Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

Raskaana olevien naisten on varmistettava, että heidän ruokavalionsa tarjoaa riittävästi ravintoaineita ja energiaa, jotta vauva voi kehittyä kunnolla ja täysin. Erityisesti ensimmäiset 3 kuukautta ovat erittäin tärkeitä. Mitä sinun pitäisi syödä ja mitä ei pitäisi syödä ensimmäisen 3 kuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

Terveen raskauden takaamiseksi äidin ruokavalion tulee olla tasapainoista ja ravitsevaa – tämä edellyttää oikeaa tasapainoa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen välillä sekä runsaan vihannesten ja hedelmien nauttimista.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä täydentämään ravintoa raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana?

Kuten edellä mainittiin, raskaana olevien naisten tulee noudattaa monipuolista, tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota ja sisältää seuraavat asiat:

 

1. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja – kivennäisaineita, jotka tukevat äidin ja vauvan kalsiumin imeytymistä

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Tuoreet hedelmät ovat erinomainen vitamiinien ja antioksidanttien lähde. Ne sisältävät paljon kuitua, joka on erittäin hyvä raskaana oleville naisille.

Hedelmässä oleva D-vitamiini edistää sikiön luuston kehittymistä ja edistää kalsiumin parempaa imeytymistä. C-vitamiini auttaa tukemaan luiden, ruston, nivelten, lihasten kehitystä ja auttaa myös vahvistamaan verisuonia raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, luoden kiinteän istukan, mikä lisää vastustuskykyä.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita: Jotkut vihreät vihannekset ja hedelmät, joita raskaana olevien naisten ei pidä jättää huomiotta, ovat pinaatti, pinaatti, kukkakaali, kaali, sitrushedelmät, greippi, omenat, viinirypäleet...

Lisättävä määrä : Äitien tulee lisätä vihanneksia, perunoita, mukuloita, tuoreita hedelmiä vähintään 300g päivässä.

2. Lisää tärkkelyspitoisia ruokia (hiilihydraatteja) antaaksesi energiaa äidille ja vauvalle

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Vaikka hiilihydraattien tiedetään vaikuttavan vyötäröllesi, hiilihydraatit antavat energiaa päivittäiseen toimintaan. Etenkin raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana äidin keho ei ole tottunut synnyttämään vauvaa ja tarvitsee paljon energiaa sopeutuakseen ja hoitaakseen vauvaa kehittyäkseen. Siksi hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä raskausruokavaliota.

Tärkkelyspitoiset ruoat: mukaan lukien perunat, riisi, pasta, leipä ja täysjyvät ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle.

Lisättävä määrä : useimmille raskaana oleville naisille hiilihydraattien määrän tulisi olla 40-50 % päivittäisistä kaloreista. Erityisesti raskaana oleville naisille, joilla on raskausdiabetes, on välttämätöntä noudattaa tarkasti lääkärin suosituksia hiilihydraattien saannista.

Katso myös: 12 erityisen terveellistä hiilihydraattirikasta ruokaa!

3. Proteiinia (proteiinia) sisältävät ruoat auttavat äitejä pysymään terveinä raskauden alkuvaiheessa

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Proteiinilla, joka tunnetaan myös nimellä proteiini, on rooli uusien kudosten rakentamisessa ja korvaamisessa kehossa, hapen kuljettamisessa veressä ja vasta-aineiden luomisessa immuunijärjestelmää varten, mikä auttaa raskaana olevia naisia ​​saamaan terveen raskauden.

Terveellisiä eläinperäisiä proteiiniruokia ovat kala, vähärasvainen liha ja kana sekä munat. On myös hyviä kasviperäisiä proteiineja, kuten:

Kvinoa on rikas proteiinin ja kuidun lähde, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja.

Tofu- ja soijatuotteet.

Palkokasvit, siemenet ja pähkinävoi.

Lisättävä määrä: jokaista painokiloa kohden raskaana olevien naisten on lisättävä vähintään 1 g proteiinia. Paino ei kuitenkaan ole ainoa tekijä. Asiantuntijoiden mukaan raskaana olevien naisten tarvitseman proteiinin määrä riippuu päivittäin kulutettujen kalorien määrästä. Keskimäärin noin 10-35 % kehon tarvitsemista kaloreista tulee proteiinilähteistä. Eli jos äidin päivittäinen energiantarve on noin 2200 kaloria, proteiinin tarve on 55-192g proteiinia.

4. Lisää runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita estääksesi lasten synnynnäisiä epämuodostumia

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoasi tuottamaan ja ylläpitämään uusia soluja ja auttaa estämään DNA:n muutoksia, jotka voivat johtaa syöpään. Foolihappo on yksi tärkeimmistä hivenravinteista sikiön kokonaisvaltaiselle kehitykselle ja erityisesti sikiön 3 ensimmäisen kuukauden aikana, koska se auttaa vähentämään lasten hermoputkivaurioiden, spina bifidan, riskiä sikiössä. Foolihapon puutos voi helposti aiheuttaa lapsille hermoputkivaurioita, aiheuttaen aivovaurioita, aivotyrää - aivokalvot, suulakihalkeama ja lisää epämuodostumien riskiä sydämessä, raajoissa, virtsateissä, huulihalkeamissa, kitalaessa jne.

