Kyynärpään kipuharjoitukset ihmisille, joilla on tenniskyynärpääoireyhtymä

Monet ihmiset kokevat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, joista yleisin on kyynärpääkipu, joka tunnetaan myös nimellä tenniskyynärpääoireyhtymä. Tämän oireyhtymän parantamiseksi on erittäin tärkeää harjoitella kyynärpään kipuharjoituksia.

Tenniskyynärpääoireyhtymä ei ole liian vaarallinen, mutta se aiheuttaa kipua, kyynärpäiden ja käsivarsien rajoittuneita liikkeitä vaikeuttaa sekä työtä että potilaan päivittäistä toimintaa. Katsotaanpa alla muutamia kyynärpään kipuharjoituksia, jotta voimme parantaa tenniskyynärpääoireyhtymän tilaa häiritsemättä muita monimutkaisia ​​hoitoja. 

Tenniskyynärpään oireyhtymä

Lisätietoja tenniskyynärpäästä

Mikä on tenniskyynärpää?

Säännöllinen tenniksen pelaaminen on yleinen syy tähän oireyhtymään, minkä vuoksi se on nimetty Tenniskyynärpääksi. Tämä oireyhtymä aiheuttaa kipua kyynärpään ympärillä ja kyynärvarren ulkopuolella. Tämä oireyhtymä ilmenee, kun olkaluun kiinnittyneet olkavarren jänteet ovat vaurioituneet, ja mikä tahansa toiminta, joka rasittaa kyynärpäätä, voi vahingoittaa näitä jänteitä. 

Syy

Tämä oireyhtymä on yleinen ihmisillä, jotka joutuvat usein käyttämään kyynärvartta paljon, kuten urheilijoille, maalareille, kokkeille, kirvesmiehille, rakentajille... Joitakin syitä urheilijoiden jännetukosvammoihin, kuten: 

• Harjoittele, pelaa liian kovaa tai käytä väärää tekniikkaa.
• Harjoitusvälineiden koko ei ole sopiva.
• Älä lämmitä ennen pelaamista, vaan venytä jänteitä.

Lisäksi on muita tekijöitä, jotka lisäävät tämän taudin riskiä, ​​kuten:

• Ihmiset ovat keski-iässä, 40-50-vuotiaita, erityisesti naiset. 
• Ihmisten on työn luonteen vuoksi usein käytettävä ranteitaan ja käsivarsiaan.
• Korkean intensiteetin urheilija.

Oire

Tiedät, että sinulla on oireyhtymä, kun sinulla on seuraavat merkit:

• Kipu kyynärpään toimintaan. Pitäminen ja pitäminen on vaikeaa.
• Tenniskyynärpääoireyhtymä esiintyy yleensä siinä kädessä, jossa olet aktiivisin.
• Kipuoireet eivät parane useiden viikkojen jälkeen.
• Kyynärpäät ovat kuumia, punaisia ​​ja turvonneita ja myosiitti (käy välittömästi lääkärissä).

5 harjoitusta kyynärpään kipuun ihmisille, joilla on tenniskyynärpääoireyhtymä

Kyynärpään harjoitus

Tämän oireyhtymän parantaminen ei ole liian vaikeaa. aFamilyToday-blogi ehdottaa muutamia helposti seurattavia kyynärpääharjoituksia, jotka voivat parantaa nopeasti ja tehokkaasti tätä oireyhtymää.

Pidä kättäsi tiukasti kiinni

Nyrkkiin puristettujen nyrkkien harjoittelu on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee valmistaa vain pöytä ja pyyhe.

Tekee:

• Aseta kyynärvarsi pöydälle.
• Rullaa pyyhe. Pidä pyyhettä tai pientä palloa kämmenessäsi. 
• Purista ja pidä noin 10 sekuntia.
• Rentoudu 10 sekunnin kuluttua ja toista noin 10 kertaa.
• Tee sama toisella kädellä.

Kierrä pyyhe

Valmistele pyyhe tätä harjoitusta varten.

Menetelmä:

• Istu olkapäät rentoina ja pidä pyyhkeestä kiinni molemmin käsin.
• Kierrä pyyhettä vastakkaisiin suuntiin molemmin käsin kiertäen niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin puristaisit vettä pyyhkeestä.
• Toista 10 kertaa. Tee sama vastakkaiseen suuntaan.

Taita ranne

Valmistus: 1 kg käsipaino.

Menetelmä:

• Pidä käsipainoja käsissäsi kämmenet ylöspäin. Kyynärpäät lepäävät mukavasti polvinivelessä.
• Pidä kämmen ylöspäin. Taita ranne, osoita se vartaloasi kohti.
• Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
• Muu käsi ei liiku, vain ranteen alue.

Ranteen venytys

Tässä harjoituksessa sinun on myös valmistettava 1 kg käsipainot.

Menetelmä:

• Pidä käsipainoja käsissäsi kämmenet alaspäin. Kyynärpäät lepäävät mukavasti polvinivelessä.
• Pidä kämmen alaspäin. Venytä rannettasi suuntaamalla se vartaloasi kohti. Jos tämä on vaikeaa, voit mennä ilman painoja ja suorittaa liikkeen ilman painoa.
• Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
• Pidä loput kädet paikallaan. Vain ranteen liike. 

Käsipaino ylösalaisin

Valmistusvälineet: käsipainot noin 1 kg.

Menetelmä:

• Kyynärpäät lepäävät tyynyllä. Pidä käsipainoa pystysuorassa kämmenessäsi. 
• Osoita kämmenelläsi ylöspäin. Kierrä käsivarsia ulospäin käsipainon painon mukaan.
• Pyöritä kättä toiseen suuntaan, kunnes kämmen on alaspäin.
• Toista 20 kertaa kummallakin puolella.
• Liikuta vain kainaloita, käsiä ja kyynärpäitä.

Huomaa, kun teet kyynärpään kipuharjoituksia

Lääkärillä käynti

Varmista, että olet käynyt lääkärin tarkastuksessa ja saanut asianmukaisia ​​neuvoja harjoittelun aikana. Sinun on mentävä välittömästi lääkäriin saadaksesi oikea-aikaista toimenpidettä ja hoitoa, jos kohtaat ongelmia. Yhdistä harjoitukset lääketieteellisten laitteiden , kuten kyynärpään tukien, kanssa saadaksesi täyden tehon.

Yllä on 5 kyynärpääharjoitusta ihmisille, joilla on tenniskyynärpääoireyhtymä. Toivottavasti olet saanut lisää hyödyllistä tietoa itsellesi ja näiden harjoitusten avulla terveytesi paranee.