Pyöräilijöiden kokemista vammoista polvikipu on yleisin. Polvikipu voi olla aluksi vain epämiellyttävää, mutta ajan myötä se voi muuttua krooniseksi ja pitkäkestoiseksi kivuksi. Sinulla tulee olla oikea pyöräilytapa ja harjoitus välttääksesi tämän terveydelle haitallisen tilanteen.
Pyöräily on erittäin hyvää kehonharjoitusta, joka parantaa sekä fyysistä terveyttä että henkistä ja henkistä terveyttä. Jos sitä ei kuitenkaan tehdä oikein, pyöräilijät voivat kohdata tarpeettomia vammoja, kuten polvikipuja.
Millainen vamma on pyöräily polvikipujen kanssa?
Pyöräilijät kohtaavat usein akuutteja vammoja, kuten raajojen naarmuja, luunmurtumia , ... nämä vammat johtuvat usein kehoon kohdistuvista fyysisistä vaikutuksista. Toisin kuin hankaus tai raajan murtuminen, polvikipu on krooninen vamma. Se muodostuu pitkän ajan kuluessa ja tulee tietyn lihasryhmän pitkäaikaisesta käytöstä. Koska pyöräilijöiden on harjoiteltava pitkään, mikä vaatii suurta kestävyyttä, polvikipujen lisäksi pyöräilijät voivat kokea myös muita vammoja, kuten myosiittia, alaselän kipua. ,... ja ne pahenevat usein ajan myötä.
Polvikipujen kanssa pyöräily on krooninen vamma
Pyöräilijöiden polvikipujen syyt
Pyöräily on hyvä harjoitusmuoto keholle sekä fyysisesti että henkisesti. Jos kuitenkin kohtaat vahingossa seuraavat syyt, tämä pyöräilytottumus kostautuu, mikä aiheuttaa kuljettajille epämiellyttävää polvikipua ja heikentää merkittävästi terveyttä.
Väärän ajoneuvon valinta
Yksi yleisimmistä syistä, miksi monet ihmiset kohtaavat polvikipuja, on väärän ajoneuvon käyttö. Liian korkea tai liian matala satula vaikeuttaa ajamista, ja satulan korkeus määrittää, mitä lihaksia käytät eniten.
Pyöräilijän on säädettävä satula sopivalle korkeudelle niin, että pyörällä istuessaan jalka koskettaa edelleen maata, noin 80 % suorana ja polvi vain hieman koukussa. Satulan käyttäjäkorkeuden lisäksi polven toimintaan vaikuttava tekijä on myös satulan korkeuden ja polkimen yhteensopivuus.
Säädä satula oikealle korkeudelle välttääksesi polvikipuja
Pyöräilytaajuus
Pyöräilytottumusta tulee harjoitella asteittain. Aloittelijoiden tulee harjoitella lyhyillä matkoilla ja pitää kohtuullista lepoaikaa. Älä pyöräile alussa pitkiä matkoja, eikä pyöräilyn aikana pidä kiihtyä äkillisesti. Tämä aiheuttaa sen, että jalkalihakset eivät sopeudu ajoissa, lihakset ovat väsyneitä, mutta täytyy käyttää voimaa, reidet eivät kestä kaikkea tätä painetta, joten kehon painovoima kohdistuu polviin. Lyhyessä ajassa polvi vaurioituu ja jos se on pitkäkestoista, se voi johtaa pyöräilijöille polven niveltulehdukseen .
Pyöräily väärässä asennossa
Huono ryhti on myös monien pyöräilijöiden polvikipujen syy. Jos pyöräily ei ole johdonmukainen jalan voimasuunnan ja polkimen välillä, se luo pyöräilijälle melko laittoman asennon. Varsin monilla ihmisillä on pyöräilyasento niin, että molemmat polvet ovat sisään- tai ulospäin poljettaessa, ja pitkän tämän asennon jälkeen he voivat kohdata useita vammoja, kuten polvikipuja. Siksi ihmisten tulee pyöräillessä säätää asentonsa niin, että heidän jalkansa voivat toimia mukavimmin välttäen loukkaantumisia.
Väärä aloitus
Väärä pitkäaikainen lämmittely, kuten polven kierto, heikentää niveliä ja lisää polvivammojen riskiä pyöräillessä. Sen sijaan voit tehdä lämmittely-, venytys- tai lihaksia vahvistavia harjoituksia. Varsinkin kylminä päivinä esiintyy usein lihasjäykkyyttä, joten lämmittelyaikaa kannattaa pidentää. Lihaskimpun kimmoisuus maksimoituu korkeissa lämpötiloissa, joten pyöräilyn aikana kannattaa pitää lämpimänä loukkaantumisen välttämiseksi.
