Hauiskipu tennistä pelatessa - Urheilijoiden kärsimys!

Nykyään tenniksen harrastaminen ei ole monelle vieras. Mutta he kohtaavat myös hauislihaskipua pelatessaan säännöllisesti tennistä.

Tenniksen pelaaminen ja joidenkin vammojen, kuten hauislihaskivun, kokeminen tennistä pelatessa on yleistä varsinkin aloittelijoille. Kuinka hoitaa hauislihaskipua ja onko olemassa toimenpiteitä tämän tilan estämiseksi? Seuraavassa artikkelissa jaetaan tapoja, joilla voit suojautua loukkaantumisilta tämän urheilulajin avulla.

Tennis – terveellinen urheilulaji

Tenniksen pelaaminen on loistava tapa harjoitella

Maailman huippuasiantuntijat ovat havainneet, että tennis on loistava urheilulaji. Tenniksen pelaaminen on toimintaa, jolla on monia etuja sekä keholle että mielelle. Tenniksen pelaaminen vaatii jatkuvaa liikettä, joka auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan yleistä terveyttä seuraavilla eduilla:

• Säännöllinen tenniksen pelaaminen lisää luiden ja nivelten joustavuutta, mikä vähentää hauraiden luiden ja osteoporoosin riskiä .
• Hyvä vartalonhallinta, koska tenniksen pelaaminen vaatii jatkuvaa liikettä, jotta ylimääräinen rasva ei kerääntyisi, lisääntyy lihasmassa, joka auttaa pitämään kehon virkeänä.
• Tenniksen pelaajat ylläpitävät virkistävää henkeä harjoitellessaan, mikä vähentää stressiä ja painetta työssä ja elämässä.
• Tenniksen pelaaminen vaatii myös valppautta, keskittymistä ajattelun kehittämiseen, hermosolujen stimulointia, aivojen joustavuutta.
• Vaihdon lisääminen ja sosiaalisten suhteiden laajentaminen ovat myös asioita, joita tennis voi tehdä, kun tämä urheilulaji vaatii vuorovaikutusta ja tukea kaksinkertaistuessaan.
• Jos pelaat tennistä perheenjäsenten kanssa, tämä on tapa vahvistaa perheen rakkautta jakamalla ja oppimalla uusia asioita.
• Hyvän hyveen harjoittaminen on myös tenniksen pelaamisen etu, koska aihe vaatii tiimityötä, vastuullisuutta ja tämä on myös terveellistä elämäntapaa.

Suurien etujen lisäksi tenniksellä on myös tiettyjä rajoituksia, kuten:

• Kallista pukujen ja tilojen, kuten harjoituskentän ja harjoitusvälineiden, investointien osalta.
• On helppo turhautua, kun aloitat pelaamisen, koska tämä on erittäin energiaa kuluttava aihe, joka saa uudet pelaajat musertumaan ja uupumaan.
• On helppo loukkaantua, koska tämä on aihe, joka vaatii paljon liikettä ja vaatii paljon voimaa käsissä.

Kuinka hoitaa hauislihaskipua pelattaessa tennistä

Miksi tennis satuttaa usein hauislihaksia?

Saatat kokea hauislihaskipua pelatessasi tennistä toistuvien kaatumisten, törmäysten tai epäasianmukaisten liikkeiden vuoksi. Kipu voi johtua painevauriosta. Tämä on, kun käden lihasta tai nivelsiteitä venytetään, mikä repii lihassäikeitä. Vamman syntymisen jälkeen hauislihaskipu ilmaantuu pian ja siihen liittyy oireita, kuten turvotusta, jäykkyyttä, lihaskipua, lihaskouristuksia tai mustelmia. 

Hauislihaskipu tennistä pelatessa on yleinen vaiva pelaajille 

Hauislihaskivun hoito tennistä pelatessa

Käsikipu aiheuttaa suurta epämukavuutta kärsiville. Jos tila on vakava, kuten mustelmat tai liian voimakas kipu, on parasta mennä lääkäriin oikea-aikaista tutkimusta varten. Lisäksi, kun hauislihaskipu on vain lievää, on olemassa muutamia vinkkejä kivun lievittämiseen:

• Lepo : Kun tenniksen pelaaminen osoittaa kipua hauislihaksissa, lopeta pelaaminen väliaikaisesti, ota aikaa toipumiseen ja rajoita raskasta työtä.
• Levitä jäätä ja hierontaöljyä : Tämä on tehokas kipulääke. Voit levittää jäätä kipeälle alueelle noin 15-20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Levitä jäätä erityisellä pussilla tai käytä liinoja ihon pinnalle ennen levittämistä. Lisäksi jokaisen harjoituskerran jälkeen hierontaöljyn käyttö lihasten rentouttamiseen on erittäin tehokas kipujen vähentäminen.

Kuinka rajoittaa vammoja pelatessasi tennistä

• Opi pelaamaan tennistä asiantuntijan ohjauksessa : Tennis ei ole helppo itseoppinut laji. Tarvitset liikkumisohjaajan, voimankäytön pelaamisen ja muutaman peruspelitoiminnon, jotta alat tottua tähän lajiin. Kun saat riittävästi tietoa ja harjoitusmenetelmiä asiantuntijoilta, pelaat itsevarmasti ja kärsit vähemmän loukkaantumisia.

Opi pelaamaan tennistä asiantuntijoiden kanssa vähentääksesi loukkaantumisia

• Lämmittele perusteellisesti ennen pelaamista : Kaikki urheilulajit vaativat huolellisen lämmittelyn ennen harjoittelun aloittamista. Ennen tennistä on lämmitettävä nivelet, raajat, hartiat, selkä, jotta vartalo lämpenee ja lihakset ovat joustavia ennen pelaamista. Mitä paremmin lämmität, sitä pienempi mahdollisuus loukkaantumiseen.
• Älä ylikuormita itseäsi : Joskus uppoudut tenniksen pelaamiseen niin paljon, että voit yrittää pelata enemmän kuin pystyt. Tämä on altis vammautumiselle, koska lihakset voivat venyä, mikä johtaa repeytymiseen. Vain maltillinen tenniksen pelaaminen kehon kunnon kanssa sekä tieteellisen harjoitusaikataulun järjestäminen loppuun asti on tehokas tapa ehkäistä loukkaantumisia .

Tenniksen pelaaminen on hyvä harjoitusrutiini terveelliseen elämäntapaasi. Tällä aiheella on kuitenkin myös monia mahdollisia loukkaantumisriskejä, kuten hauislihaskipu tennistä pelatessa. Sinun on valmistauduttava perusteellisesti aloittaessasi tämän palkitsevan urheilulajin, jotta voit rajoittaa loukkaantumisia ja ylläpitää hyvää terveyttä. Toivottavasti tämän artikkelin jälkeen olet kiinnostunut tenniksestä ja tiedät kuinka ehkäistä loukkaantumisia, jotta ne eivät enää ole huolenaiheita.