Uusi kardioharrastaja, mutta et tiedä mistä aloittaa? Haluatko tottua kardioon? Ymmärtääksesi yllä olevat kysymykset, seuraava artikkeli antaa yksityiskohtaisia ohjeita aloittelijoille tarkoitettuihin kardioharjoituksiin, mikä varmistaa tehokkaan, mutta ei ylivoimaisen.
Kardio on tuttu harjoitus, jonka alkuperäinen tarkoitus on hallita sykettä paremmin, tukea sydän- ja verisuoniterveyttä, nyt kardio soveltuu muihin hienoihin käyttötarkoituksiin, näin laihtuu ja pysyy poissa kehosta . Tässä on joitain ehdotettuja kardioharjoituksia aloittelijoille .
Mitä kardio tekee?
Cardio, joka tunnetaan myös nimellä Cardiovascular, on harjoitus, joka on suunniteltu tukemaan sydän- ja verisuoniterveyttä sekä parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa elimissä. Tästä syystä kardioliikuntaa pidetään tehokkaimpana harjoituksena sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa ja sairauksien ehkäisyssä.
Lisäksi kun veren virtaus soluihin on nopeampaa ja enemmän, tämä tarkoittaa myös sitä, että solujen hapen saanti on runsaampaa, mikä polttaa energiaa tehokkaammin kuin mikään muu harjoitus.
Kardio ei ole niin vaikeaa kuin monet luulevat
Kardion tuomat hyödyt keholle ovat monia, lähes kokonaisvaltaisesti parantavia terveyttä, tukevat vastustuskykyä, ... ja monia muita etuja, kuten:
Ehdotuksia kardioharjoituksiin aloittelijoille kotona
Jumping Jack - Kardiotreeni aloittelijoille
Jos vielä mietit, onko kardioharjoittelu raskasta, vaatiiko paljon voimaa ja ei sovi naisille, älä huoli, naisaloittelijoille on vielä joitain kardioharjoituksia, jotka ovat tehokkaita aiheuttamatta väsymystä tai uupumusta. aloittelijoille sopiva lihaskipu, tyypillisesti Jumping Jack -liike.
Vaikka se on suhteellisen lempeä harjoitus, Jumping Jack nostaa myös merkittävästi sykettä, joten kannattaa aloittaa sopivalla taajuudella, jos sydämesi sykkii liian nopeasti aiheuttaen väsymystä, huimausta, pidä tauko. Hieman ennen kuin jatkat harjoitella, koska tällä hetkellä keho vain tottuu kardioon, ei ammattimaiseen harjoitteluun.
Kardioharjoitusten suorittaminen aloittelijoille ei ole liian monimutkaista, sinun on seisottava valmistetussa asennossa, suljettava jalat ja aloitettava hyppääminen. Kun hyppäät tai nosta kädet pään yläosaan, kädet suoraan toisiaan kohti, jalat hartioiden leveydellä ja laskeuduttuasi palaa lähtöasentoon. Voit myös lisätä käsipainoja lisätäksesi harjoituksen painoa.
Hyppynaru – Tehokas harjoitus aloittelijoille
Hyppynaru on yksi helpoimmista kardioharjoituksista aloittelijoille kotona. Yksinkertaisuudestaan huolimatta tämä on myös erittäin hyvä rasvaa polttava kardioharjoitus. Erityisesti hyppynaru sopii useimmille aloittelijoille kardioharrastukseen ilman erikoislaitteita, voidaan tehdä kotona, lisää kestävyyttä ja parantaa fyysistä kuntoa.
Hyppynaru - Kardioharjoitukset aloittelijoille yksinkertaisia ja helppoja tehdä
Ei vain aloittelijat, vaan myös kokeneet kardioharrastajat lisäävät myös hyppynarua harjoitusohjelmaan polttaakseen enemmän kaloreita. Jos olet vasta aloittamassa, harjoittele hyppynarua niin monta kertaa kuin pystyt, niin sykkeesi paranee jonkin aikaa.
Tilastojen mukaan jatkuva hyppynaru 20 minuutin ajan voi polttaa yli 220 kaloria, lähellä korkean intensiteetin kardioharjoituksia, mikä tukee painonpudotusta, rasvanpudotusta nopeasti.
Mitä aloittelijan pitäisi tehdä kardio? Valitse juoksu
Olipa sitten lenkkeily kuntokoneella tai juoksu ulkona puistossa, talon edessä, ... kaikki tuovat tiettyjä tehosteita aloittelijoille kardioharrastukseen. Tämä aloittelijoille tarkoitettu kardioharjoitus polttaa paljon kaloreita, lisää jalkojen voimaa, parantaa sykettä, on myös tapa laihtua nopeasti, pitää hoikka ja jäykkä vartalo.
Jokaisella 20 minuutin juoksulla olet kuluttanut noin 200 kaloria, ja jatkat juoksua päivittäin, terve, tasainen, hoikka vartalo ilman ylimääräistä rasvaa tulee pian luoksesi.
Ennen juoksua kannattaa lämmitellä, lämmittää vartaloa yksinkertaisilla liikkeillä polttaaksesi rasvaa paremmin, jalkojen verenkierto on myös korkeampi. Kun valitset lenkkeilyn aloittelijan kardioharjoitteeksi, älä unohda lisätä kivennäisvettä ja elektrolyyttejä harjoituksen aikana, jotta voit rajoittaa veden menetystä, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen harjoituksen jälkeen.
Squat Jump -harjoitus - Sydänharjoittelu aloittelijoille jämäkällä takapuolella
Jos haluat omistaa sävyisen, kukkivan ja täyden kierroksen 3, sinun ei ehdottomasti pidä jättää huomiotta aloittelijan kardioharjoitusta - Squat Jump. Tämä liike on yhdistelmä tavallista kyykkyä ja korkeushypyä, jotta voit polttaa enemmän rasvaa.
Painonpudotuksen ja terveyden parantamisen lisäksi, kun harjoittelet Squat Jumpia säännöllisesti, tunnet, että 3. kierroksesi kiinteys paranee huomattavasti. Lisäksi reisien rasva poistuu tehokkaasti, mikä tekee vartalon alaosasta houkuttelevan ja terveellisen.
Kyykky ja hyppy ovat kardioharjoituksia aloittelijoille, jotka polttavat enemmän kaloreita
Kuinka harjoitella kyykkyhyppyä seuraavasti:
Kardio on hyväksi terveydelle, mutta jos et ole aloittanut harjoittelua pitkään aikaan, sinun ei pitäisi valita vaikeita harjoituksia, vaan aloita yksinkertaisilla liikkeillä, kuten nopea kävely, lenkkeily, uinti, hyppynaru, . .. jotta kehosi ehtii sopeutua uuteen harjoituksen intensiteettiin. Onnea.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Väärällä tavalla meditoida voi olla kielteisiä vaikutuksia tunteisiin, aisteihin ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Joten meidän on otettava se huolellisesti selvää ennen kuin meditoimme kotona.
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