Väärä tapa aloittaa lisää nivelrikon riskiä
Harjoituksia pyöräilyyn ilman polvikipuja
Sen lisäksi, että vältetään edellä mainitut polvikivun syyt pyöräillessä, ihmiset voivat kokeilla seuraavia harjoituksia kotona tämän vamman rajoittamiseksi.
Harjoituksia palkintokorokkeelle astumiseksi
Korkealle tasolle astuminen on tehokas harjoitus kivun lievittämiseen, sillä se vaikuttaa suoraan pakaraan, pohkeisiin ja reisilihaksiin. Voit tehdä sen helposti portailla, portailla tai reunakiveyksillä.
Tekee:
Simpukkaharjoitukset
Simpukkaharjoitus auttaa vähentämään polvikipuja pyöräilyn aikana
Pakarasillan harjoitukset
Pyöräily on asiantuntijoiden suosittelema harrastus terveyden parantamiseksi. Väärin harjoitettu pyöräilijä voi kuitenkin saada polvivammoja. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua tuntemaan tämän tilan syyt, mikä on tehokkaampi ja terveellisempi pyöräilymenetelmä.
Kuiva päänahka on monien muiden päänahan ja hiusten sairauksien lähde. Joten, opetellaan alla 5 erilaista kosteuttavaa shampoota kuivalle päänahalle, jotta voit valita oikean tuotteen hiusten ja päänahan hoitoon!
Polvet, ranteet äkillisesti särkevät, voivat johtua käden shokista tai väsymyksestä. Kuitenkin monissa tapauksissa nivelkipu on merkki jostain melko vakavasta sairaudesta. Mitä polvi- ja ranteen kipu sitten tarkoittaa? Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän ongelman paremmin!
Monet ihmiset, joilla on turvonnut polvikipu, ovat erittäin ahdistuneita, vaikka tämä oire on hyvin yleinen polvisairauksissa.
Et ehkä usko sitä, mutta totuus on, että ruoka ja juoma tuovat hyviä / huonoja vaikutuksia terveyteemme. Polvikipu on suuri huolenaihe. Artikkeli tarjoaa sinulle ruokia ja juomia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan oireita ihmisillä, joilla on niveltulehdus.
Kävely on yksi yksinkertaisimmista liikuntamuodoista, hyödyllinen terveydenhuollossa. Pitäisikö polvikipuista kärsivien kuitenkin mennä kävelylle? Vastaus on tässä artikkelissa.
Luonnollisia yrttishampooita mainostetaan tuovan monia hyviä etuja päänahalle ja hiuksille, ja ne ovat käyttäjille turvallisia. Onko yrttishampoon käyttö kuitenkin todella yhtä hyvää kuin huhutaan?
Kipu polvesta jalkaan on melko yleinen sairaus. Monet potilaat eivät kuitenkaan ymmärrä tämän tilan syytä. Opitaanpa lisää kivusta polvesta jalkaan seuraavan artikkelin kautta.
Kalsium on välttämätöntä kehon ja luuston terveydelle. Monet ihmiset ihmettelevät, jos he kärsivät polvikivusta, voivatko he ottaa kalsiumia? Kuinka täydentää kalsiumia polvikipuista kärsiville? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Ihmiset, jotka harrastavat urheilua, erityisesti lenkkeilyä, jalkapalloa... ovat erittäin herkkiä polvikipuvammoihin. Miksi se on niin? Jos sinulla on polvikipua urheilun jälkeen, miten käsitellä sitä? Kutsumme sinut oppimaan seuraavan artikkelin kautta.
Lasten polvikipu tai teini-ikäisten polviongelmat ovat hyvin yleisiä nykyään. Joten kuinka hoitaa lapsia, joilla on polvikipu? Katso alla olevasta artikkelista lisää tärkeitä tietoja!
Olemme jo pitkään olettaneet, että polviongelmat liittyvät usein vanhuksiin. Mutta todellisuus on, että polvikipu on myös hyvin yleistä nuorilla, jopa 20-vuotiailla. Onko se varoitusmerkki monista nuorten vakavista sairauksista?
Onko hyvä hoitaa polvikipuja peitelehdillä ja miten sairautta parannetaan niin, että hoitoprosessin aikana saadaan hyviä tuloksia, ovat monia potilaita kiinnostavia kysymyksiä. Sairaiden ihmisten on vielä tärkeämpää ymmärtää tämän yrtin käyttöä.
Selkäpolvikipulla on monia syitä, mutta yleisin on lihasjännitys tai niveltulehdus. Mutta älä sulje pois joitakin tapauksia, selkäpolvikipu varoittaa vakavista sairauksista.
