Tenniksen pelaamiseen liittyy selkäkipuja ja kuinka ehkäistä niitä tehokkaasti, sinun tulee tietää

Tenniksen pelaaminen selkäkipujen kanssa on yleinen oire tennispelaajilla. On kuitenkin olemassa keinoja estää ja käsitellä yllä olevaa tilannetta, jotta voit harjoitella vapaasti.

Kun pelaamme tennistä selkäkipujen kanssa, tarvitsemme oikea-aikaista hoitoa välttääksemme pitkäaikaiset elämänlaatuun vaikuttavat vammat. Kaikki tästä urheilusta intohimoiset eivät kuitenkaan ymmärrä tarkalleen, kuinka vammoja tulee hoitaa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa ratkaisuista selkäkipujen ehkäisyyn ja hoitoon tennistä pelatessa.

Miksi tenniksen pelaaminen aiheuttaa usein selkäkipuja?

Tenniksen pelaaminen selkäkipujen kanssa on yleinen vamma tennispelaajilla

Tenniksen luonteesta johtuen se vaatii pelaajilta selän joustavaa pyörittämistä edestä ja takaa tulevien pallonliikkeiden avulla. Jos pallon pelin liike tehdään väärin tai sitä käytetään liikaa, se voi vaikuttaa selkäosiin. Jotkut tärkeät osat, kuten välilevyt, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja nivelet, jotka ovat suuressa paineessa, voivat vaurioitua ja aiheuttaa selkäkipuja . Tennislajin ominaisuuksien lisäksi voidaan mainita joitain muita pääasiallisia selkäkipujen syitä tennistä pelatessa:

Syy

• Tennistoiminta ei ole oikea.
• Pelaa tennistä korkealla intensiteetillä, liian jatkuvasti ja ilman lepoa.
• Älä lämmitä kunnolla ennen pelaamisen aloittamista.
• Yritä vääntää ja taivuttaa selkääsi liikaa ti-laukauksen aikana.
• Toistuminen vanhojen vammojen vuoksi, jotka eivät ole vielä parantuneet.

Ilmaisu

• Äkillinen terävä tai tylsä ​​kipu selkärangan alueella.
• Kipu lisääntyy istuessa, seistessä pitkään tai juostessa ja hyppääessä.
• Jokaisessa liikkeessä on kipua. Kipu voi säteillä pakaraan, reisiin ja nivusiin.
• Selkä jäykkä, vaikea kumartua, kumartua.

Kuinka ehkäistä ja käsitellä selkäkipuja pelatessa tennistä

Pelaatko tennistä tai et, kun kohtaat urheiluvamman, sinun on puututtava siihen välittömästi. Ellei sitä käsitellä hyvin, keho kärsii ajan myötä vakavampia vammoja, jopa kroonisia kipuja. Pyri aina noudattamaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä loukkaantumisen välttämiseksi, sillä jos vanha vamma vahingossa toistuu, toipumiskyky on erittäin vaikeaa ja tila huononee.

Selkävammojen ehkäisy

• Vältä rasitusta pelatessasi tennistä.
• Vältä tekemästä virheitä pelatessasi.
• Harjoittele maltillisesti, sopii voimalle.
• Lämmitä aina perusteellisesti ennen harjoituksen aloittamista.
• Lepää tarpeeksi toipuaksesi, varsinkin kun olet juuri toipunut loukkaantumisesta.
• Harjoittele harjoituksia nivelten parantamiseksi, erityisesti selän alueella.

Lämmitä hyvin ennen harjoittelua välttääksesi loukkaantumisen

Kuinka käsitellä loukkaantumista

Lopeta urheilu, kun selkäkipu alkaa puhjeta.

Tee kevyt hieronta rentouttaaksesi selän lihaksia.

Liikkeiden rajoitus, joka vaatii paljon vaivaa.

Makaa mukavimmassa asennossa, mutta älä makaa pitkään.

Levitä jääpakkaus kipeälle alueelle.

Jos 2 päivän kuluttua ei ole merkkejä paranemisesta, sinun on mentävä välittömästi terveyskeskukseen tutkimuksia varten.

Kun vierailet lääkärissä, sinun on noudatettava tarkasti annettuja suosituksia, kuten röntgenkuvaus, kipulääkepistokset ja reseptilääkkeet.

Suorita fysioterapiahoito selän nivelsiteiden venyttämiseksi  ja korjaavia harjoituksia lääkärin ohjeiden mukaan, jos tila on vaikea.

Lääkärit ottavat usein röntgensäteitä selkäkivun syyn vahvistamiseksi

Kuntoutusharjoitukset pelattaessa tennistä selkäkipujen kanssa

Harjoitukset selän ja vatsalihasten vahvistamiseksi

Harjoittaja makaa vatsallaan ja lepää kyynärpäänsä ja käsivarrensa lattialla. Nosta sitten vartalosi irti lattiasta ja tasapainota koko vartaloasi varpaiden ja kyynärpäiden molemmin puolin. Pidä selkä suorana ja jalat suorina. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu. Harjoittele liikettä 5-10 kertaa.

Harjoituksia selän ja vyötärön lihaksien vahvistamiseksi

Harjoittaja makaa vatsallaan, käsivarret ja kämmenet lattian molemmin puolin. Nosta hitaasti vasen kätesi ja oikea jalkasi irti suorasta lattiasta. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon. Jatka työskentelyä oikean käden ja vasemman jalan kanssa kuten teit vasemmalle kädelle ja oikealle jalalle. Tee 5-10 toistoa kummallekin puolelle.

Kuntoutusharjoitukset vahvistavat selän ja lannerangan lihaksia

Harjoitukset selkärangan, nivusen ja pakaroiden vahvistamiseksi

Harjoittaja lepää kätensä ja polvensa suorassa kulmassa lattiaan nähden. Pidä pää ja selkä selkärangan linjassa. Nosta sitten vasen käsivarsi, suorista se edessäsi vartalon tasolla ja nosta samalla oikea jalkasi ja suorista se takaisin. Pidä kädet, vartalo ja jalat suorina. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja nosta sitten kädet ja jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Jatka samalla tavalla oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Toipumisvaiheet selkävamman jälkeen

Vaihe 1 : Palauta nivelten normaali toiminta liikkumalla kevyesti, venyttäen hitaasti selän, reisien ja nivusten lihaksia.

Vaihe 2 : Harjoittele vahvistaaksesi selkä- ja vatsalihaksia kunnolla. Palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön tasapaino.

Vaihe 3 : Palaa kevyeen harjoitteluun vamman varhaisissa harjoituksissa ja lisää intensiteettiä vähitellen ajan myötä, kunnes on aika harjoitella yhtä kovasti kuin tavallisesti.

Tenniksen pelaaminen selkäkipujen kanssa on yleinen sairaus niille, jotka rakastavat tätä urheilua. Jos kuitenkin noudatat tarkasti ennaltaehkäisyn periaatteita ja osaat harjoitella kestävyyden lisäämiseksi oikeaan aikaan, selkäkipu ei enää ole huolenaihe.