Juokseva kantapääkipu on hyvin yleinen ilmiö juoksemisen aloittaneiden keskuudessa. Opitaan yhdessä kuinka tämä tilanne korjataan alla olevan artikkelin avulla!
Juokseminen on erittäin suosittu urheilulaji monille ihmisille. Ulkona lenkkeily parantaa kuntoa, auttaa ihmisiä olemaan vahvempia, mutta myös vähentää stressiä väsyttävän työpäivän jälkeen. Juoksuprosessissa on kuitenkin monia ongelmia, jotka estävät juoksijoita jatkamasta alun perin valitsemansa kurssia - mukaan lukien kantapääkipu. Niille, jotka ovat aloittaneet juoksemisen, kantapääkipu on hyvin yleistä. Tämä johtuu suurelta osin huonosta maadoitustekniikasta tai useista muista ajon aikana ilmenevistä ongelmista.
Juoksu on urheilulaji, jota on helppo harrastaa ja joka tuo merkittäviä tuloksia. Tapojen löytäminen kantapääkivun voittamiseksi ja ehkäisemiseksi juoksun aikana auttaa lukijoita olemaan viivyttelemättä juoksumotivaatiota, mikä parantaa kehon terveyttä ja vastustuskykyä.
Syitä kantapään kipuun juoksemisen aikana
Kantapääkipuja voi kohdata kaikissa aiheissa, kun he eivät ole tottuneet juoksemaan. Juokseva kantapääkipu johtuu monista seuraavista syistä:
Plantar fascia on jänne, joka tunnetaan myös suurena nivelsiteenä, joka kulkee jalkapohjan pintaa pitkin. Ihmiset, joilla on litteät pohjat tai liiallinen notko, kokevat myös todennäköisemmin kantapääkipua juoksussa, koska tämä jalan muoto painaa enemmän jalkapohjaa.
Kuten edellä mainittiin, juoksun aikana esiintyvään kantapääkipuun on monia erilaisia syitä. Niille, joille juoksu on uusi, liiallisen juoksemisen uskotaan olevan myös yleisin kantapääkipujen taustalla oleva syy. Lisäksi, jos sinulla on jännetulehdus, niveltulehdus tai vaurioituneet hermot, ne lisäävät myös jalkapohjien jänteisiin kohdistuvaa painetta, mikä johtaa kantapään kipuun, joka ilmaantuu helposti kävellessä.
Syitä kantapääkivulle juoksemisen aikana on monia
Kuinka voittaa tehokkaasti juoksutilan kantapääkivulla
Kun kantapääkivun tunne esiintyy juoksussa, lukijat voivat käyttää kaikkia alla olevia kotihoitokeinoja, jotka ratkaisevat kantapääkivun oireet kokonaan lyhyessä ajassa. Jos kantapääkipu ei osoita minkäänlaisia helpotuksen merkkejä tai on kivuliaampaa, mene nopeasti erikoissairaalaan mahdollisimman pian!
Levitä jäitä lievittääksesi kantapääkipua juostessa
Jos kantapään kipuun liittyy tulehdusta, lukija voi valmistaa jäällä käärityn pehmeän pyyhkeen ja levittää sitä loukkaantuneelle kantapääalueelle 15-20 minuutiksi. Kantapään kipu paranee huomattavasti.
Ota aikaa levätä
Koska kantapääkivun tunne rajoittaa kykyäsi liikkua myöhemmin. Joka päivä sinun tulee liikkua vain kevyesti, tehdä harjoituksia paikallaan, venyttää jalkojen ja pohkeiden lihaksia varovasti 5-10 minuuttia / aika. Tätä pidetään yksinkertaisena ratkaisuna, mutta se auttaa kantapääsi paranemaan nopeasti. Kantapääkipujen kanssa juostessa lepääminen auttaa kipua lievittämään, kantapäällä on aikaa palautua. Älä yritä juosta, kun kantapääsi ovat kipeät!
Lepo on kantapääkipujen juoksemisen ehdon voittamista
Käytä kenkien pohjallisia
Niille, jotka kärsivät kantapääkivusta juoksussa, voivat viitata kengänpohjallisten käyttöön kävellessä ja liikkuessa. Kengän pohjallinen lievittää tehokkaasti kantapään kipua.
Kuinka ehkäistä juoksu kantapääkipuja
Kantapääkivun hoito juoksussa kestää yleensä muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Tämä vaikuttaa paljon työhön ja elämään. Siksi lukijoilla tulisi olla menetelmiä, joilla estetään kantapääkipu juokseessaan seuraavilla tavoilla:
Pitäisi olla kunnolla maadoitettu
Oikea laskeutumistekniikka rajoittaa jalkojen jänteiden tai nivelsiteiden loukkaantumisriskiä. Kaikki eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota jalkojen asentoon laskeutuessaan juoksemisen aikana. Samaan aikaan juokseminen ja laskeutuminen jalan takaosaan tai kantapäähän on johtava kantapääkipujen syy. Muuta siksi juoksutekniikkaasi laskeutumalla jalkasi keski- tai etuosaan. Varmasti kun muutat laskeutumistapaa, huomaat merkittävän vaikutuksen etkä tunne enää kantapääkipua juoksussa.