Ruoat, joissa on runsaasti foolihappoa: raskaana olevat naiset voivat täydentää ruokaa esimerkiksi maksalla, siipikarjalla, viljalla, vihreillä vihanneksilla (mitä tummempi vihreä, sitä parempi kuten amarantti, retiisi, parsakaali...), limapavut, pavut Hollanti, soijapavut, porkkanat , tomaatit, banaanit, appelsiinit, sitruunat, greipit... ovat runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat käyttää foolihappotabletteja lääkärin määräämällä tavalla tilasta riippuen.

Lisättävä määrä: Tällä hetkellä Maailman terveysjärjestö suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä vähentääkseen vauvojen hermoputkivaurioiden riskiä. Normaalisti raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 400-600 mikrogrammaa foolihappoa päivässä.

Katso lisää: 7 runsaasti foolihappoa sisältävää ruokaa, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille

5. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa, auttavat vahvistamaan lasten immuunijärjestelmää

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Rauta muodostaa suurimman osan hemoglobiinista (hemoglobiini). Hemoglobiini on pigmentti, joka vastaa hapen ja monimutkaisten proteiinien kuljettamisesta punasoluissa kaikkialla kehossa ja sikiöön, mikä tukee sikiön aivojen kehitystä. Lisäksi rauta osallistuu myös immuunijärjestelmän entsyymien muodostukseen, mikä auttaa vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää.

Raskauden aikana veren määrä äidin kehossa lisääntyy lähes 50 % normaaliin verrattuna. Siksi tarvitset enemmän rautaa tuottaaksesi enemmän hemoglobiinia tätä ylimääräistä verta varten.

Raudanpuute ei ainoastaan ​​tee raskaana olevista naisista aina väsyneitä, ärtyneitä, masentuneita raskauden aikana... vaan aiheuttaa myös ennenaikaista synnytystä, alhaista syntymäpainoa, kuolleena syntymää...

Runsaasti rautaa  sisältävät ruoat : sisältävät lihat, kuten naudanliha, siipikarja, lohi, tonnikala, osterit (suositus) ja lehtikaali, pinaatti, amarantti, täysjyväleivät ja -viljat, palkokasvit – limapavut, soijapavut, munuaispavut, kuivatut pavut ja herneet …

Maksa on runsaasti rautaa, mutta lääkärit ja useimmat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset välttävät maksan käyttöä. Maksassa on runsaasti A-vitamiinia, joka voi vahingoittaa vauvaa raskauden aikana.

Lisättävä määrä: Suosituksen mukaisesti normaalissa raskaudessa raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota noin 30 mg:n raudan lisäykseen päivässä.

6. Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia, auttavat äidin ja vauvan luita pysymään vahvoina

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Kalsiumin lisääminen ruokavalioon raskauden aikana on erittäin tärkeää, sillä se vahvistaa äidin ja vauvan luita ja niveliä. Kalsium auttaa myös muodostamaan luita, kehittämään hampaita, lihaksia ja hermoja.

Jos kalsiumia ei tänä aikana ole tarpeeksi, raskaana olevat naiset voivat tuntea väsymystä, lihaskipuja, kouristuksia ... vakavampaa on kouristukset, hypokalsemia. Sikiö, josta puuttuu kalsiumia, tulee aliravituksi heti kohdusta lähtien, mikä aiheuttaa luun epämuodostumia, synnynnäisiä riisitautia, lyhytkasvuisuutta jne.

Kalsiumia sisältävät ruoat: Kalsiumia löytyy merenelävistä, kuten rapuista, katkarapuista, maidosta ja maitotuotteista tai kasviperäisistä lähteistä, kuten seesamista, porkkanoista, vihreistä vihanneksista, papuista, pavunversoista...

Lisättävä määrä: Normaalisti 3 ensimmäisen raskauskuukauden aikana raskaana olevan naisen kehon kalsiumin tarve on 800 - 1 000 mg ja se kasvaa asteittain seuraavina vuosineljänneksinä. Tarkemmin sanottuna toisella raskauskolmanneksella tarvitaan 1000 mg kalsiumia ja viimeiset 3 kuukautta imetykseen asti elimistön tarvitsema kalsiumin määrä on jopa 1200mg - 1500mg kalsiumia/vrk.

Mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä ensimmäisen 3 kuukauden aikana?

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Jos käytät liikaa kofeiinia raskauden aikana, sinulla on pienempi riski painonnousulle, myöhemmin terveysvaikutuksille ja suurempi keskenmenon riski.

Monet ruoat ja juomat sisältävät kofeiinia, mukaan lukien kahvi, tee, jotkut virvoitusjuomat, energiajuomat ja suklaa. Jotkut vilustumis- ja flunssalääkkeet sisältävät myös kofeiinia. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen tämän lääkkeen käyttöä.

Lääkäreiden mukaan sinun ei tarvitse lopettaa kahvia kokonaan, mutta se ei saisi ylittää 200 mg päivässä. Tavallinen kuppi pikakahvia sisältää 100 mg kofeiinia.

