Tenniksen pelaaminen olkapääkivulla ja sen voittamiseksi harjoittelemaan vapaasti

Tenniksen pelaaminen olkapääkipujen kanssa on jotain, jonka kohtaat ennemmin tai myöhemmin aloittaessasi tämän lajin. Älä kuitenkaan ole huolissasi, kun on olemassa tapa ratkaista tämä tilanne.

Tennis houkuttelee aina suuren joukon ihmisiä harrastamaan sen terveyshyötyjä ja houkuttelevuutta. Mutta tenniksen pelaaminen olkapääkipujen kanssa on myös yksi syy siihen, miksi monet ihmiset masentuvat ja luovuttavat puolivälissä. Selvitetään syitä sekä kuinka käsitellä tätä tilaa, jotta voit nauttia tämän urheilun harjoittamisesta.

Tennispelaajien olkapäävamma

Tennistä pelattaessa on olkapääkipuja yliaktiivisista olkapäänivelistä

Olkanivel on yksi niistä nivelistä, jotka suorittavat monia liikkeitä päivittäisessä toiminnassa. Tenniksessä olkanivelet toimivat jatkuvasti tennispelaajien harjoittelun aikana ja ovat erittäin alttiita vammoille.

Olkapäävammat johtuvat usein siitä, että tennispelaajat putoavat tai manipuloivat pelatessaan väärin. Lisäksi liian kova pelaaminen on myös syy olkapääkipuun. Tennispelaajat kärsivät hyvin yleisistä olkapäävammoista, ja yleisimmin krooninen olkapääkipu johtuu seuraavista syistä:

• Ylikuormitusvammat: Pienet vammat muodostuvat ja kerääntyvät ylikuormituksen aikana ja toistuvat pitkän ajan kuluessa.
• Hätätilanteesta ja epäasianmukaisesta hoidosta johtuvat vammat aiheuttavat pitkäaikaisia ​​vahinkoja ja vaikeasti toipuvia.
• Vanhat vammat eivät ole vielä parantuneet, toistuneet monta kertaa.
• Olkanivelten heikkeneminen iän takia.

Siksi tenniksen pelaajien on oltava varovaisia ​​vammojen käsittelyssä kroonisen olkapääkivun välttämiseksi.

Hartiakivun syyt tennistä pelatessa

Tennistä pelatessasi sinulla on olkapääkipuja, mikä tarkoittaa, että kehosi on vaurioittanut hartia-aluetta. Yksi näistä vammoista johtuu joistakin seuraavista syistä:

• Kiertäjämansetin repeämä: Tämä on tennispelaajien olkapääkivun tärkein syy. Olkapäässä oleva rotaattorijänteen ryhmä koostuu 4 lihasjänteestä, jotka on kietoutunut olkanivelen ympärille hyvin ohuesti, mutta jotka vastaavat lähes kaikesta olkanivelen toiminnasta. Joten kun sinulla on rotaattorimansetin niveltulehdus  tai repeytyy jänne, se aiheuttaa vakavaa olkapääkipua.
• Nivelsiteen repeämä: Liikkuessa putoamisesta aiheutuva vamma. Tai se voi olla pieniä toistuvia vammoja, jotka venyttävät nivelsiteitä ja tekevät nivelestä vähemmän vakaan.
• Pitkän pään jännetulehdus molemmissa päissä: Liiallisista ja toistuvista hartialiikkeistä johtuen. Potilailla on usein kipua olkapään etuosassa, joka säteilee kyynärpäähän.
• Olkaluun skleriitti: Tenniksen mekanismi vaatii paljon liikettä ja voimaa käsivarressa, joten liiallinen voiman käyttö tai väärä asento voi aiheuttaa tämän vamman.

Kiertäjämansetin jänteen tulehdus aiheuttaa tennispelaajille voimakasta olkapääkipua

Kuinka käsitellä olkapääkipua pelatessa tennistä

Kun pelaaja tuntee, että keho on kärsinyt olkapäävamman tennistä harjoitellessa, hän tarvitsee hoitoa heti, kun kipu tuntuu, jotta hän toipuu. Tässä on joitain tehokkaita tapoja käsitellä vammoja:

• Lopeta pelaaminen välittömästi ja levitä jäätä kipeälle olkapäälle 2-3 kertaa päivässä, 15 minuuttia joka kerta.
• Ota koko kehon kuuma suihku mahdollisimman pian.
• Jos sinulla on kovia kipuja, ripusta käsivarsi.
• Keskeytä urheilutoiminta vähintään viikoksi, vältä raskasta työtä, harjoittele kevyesti, älä nuku kipeällä olkapäällä.

Ei kuitenkaan mitenkään mielivaltaisesti:

• Kuuman öljyn tai lääkealkoholin hierominen tuskalliseen olkapäähän kuumuuden vuoksi lisää turvotusta ja hematoomaa, jossa jänne on vaurioitunut.
• Satunnainen virheellinen korjaaminen kotona pahentaa jännerepeämiä.
• Harjoittelun jatkaminen tekee vamman pahemmaksi ja vaikeammaksi hoitaa kuin ennen.

Jos viikon tauon jälkeen oireet eivät parane, on syytä hakeutua lääkäriin tutkimuksiin:

• Sinulla on röntgen- tai magneettikuvaus selvittääksesi tarkalleen, mikä aiheuttaa olkapääkipuasi.
• Asiantuntija määrää erikoishoidon, joka auttaa rentoutumaan lihaksissa, liuottamaan mustelmia ja paikallisia tulehduskipulääkkeitä.
• Indikoitu paikalliseen fysioterapiaan ja ohjattuihin palautusharjoituksiin sairauden vaiheesta riippuen.
• Sinulle voidaan myös antaa injektio steroidia sisältävää anti-inflammatorista steroidia tulehduskohtaan.
• Jos se on vakavampi, saatat tarvita olkapään artroskopiaa jänteen kuitukudoksen poistamiseksi, sen tasoittamiseksi tai repeytyneen jänteen ja ruston ompelemiseksi.

Käy lääkärissä olkapääkivun oikea-aikaista hoitoa varten

Jos haluat välttää olkapäävammat toipumisen jälkeen, huomioi seuraavat asiat:

• Harjoittele jänteitä ja lihaksia vahvistavia harjoituksia, lisää hartioiden joustavuutta venyttelyillä.
• Voimaharjoittelu lisää koko kehon kestävyyttä.
• Lämmitä perusteellisesti ennen tenniksen harjoittelua. 
• Harkitse, kuinka pelaat, jotta et tee virheitä pelatessasi tennistä. Uusille pelaajille sinun tulee opiskella asiantuntijan kanssa välttääksesi itsesi loukkaantumisen.
• Säännöllinen kokovartalohieronta lihasnivelten rentouttamiseen tenniksen pelaamisen jälkeen.

Tenniksen pelaaminen olkapääkivulla ei ole vakava vamma, mutta tenniksen pelaajien on osattava estää loukkaantumisia . Toivottavasti tämä jakaminen auttaa kaikkia, jotka miettivät, haluavatko he pelata tennistä, mutta pelkäävät olkapääkipuja, tekemään itselleen parhaan valinnan. Tietenkin, kun sinulla on riittävästi tietoa tenniksestä ja nykyaikaisesta lääketieteestä, loukkaantuminen ei tietenkään ole enää huolenaihe sinun syrjään intohimosi tätä aihetta kohtaan.