joka päivä, 5 päivää viikossa, voimme saada monia terveyshyötyjä. Painon ja muodon säilyttämisen lisäksi myös elinjärjestelmämme toimivat paremmin, immuunijärjestelmä vahvistuu ja mieli virkistyy. Kun tiedät kuinka monta kaloria harjoitus polttaa , harjoittelemme tehokkaasti!