Polvikipu seksin aikana. Jotkut tilastot ovat osoittaneet, että jopa kolmasosa pariskunnista kokee polvikipuja seksin aikana ja tämä vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa. Joten mikä on polvikipu seksin aikana? Tutustu alla olevaan artikkeliin saadaksesi lisätietoja tästä!
Vanhusten polvikivun hoitaminen kotona on yksi niistä aiheista, joihin ihmiset kiinnittävät paljon huomiota. Yli 30-vuotiailla potilailla on usein heikompi keho ja immuunijärjestelmä, joten heidän tulee olla erittäin varovaisia kotihoidoissa.
Polvikipu on yleinen oire, jota esiintyy kaikenikäisille ihmisille. Sairaus voi vaikuttaa elämänlaatuun, kuten et pysty kävelemään nopeasti, rajoittamaan liikuntaa, et aja pyörällä normaalisti... Mitä lääkettä sitten ottaa polvikipuun? Katsotaanpa artikkeli alla!
Keski-iän polvikipu on polven nivelrikon yleisin oire. Jos potilas kiinnittää huomiota oikea-aikaiseen hoitoon, oikea menetelmä minimoi komplikaatioiden esiintymisen.
Kun polvinivel on kipeä ja turvonnut, monet ihmiset saavat hierontavasteen kivun lievittämiseksi. On kuitenkin myös mielipiteitä, että näin ei pitäisi tehdä. Pitäisikö polvikipuja hieroa? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Polvikipu on yleisin oire siitä, että polvellasi on ongelmia, mahdollisesti vamman tai nivelrikon vuoksi. Mitkä ovat polvikivun merkit, selvitämme tämän artikkelin kautta.
Mikä on kuivashampoo? Onko Batiste kuivashampoo hyvä? Mitkä ovat tämän shampoon edut ja haitat, on kysymys monille ihmisille, jotka ihmettelevät, sopiiko tämä tuote heille ja kannattaako se ostaa.
Dai Truong Du -akupiste on tärkein akupainantapiste alaselkäkipujen hoitoon, paksusuolen toiminnan, erityisesti ummetuksen, säätelyyn... Lue lisää!
Ylipaino tai liikalihavuus ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan aiheuttaa myös monia vaarallisia sairauksia keholle. Juuri nyt täytyy pitää enemmän huolta lihasten painosta
Rokotus japanilaista enkefaliittia vastaan on välttämätön rokote lapsen kehitykselle. Mutta tiedätkö kuinka paljon japanilainen enkefaliitin nenä on? Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi oikean vastauksen!
Monet ihmiset ihmettelevät, hoitaako kurpitsamehu diabetesta vai ei? Monien viimeaikaisten tutkimustulosten mukaan kurpitsamehulla ei ole vain korkea ravintoarvo, vaan se on myös hyvä lääke diabetekseen.
Viruskuumeessa monet ihmiset miettivät usein, pitäisikö viruskuumeen pidättyä tuulesta, koska he pelkäävät, että jos he eivät pidättäydy, se johtaa vakavampaan sairauteen. Lääkäreiden mukaan peittäminen ja tuulelta pidättäytyminen tekee kuitenkin potilaan kyvyttömän alentamaan kuumetta, mikä aiheuttaa helposti kouristuksia korkean kuumeen vuoksi, jota ei voida alentaa.
Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!
Autonominen toimintahäiriö on sympaattisen ja parasympaattisen hermoston epätasapainoa. Tämä sairaus sekoitetaan usein muihin sairauksiin, koska sen oireita on vaikea tunnistaa. Mitkä ovat autonomisen neuropatian oireet?
Monet ihmiset odottavat tuloksia sydänhuulten leikkaamisen jälkeen, koska he uskovat saavansa täyteläiset ja viehättävät sydämenmuotoiset huulet. Mutta valitettavasti vain muutaman päivän kuluttua havaittiin, että huulten paljastuneet hampaat menettivät esteettisyyden. Joten mikä saa sydämen hampaat auki?
Hypertensio on yleinen ja jatkuvasti lisääntyvä sairaus yhteisössä. Nykyään markkinoilla on monia korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, mukaan lukien Ebitac.
Raittius on erittäin tarpeellista ja tärkeää silmäluomen leikkauksen jälkeen. Yksi niistä on naudanlihasta pidättäytyminen. Vaikka naudanliha on herkullinen ja suosittu ruokalaji, miksi sinun pitäisi välttää sen syömistä silmäluomen leikkauksen jälkeen? Ja kuinka kauan naudanlihasta pidättäytyminen kestää? Seuraavan artikkelin sisältö auttaa sinua ymmärtämään tätä ongelmaa paremmin.