Katso lisää: Vinkkejä ja temppuja tietää raskaana olevista naisista, jotka juovat kahvia

Huomautuksia raskaana olevien naisten ravitsemuksesta ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana

Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana äidin ja vauvan terveyden vuoksi?

 

 

Kalorimääräsi kasvaa raskauden aikana, mutta se ei tarkoita, että syöt kahdesta. Yksinkertaisesti sanottuna kehon kuluttamien kalorien määrä kasvaa useilla sadoilla kaloreilla päivässä, ja se on normaalia useimmille raskaana oleville naisille.

Erityisesti ensimmäiset 3 kuukautta ovat tärkeitä ajanjaksoja, jotka luovat lähtökohdan sikiön kehitykselle seuraavan kuuden kuukauden aikana. Siksi voidaan katsoa, ​​että ensimmäiset 3 kuukautta ovat vaarallisin aika raskaudelle. Tällä hetkellä vauva ei ole täysin muodostanut kiinteää pesää, eikä äidin keho ole vielä sopeutunut vauvan läsnäoloon.

Ensimmäiset 3 raskauskuukautta ovat myös aikaa, jolloin sikiö alkaa muodostaa tärkeitä elimiä, kuten selkäydintä, aivot, sydän, keuhkot, maksa jne., joten ravinnon rooli tänä aikana on erittäin tärkeä. Tämä ravintoaineiden lähde otetaan äidiltä ja kulkeutuu veren mukana ravitsemaan kehittyvää sikiötä päivä päivältä.

Siksi raskaana olevien naisten tulee kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen, seurata painoa, ottaa rautaa, foolihappoa ja moniravintolisiä ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemalla tavalla. Naisen elimistö imee rautaa tehokkaammin ja verenkierto lisääntyy raskauden aikana, joten sinun on kulutettava enemmän rautaa, jotta sekä sinä että vauva saavat riittävästi happea.

Riittävä ravitsemus raskaana oleville äideille auttaa vauvaa kehittymään hyvin, päinvastoin, huono ja väärä ravitsemus voi johtaa vakaviin seurauksiin vauvalle, kuten epämuodostumia, synnynnäisiä epämuodostumia, syntymää , jopa kuolleena syntymää , keskenmenoa ...

Huomaa: Raskaana olevien naisten ei ehkä tarvitse lisätä paljon energiaa ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana, vain 200-300 ylimääräisen kalorin saaminen päivässä ja 1 - 2,5 kilon lisääminen on hyväksi koko perheen terveydelle. äiti ja vauva, koska sikiö on tällä hetkellä vielä liian pieni, joten raskaana olevan äidin ei tarvitse nousta paljoa.

Katso lisää: Mitä raskaana olevien naisten ei tulisi syödä ensimmäisten 3 kuukauden aikana syntymävikojen välttämiseksi?

Menu-ohjelma raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana on välttämätön jokaisen naisen äidin käsikirjassa. Raskausravitsemukseen liittyvien kirjojen, sanomalehtien ja lähdemateriaalien lisäksi raskaana olevat naiset voivat täysin neuvotella synnytyslääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien kanssa saadakseen terveen raskauden.

 

 


7 vinkkiä raskaana olevien naisten harjoitusohjelman ylläpitämiseen

7 vinkkiä raskaana olevien naisten harjoitusohjelman ylläpitämiseen

aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.

Kuinka itse tarkistaa rintasyövän merkkejä raskaana oleville naisille

Kuinka itse tarkistaa rintasyövän merkkejä raskaana oleville naisille

Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.

Twin-to-Twin verensiirto-oireyhtymä (TTTS): Harvinainen ja erittäin vakava

Twin-to-Twin verensiirto-oireyhtymä (TTTS): Harvinainen ja erittäin vakava

Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.

Ovatko mahalaukun antasidit turvallisia raskaana oleville naisille?

Ovatko mahalaukun antasidit turvallisia raskaana oleville naisille?

aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.

11 muistiinpanoa kaksosten raskaana ollessa turvallisen ja terveen raskauden takaamiseksi

11 muistiinpanoa kaksosten raskaana ollessa turvallisen ja terveen raskauden takaamiseksi

Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.

Mitä eroa on melasmalla raskauden aikana ja melasmalla?

Mitä eroa on melasmalla raskauden aikana ja melasmalla?

Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ​​​​ihon tilasta riippuen.

8 asiaa geneettisestä testauksesta, joita kaikki eivät tiedä

8 asiaa geneettisestä testauksesta, joita kaikki eivät tiedä

aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.

Selvitä 8 ruokaa, joita raskaana olevat naiset kaipaavat raskauden aikana

Selvitä 8 ruokaa, joita raskaana olevat naiset kaipaavat raskauden aikana

Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!

Kerron sinulle pojan synnyttämisen salaisuuden yrteillä

Kerron sinulle pojan synnyttämisen salaisuuden yrteillä

aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä äidin ja sikiön hyödyksi?

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä äidin ja sikiön hyödyksi?

Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?