3 tapaa täydentää kalsiumia keholle ilman maidon juomista

Keho tarvitsee kalsiumia aina missä tahansa iässä. Se on johtava tekijä luuston kehityksessä, auttaa vahvistamaan luita ja ehkäisemään luusairauksia

Keho tarvitsee kalsiumia aina missä tahansa iässä. Se on johtava tekijä luuston kehityksessä, auttaa vahvistamaan luita, ehkäisemään luusairauksia ja osteoporoosia. Onko olemassa monia tapoja täydentää kehon kalsiumia, jotka tiedät jo?

1. Varhaiset varoitusmerkit siitä, että kehostasi puuttuu kalsiumia

Kouristukset

Tämä on yksi kalsiumin puutteen varhaisista ilmenemismuodoista . Lihaskipu, erityisesti reidet, käsivarret, kainaloissa tai liikkumisen aikana, varoittaa kalsiumin puutteesta.

Kouristukset on ensimmäinen merkki siitä, että kehosta puuttuu kalsiumia

Hampaat muuttuvat keltaisemmiksi

Kalsiumin puute vaikuttaa suuresti hampaisiin ja luihin. Siksi, kun huomaat tämän oireen, sinun on tarkistettava ruokavalioon lisätyn kalsiumin määrä.

Huimaus, puutuminen tai luukipu

Pitkään samassa paikassa istuminen aiheuttaa raajojen tunnottomuutta, selän väsymystä ja huimausta noustessa. Se on tila, jossa verensokerin kalsium laskee. Jos tätä tilaa esiintyy useammin, mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin sinulla on osteoporoosi, rappeuttavat selkänikamat, kaulanikamat, reuma, korkea verenpaine ja monet muut sairaudet...

Huimaus voi kestää vain muutaman sekunnin, mutta usein se on varhainen varoitus siitä, että elimistöstäsi puuttuu kalsiumia

Heikot ja hauraat kynnet

Kynsissä on myös oltava tarpeeksi kalsiumia kasvaakseen vahvoiksi, ei hauraiksi. Heikot ja hauraat kynnet ovat myös osoitus kalsiumin puutteesta kehossa.

Kun huomaat joitain varhaisia ​​merkkejä kehosta, kuten edellä, sinun tulee nopeasti sopeutua ja löytää keino täydentää kehon kalsiumia välittömästi. Pitkän aikavälin välttäminen johtaa moniin luu- ja nivelsairauksien komplikaatioihin.

2. Mitä tapoja täydentää kalsiumia?

Kalsium on kivennäisaine, jota elimistö ei pysty itse tuottamaan, vaan sitä tulee saada ulkopuolelta. Joitakin tapoja täydentää kalsiumia keholle:

Paistatella

Auringonvalo on runsas D-vitamiinin lähde, joka on täysin turvallista. D-vitamiini auttaa kalsiumin aineenvaihdunnassa, stimuloi kalsiumin imeytymistä elimistöön nopeammin ja tehokkaammin. Ota aurinkoa joka päivä klo 6.30-7.30 tai 5.30-18.30 täydentääksesi D-vitamiinia. Tämä lisä ei kuitenkaan ole kovin tehokas, jos sitä ei yhdistetä säännölliseen auringonottoon ja riittävän kalsiumin syömiseen.

Auringonotto aamulla ei vain helpota kalsiumin synteesiä kehossa, vaan myös antaa sinulle terveen kehon

Kalsiumin lisääminen ruoan kautta on paras tapa

Tämä on tehokkain ja turvallisin tapa täydentää kalsiumia . Kalsiumpitoisia ruokia ja juomia on aina paljon, jotka ovat runsas ja ihanteellinen kalsiumin lähde keholle. Sinun tarvitsee vain tietää, mitkä ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia, jotta voit aktiivisesti täydentää kalsiumia itsellesi ja perheellesi:

• Kalsiumia sisältävät merenelävät: Katkarapu, rapu, rapu, osteri...
• Kalsiumpitoiset kasvikset: Lehtikaali, kukkakaali, pinaatti, selleri, salaatti, kaali... Vihreissä vihanneksissa on kalsiumin lisäksi K-vitamiinia. K-vitamiinin vaikuttava aine on osteokalsiini, joka tehostaa kalsiumin kertymistä. luuhun.
• Juomat: Kaikki maidot sisältävät runsaasti kalsiumia. Pitäisi luoda tapa juoda maitoa sekä aikuisille että lapsille joka päivä.

Täydennä täydentävien tuotteiden kautta

Normaalisti jopa 80 % kalsiumista, joka tulee kehoon, erittyy. Vain 20 % imeytyy elimistöön. Siksi aikuisten kalsiumin saaminen syömällä on vain suhteellista. Siksi voit täydentää edellä mainittujen kahden tavan lisäksi tuotteita, jotka tukevat kehon kalsiumia. Jokainen Calcium K2 -tabletti sisältää keholle välttämättömiä ainesosia: kalsiumia, D3-vitamiinia, K2-vitamiinia, magnesiumia... vahvistamaan luita, tukemaan osteoporoosin hoitoa ja ehkäisyä sekä ehkäisemään niveltulehdusta.

Kalsiumin täydentämiseen on monia tapoja , sinun tulee yhdistää yllä olevia tapoja, jotta elimistö saa riittävästi kalsiumia, luiden lujuuteen, osteoporoosin sekä muiden luu- ja nivelsairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn .