Ota selvää puhelujen pelosta

Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.

Monet ihmiset eivät ehkä pidä puhelimessa puhumisesta tai välttävät puhelimessa käytäviä keskusteluja. Mutta kun puheluiden soittamisen ja vastaanottamisen viivyttäminen aiheuttaa oireita, kuten vakavaa ahdistusta, hengenahdistusta tai sydämentykytys, saatat kärsiä puhelinfobiasta.

Mikä aiheuttaa puhelimen pelkoa?

Puhelimeen vastaamisen pelko voi johtua monista eri syistä. Joka kerta kun puhelu tulee tai kun sinun täytyy soittaa jollekin, olet aina stressaantunut , ahdistunut... Saatat tuntea olosi itsetietoiseksi äänestäsi tai epämukavaksi, kun et osaa lukea kehonkieltäsi. Puhelimessa puhuessamme luotamme yksinomaan ääneemme. Emme voi sisällyttää ei-verbaalisia vihjeitä, mikä saa meidät menettämään tärkeän kommunikaation aspektin. Tämä yhteyden katkeaminen on automaattisesti haitallista kuuntelijalle ja saa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa erittäin epämukavaksi. 

Puheluiden pelko

Sitä vastoin tekstiviestien avulla voimme pysähtyä milloin tahansa ilman, että meidän tarvitsee huolehtia toisen henkilön reaktiosta. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinusta tuntuu, että muut ihmiset ovat eri mieltä tai hylkäävät sinut jollain tavalla. Seurauksena on, että nämä tekijät voivat tehdä puhelusta pelottavan puhelinfobiasta kärsiville ihmisille. Jos tunnet äärimmäistä ahdistusta ennen puhelinkeskustelua tai sen jälkeen, sinulla saattaa olla puhelinfobia.

Merkkejä puhelinfobiasta?

Jotkut puhelimen ahdistusoireyhtymän emotionaaliset oireet voivat sisältää:

• Vältä soittamasta tai antamasta jonkun muun soittaa sinulle.
• Viivytä aina puheluiden soittamista tai vastaamista.
• pakkomielle sanoista, jotka sanoin puhelussa.
• Stressaa itsesi häpeämisestä.
• Pelkää, että puhelu häiritsee muita.
• Huoli siitä, mitä sanot, vaikuttaa muihin.

Vältä, pelkää, kun tulee puhelu

Telepatian fyysisiä oireita voivat olla:

• Sydän lyö nopeasti .
• Pahoinvointi.
• Pudistele aina päätäsi kieltävästi.
• Keskittymisvaikeudet puheluita soitettaessa.

Pelko ja ahdistus puheluita kuunneltaessa tai vastaanottaessa vaikuttavat suoraan työhön ja elämään. On tärkeää ottaa puhelinfobia vakavasti. Vaikka puhelimeen vastaaminen ja puheluiden soittaminen voi tuntua yksinkertaiselta tehtävältä, jonka kuka tahansa voi tehdä, jos sinulla on akrofobia, ahdistus voi olla pelottavaa ja se voi olla ylivoimaista. Se on totta.

Puhelujen pelon hoito

Puhelinahdistuksen hoitoon, joka tunnetaan myös nimellä telefobia, voi sisältyä kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) -tekniikoita. Kuten kognitiivinen uudelleenjärjestely ja altistuskoulutus. Lisäksi on monia itseapustrategioita, joiden avulla voit käsitellä puhelinahdistusta.

Optimistinen ajattelu auttaa parantamaan puhelimen ahdistusta

Kognitiivinen rakennemuutos

Kognitiivinen uudelleenjärjestely sisältää uskomusten haastamisen ja negatiivisten ajatusten korvaamisen rakentavammilla vaihtoehdoilla. Jos esimerkiksi olet säännöllisesti huolissasi häiritseväsi toista henkilöä puhelimessa, kognitiivinen uudelleenjärjestely voi auttaa sinua tutkimaan todisteita siitä, että näin todella on.

Miksi se henkilö vastaisi puhelimeen, jos hänellä on niin kiire? Miksi hän pyytää sinua soittamaan, jos hän ei halua puhua sinulle? Lopulta tulet siihen tulokseen, että on epätodennäköistä, että häiritset toista henkilöä tai että hän ei halua puhua sinulle.

Ota yhteyttä koulutukseen

Altistumisharjoittelussa harjoitellaan asteittain yhä vaikeampia käyttäytymismalleja. Puhelinahdistuksen tapauksessa pelkojen hierarkia luetellaan helpoimmasta vaikeimpaan. Jokaista käyttäytymistä harjoitetaan, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja voit siirtyä seuraavaksi vaikeimpaan käyttäytymiseen.

Fonofobiaa on vaikea hoitaa, mutta se voidaan silti voittaa. Jos kuitenkin huomaat, että puhelinfobia vaikuttaa kommunikointiisi ja elämääsi liikaa, sinun tulee kääntyä psykiatrin puoleen. Hoidot, kuten lääkitys tai hoito, voivat olla käytettävissäsi, jos mikään yllä olevista hoidoista ei ole onnistunut. Älä ole subjektiivinen tämän oireyhtymän kanssa, koska se voi saada sinut kärsimään ahdistuneisuushäiriöistä , jopa masennuksesta, etkä halua kommunikoida muiden kanssa. 

Jos sinulla on puhelinfobian merkkejä , käytä yllä ehdottamiamme hoitomenetelmiä. Jos oireyhtymän oireet jatkuvat tämän jälkeenkin, ota välittömästi yhteyttä psykologiin oikea-aikaista ja tehokasta neuvontaa ja hoitoa varten.