Valitse oikea juoksumaasto
Juokseminen maastossa, jossa on paljon tuoretta ruohoa ja tekonurmi, vähentää kantapääkipuja enemmän kuin juokseminen kovilla tai jopa liian kovilla pinnoilla, kuten asfaltilla, betonilla... Jos et kuitenkaan valitse, Jos haluat valita polun, Haluat, sinun on valittava hyvä, sileä, pehmeä, hyvin pehmustettu kenkä, jossa on hyvä pehmuste vähentääksesi kantapäähän vaikuttavaa iskua.
Oikean juoksumaaston valinta auttaa tehokkaasti lievittämään kantapääkipuja
Lämmitä nilkka ennen ja jälkeen lenkkeilyn
Lämmittely on erittäin tärkeä askel mitä tahansa urheilua, erityisesti juoksua, harjoitellessa. Ennen lenkille lähtöä kannattaa varata aikaa lämmittelyyn jalkojen, nilkkojen ja pohkeiden oikealla venyttelyllä. Lämmittelyssä se on myös "signaali", joka auttaa jalkoja olemaan valmiimpia edessä odottaviin juoksuaskeleihin.
Säilytä terve paino
Niille teistä, jotka eivät tiedä, ylipainolla ja lihavuudella on suuri vaikutus kehon painoon ja kantapään kestävyyteen juoksemisen aikana. Niille teistä, jotka ovat ylipainoisia, lenkkeilyn aikana jalkoihin kohdistuu liikaa painetta, mikä vaikuttaa maahan, mikä aiheuttaa kantapääkipua juoksussa. Siksi kohtuullisen painon hallinta ja ylläpitäminen vähentää kantapään kipua juoksussa merkittävästi.
Juokseva kantapääkipu on hyvin yleinen vaiva erityisesti niillä, jotka ovat aloittaneet juoksemisen. Siksi sinun tulee harjoitella maltillisesti, varustaa itsesi oikean juoksutekniikan tiedolla rajoittamaan kantapääkipujen esiintymistä lenkkeilyssä!
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Tenniksen pelaaminen selkäkipujen kanssa on yleinen oire tennispelaajilla. On kuitenkin olemassa keinoja estää ja käsitellä yllä olevaa tilannetta, jotta voit harjoitella vapaasti.
Tenniksen pelaaminen olkapääkipujen kanssa on jotain, jonka kohtaat ennemmin tai myöhemmin aloittaessasi tämän lajin. Älä kuitenkaan ole huolissasi, kun on olemassa tapa ratkaista tämä tilanne.
Akillesjännetulehdus on yleinen vamma ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia. Ota nyt selvää, miten voit ehkäistä ja hoitaa tämän vamman!
Kantapääkipua esiintyy usein ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia ja seisovat pitkään. Siksi harjoitukset kantapääkivun parantamiseksi kotona auttavat vähentämään kipua tehokkaasti ja taloudellisemmin.
Nykyään tenniksen harrastaminen ei ole monelle vieras. Mutta he kohtaavat myös hauislihaskipua pelatessaan säännöllisesti tennistä.
Vasemman lonkkakivun syitä on monia. Joissakin tapauksissa tämä kipu voi johtua sairaudesta tai vammasta, joka vaikuttaa kokonaan toiseen kehon osaan. Onko tämä sairaus vaarallinen?
Sormen jännetulehdus on sairaus, joka vaikuttaa potilaiden päivittäiseen toimintaan. Kivun ja oireiden vakavuus vaihtelee syystä riippuen. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Monet ihmiset kokevat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, joista yleisin on kyynärpääkipu, joka tunnetaan myös nimellä tenniskyynärpääoireyhtymä. Tämän oireyhtymän parantamiseksi on erittäin tärkeää harjoitella kyynärpään kipuharjoituksia.
Nyrjähdys on yleinen tila, joka ilmenee, kun niveltä ympäröivät nivelsiteet venyvät tai repeytyvät. Kun kohtaavat tämän tilan, monet potilaat ihmettelevät, onko nyrjähdys kipsi. Vastataan tähän kysymykseen alla olevan artikkelin sisällön kautta.
Tennistä pelattaessa kyynärpääkipu on yleinen vamma tämän lajin pelaajille. Kyynärpääkivulle on monia syitä, ja tehokkaita hoitoja on saatavilla.
Juokseva kantapääkipu on hyvin yleinen ilmiö juoksemisen aloittaneiden keskuudessa. Opitaan yhdessä kuinka tämä tilanne korjataan alla olevan artikkelin avulla!
Rannekalvon jännetulehdus voi aiheuttaa vaikeuksia ja vaikuttaa merkittävästi ranteen kykyyn liikkua ja toimia. Aseta oireet ja varotoimet taskuun kivun lievittämiseksi ja normaalin ranteen toiminnan palauttamiseksi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
