Yöllä syömisen edut, joita et ehkä tiedä

Iltasyöminen on melkein monien ihmisten tapa, ja illallisella on erilaisia ​​ruokia. Monet ihmiset ajattelevat, että yöllä syömisellä on monia haitallisia terveysvaikutuksia, erityisesti painonnousua. Siksi iltasyöminen näyttää olevan huono tapa, josta monet haluavat luopua.

Näyttää siltä, ​​että syöminen ennen nukkumaanmenoa saa "väärän" maineen. Tiede on osoittanut, että syöminen ennen nukkumaanmenoa tuo monia terveyshyötyjä, jos syödään oikea määrä ja terveellistä ruokaa. Tässä on hyödyt, joita yöllä syöminen tuo terveydellemme.

Parempi uni

Tiedämme, että riittävällä unella on tärkeä rooli painonhallinnassa. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että unen puute johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun. Näin ollen, jos sinulla on tyhjä vatsa ennen nukkumaanmenoa, saatat menettää unesi ja näyttää siltä, ​​että haluat syödä enemmän seuraavana päivänä, koska olit niin nälkäinen edellisenä iltana. Tämä tarkoittaa, että voit ehdottomasti syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa saadaksesi paremmat yöunet.

Ei ole todisteita siitä, että terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa johtaisi painonnousuun. Varmista vain, että päivittäinen kokonaiskalorisaantisi on pienempi kuin kalorimääräsi (jos haluat laihtua) ja että se on tasapainossa kalorimääräsi kanssa (jos haluat pitää painosi).

Parempi uni

Stabiloi verensokeri seuraavana aamuna

Aamulla maksasi alkaa tuottaa ylimääräistä glukoosia (verensokeria), mikä antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päiväsi aloittamiseen.

Tämä prosessi ei todennäköisesti aiheuta muutoksia verensokerissa ihmisillä, joilla ei ole diabetesta. Jotkut diabetesta sairastavat ihmiset eivät kuitenkaan pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia hallitsemaan veren ylimääräistä glukoosia.

Siksi diabeetikoilla on korkea verensokeri seuraavana aamuna. Toisilla he voivat kuitenkin kokea alhaisen verensokerin yöllä tai seuraavana aamuna. Siksi nukkumaanmenoa edeltävänä iltana syöminen auttaa näitä ihmisiä tasapainottamaan verensokeria yöllä tai seuraavana aamuna.

Parantaa aineenvaihduntaa aamuisin

Jos olet laihduttamassa, sinun ei pitäisi laiminlyödä aineenvaihdunnan tehostamista. Se on prosessi, jota kehosi käyttää muuntaakseen ruoan energiaksi. Kun tämä prosessi pysähtyy, kehosi varastoi enemmän rasvaa. Joten jos haluat laihtua, varmista, että aineenvaihduntasi toimii parhaimmillaan.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa positiivisesti aamun aineenvaihduntaan. Nutrientsin tutkimuksen mukaan aineenvaihduntaa terveillä lihavilla miehillä ja naisilla kiihtyy syömällä välipala ennen nukkumaanmenoa. Joten kun syöt aamiaista, kehosi on helpompi muuntaa ruokaa energiaksi.

Parantaa aineenvaihduntaa aamuisin

Vähennä nälkää seuraavana aamuna

Se kuulostaa ristiriitaiselta, mutta syöminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää aamiaisen nälkää aamulla. Jos tavoitteesi on laihtua, himon vähentäminen on hyvä merkki.

Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin myöhäisillan syömisen kykyä vähentää aamun nälkää terveillä ja aktiivisilla miehillä sekä lihavilla naisilla. Tutkimukset osoittavat, että illalla syöminen auttaa osallistujia tuntemaan vähemmän nälkää seuraavana aamuna, joten he syövät vähemmän.

Kysymys kuuluu, mitä meidän pitäisi syödä öisin, jotta vältytään haitallisilta vaikutuksilta samalla kun hyödynnämme näitä hämmästyttäviä etuja? Tutkijat suosittelevat, että rajoitamme saannin 150 kaloriin ennen nukkumaanmenoa - tämä on ihanteellinen taso maksimoimaan hyödyt ilman, että paino nousee. Et kuitenkaan voi syödä mitä tahansa, kunhan kokonaiskalorit ovat 150 kaloria. Suositeltuja ruokia ovat: Proteiini, hedelmät, jopa pieni määrä makeuttamatonta suklaata (mutta ei kahvia) tai vähän vähärasvaista vähärasvaista maitoa.

Meidän tulee syödä helposti sulavaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa

Yllä on joitain yösyömisen etuja, joita et ehkä tiedä . Siten se osoittaa, että illalla syöminen ei todellakaan ole niin pahaa kuin luulemme, jos osaamme valita terveellisiä ruokia ja kontrolloida kalorien saantia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnemme kuitenkin kylläisiksi emmekä tarvitse syödä yöllä, voimme jättää illallisen kokonaan väliin, koska tällä hetkellä yöllä syöminen kuormittaa vatsamme yli. Tuolloin vaikka syömme terveellistä ruokaa, iltasyöminen tuo silti haittaa, kuten vatsakipuja ja kylläisyydestä johtuvia univaikeuksia. Kuuntele kehoasi ylläpitääksesi hyvää terveyttä sen sijaan, että kuvittelet minkä tahansa hyödyn.