Kuinka päästä eroon kyynärpääkivusta pelatessasi tennistä

Tennistä pelattaessa kyynärpääkipu on yleinen vamma tämän lajin pelaajille. Kyynärpääkivulle on monia syitä, ja tehokkaita hoitoja on saatavilla.

Tenniksen pelaaminen on nykyään erittäin suosittu urheilulaji. Pelaajat itse valittavat kuitenkin usein tennistä pelatessaan kyynärpääkivuista, jotka vaikuttavat heidän terveyteensä ja toimintaansa elämässä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit tehokkaasti estää ja hoitaa tämän vamman.

Yleiset kyynärpäävammat

Tennistä pelatessa kyynärpääkipu on yleinen vamma pelaajille

Jännetulehdus

Jännetulehdus on tyypillinen kyynärpäävamman oire. Jännetulehduksella on yleensä kaksi muotoa: mediaalinen epikondyliitti ja lateraalinen yläpään epikondyliitti:

Mediaalisen epikondyylin tulehdus

Tämä tila johtuu kyynärpään sisällä olevien jänneryhmien vaikutuksesta. Kyynärpään kipu voi johtua toistuvista käden liikkeistä. Tämä tila tunnetaan myös golf-oireyhtymänä, koska golfaajat kärsivät usein tästä vammasta johtuen urheilun luonteesta, joka vaatii paljon pitoa.

Ulkoinen epikondyliitti

Tämä tila johtuu jänteistä, jotka kiinnittävät lateraalisen epikondyylin, joka voi vaurioitua kyynärpään liiallisesta rasittamisesta tai toistuvista päivittäisistä voimakkaista liikkeistä, kuten tenniksen pelaamisesta, aiheuttaen jännetulehdusta. Siksi tämä vamma tunnetaan myös tenniskyynärpäänä.

Kyynärpään niveltulehdus

Kyynärpään niveltulehdus aiheuttaa usein tylsää kipua pääasiassa luu- ja nivelsairauksien, kuten kihdin, reuman, kyynärpään bursiitin, vuoksi. Lisäksi nyrjähdysten, venähdysten, sijoiltaanmenojen, murtumien vuoksi. Vanhuksilla on usein kyynärpään niveltulehdus, joka johtuu kaularangan rappeutuvista, välilevytyristä, käsivarren ja kyynärpään kyynärluun puristumisesta.

Kuinka hoitaa kyynärpään kipua pelatessa tennistä

Tennikseen osallistuvat kyynärpääkivut huolestuttaa monia tämän lajin harrastajia. Tämä vamma ilmenee monista syistä, ja kun syy ja tila tiedetään, se voidaan hoitaa nopeasti.

Tennistä pelatessa jänteet ja kyynärpään neste vaurioituvat usein

Tenniksen aikana esiintyvän kyynärpääkivun luonne johtuu yleensä lyhyen rotaattorimansetin ojentajajänteen alkuperästä, joka painaa lateraalisen epikondyylin etuosaa. Harvoin kyynärpääkipu voi johtua ojentaja-radiaalisen lihaksen alkuperästä, joka kiinnittyy ylempään condylar-harjaan. Tai kivun lähde voi olla säteittäisen ranteen lyhyen ojentajan kohdassa säteittäisen pään yläpuolella.

Kyynärpääkivun aikana kyynärnivelen takaosan takana oleva synoviaalinen bursa voi myös tulehtua suoran vamman tai liikakäytön seurauksena.

Syy 

• Älä lämmitä ennen harjoittelua  äläkä rentoudu pelaamisen jälkeen.
• Jos mailaa pidetään väärin, maila on liian painava tai liian kevyt.
• Pelaa yli omien voimiesi.
• Tenniskentän pinta ei ole hyvä, mikä aiheuttaa kaatumista.

Ilmiöitä kyynärpään kipua pelattaessa tennistä

Tenniskyynärpääoireyhtymän ilmenemismuodot kehittyvät vähitellen. Useimmissa tapauksissa kipu alkaa yleensä lievästi ja pahenee hitaasti useiden viikkojen tai kuukausien aikana. Yleensä oireiden alkamiseen ei liity erityistä traumaa.

Yleisimmät oireet ovat polttava kipu kyynärpään ulkopuolella, otteen heikkous. Jos se on vakavampi, käsivarteen ja kyynärvarteen liittyvien toimien aikana tunnet tylsää kipua, kuten pyyhkeen vääntämistä, kättelemistä, veden kantamista jne.

Hoidot

Jos koet kyynärpääkipua pelatessasi tennistä, ei ole syytä huoleen, sillä yli 80–95 % potilaista onnistuu ei-kirurgisessa hoidossa. Joitakin tehokkaita tapoja ovat:

Levätä

Sinun täytyy antaa käsillesi sopiva lepo, pitää muutaman viikon tauko tenniksen pelaamisesta ja kovasta työstä.

Huumeiden käyttäminen

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet vähentävät kipua ja turvotusta. Jos se on vakavampi, lääkärille annetaan todennäköisesti paikallinen anti-inflammatorinen kortisoni-injektio.

Levitä jäätä

Levitä jäitä kipeälle kyynärpäälle 3 kertaa päivässä, 15-20 minuuttia joka kerta. Lisäksi voit lämmittää ennen harjoittelua ja harjoituksen jälkeen jäätä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.

Sarja palautusharjoituksia

Harjoitukset, kuten venyttely, vahvistavat harjoitukset, auttavat vähentämään kyynärpään kipua. 

Harjoittele tukevia harjoituksia kyynärpääkivun estämiseksi tennistä pelatessasi

Venytysharjoitus: 15-30 sekuntia, 10-15 kertaa. Harjoittele vähintään 2 kertaa päivässä.

Voimaharjoituksia (painoilla tai vastuksella):

• Taivuta ja venytä rannetta, harjoittele noin 0,5 kg:n painolla vähitellen kasvaen. 
• Kyynärvarret makuulle ja makuulle, harjoitus 0,5 kg painoilla vähitellen kasvaen.
• Purista tennispalloa käsilläsi 25 kertaa, toista 3 kertaa, voit aloittaa pehmeämmillä esineillä. 
• Voit venyttää sormiasi laajentaaksesi kumirengasta, tehdä 25 toistoa ja toistaa 3 kertaa.

Lisäksi voit soveltaa fysioterapiaa, jäähierontaa tai ultraäänihoitoa vähentääksesi tulehdusta ja auttaaksesi vaurioituneita jänteitä paranemaan nopeasti. Käytä harjoittelun aikana kuminauhaa tai kyynärpäätä.

Tennistä pelatessa kyynärpääkipu on urheiluvamma , johon lähes kaikki kohtaavat tätä hienoa aihetta harjoitellessaan. Jos kuitenkin osaat pelata oikein ja käytät oikea-aikaisia ​​hoitotoimenpiteitä, tämä ei ole enää huolenaihe ja voit nauttia tämän suosikkilajin harjoittamisesta pitkään.

Viite:  Bonbone Elbow Support Ilmainen