Ajatus, että vanhusten täytyy levätä, toipua ja liikunta heikentää heidän terveyttään, on virhe. Itse asiassa vanhuksista, jotka eivät liiku, tulee pitkään tapana olla passiivinen, mikä aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia ja laskee heidän ikää.
Miten passiivisuus vahingoittaa vanhusten terveyttä ja miten liikkuminen on järkevää, katso artikkeli.
Miksi vanhusten pitää olla aktiivisia?
Liikunnan edut vanhuksilla
Liikkumattomuus ei voi tuoda terveyttä vanhuksille
Säännöllinen vanhusten fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään ja parantamaan terveyttä ja ehkäisemään monia vaarallisia sairauksia, kuten vähentämään lihasten surkastumista, torjumaan osteoporoosia, nivelrikkoa, säätelemään verenpainetta, parantamaan verenkiertoa, vähentämään veren lipidejä, torjumaan liikalihavuutta, vähentämään hyperglykemiaa, ehkäisemään ummetusta , edistämään ruoansulatus- ja eritystoimintaa, auttaa kehoa parantamaan aineenvaihduntaa ja ravintoaineiden imeytymistä... Menetelmä on yksinkertainen, helppo toteuttaa ja erittäin tehokas, sopii vanhuksille
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus stimuloi kehoa tuottamaan hormoneja, jotka auttavat vähentämään kipua, vähentämään stressiä, jännitystä, innostamaan mieltä, luomaan jännitystä, nukkumaan paremmin, lisäämään luottamusta, rajoittamaan ahdistuksen ja masennuksen ilmenemismuotoja. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on siis sekä hyödyllistä aivoille, tuoden mukanaan monia fyysisiä etuja, että auttaa paljon parantamaan vanhusten mielialaa ja hyväksi psyykkisiä sairauksia sairastaville.
Lisäksi säännöllinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää siten kykyä ehkäistä infektioita ja kroonisia ei-tarttuvia sairauksia. Fyysinen aktiivisuus lisää hengitystoimintaa, mikä auttaa poistamaan haitallisia bakteereja hengitysteistä. Samaan aikaan liikunta lisää myös vasta-aineita, veressä kiertäviä valkosoluja ja imukudosta. Siksi kehoon pääsevien taudinaiheuttajien havaitseminen ja reagointi on nopeampaa, aikaisemmin, voimakkaampaa. Yhdessä lievän kehon lämpötilan nousun vaikutuksena tilapäisesti harjoituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen, se voi estää bakteerien kasvun, yhdessä torjua taudinaiheuttajia.
Miten vanhukset harjoittelevat oikein?
Ikäihmiset, jotka valitsevat ikään, paikkaan ja liikuntatasoon sopimattoman liikuntamuodon, ovat myös haitallisia terveydelle. Jopa nuoret tai ammattiurheilijat voivat saada aivohalvauksen, koska he harjoittelevat liikaa. Iäkkäiden ihmisten on myös kuunneltava kehoaan nähdäkseen, mikä liikuntataso on sopiva. Liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita keholle, kuten lihasjännitystä, väsymystä, vammoja... Itse asiassa on ollut monia tapauksia vilustumisesta, tuulikohtauksista, sydänkohtauksista ja jopa äkillisistä aivohalvauksista . epätieteellinen harjoitus.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vanhusten tulee kääntyä lääkärin puoleen saadakseen neuvoja terveydelle sopivasta liikunnan intensiteetistä. Sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tulisi valita kävely sopivaksi, mutta se riippuu myös kunkin henkilön vahvuudesta. Jos henkilöllä on enemmän luu- ja nivelsairauksia, kävelemisen on tapahduttava lääkärin ohjauksessa, ei kävelyä paljoa, koska se voi pahentaa sairautta.
Lisäksi on normaalia tahattomat vammat harjoituksen aikana, yleisiä ovat hartioiden sijoiltaanmeno, nilkan räjähdys, nyrjähdys, kaatuminen... Siksi vanhusten pitää lämmitellä täysillä.riittävästi, käytä sopivia kenkiä, kävele tasaisella tiellä, varmista. tarpeeksi valoa, vältä liukastumista. Jos et lämmitä kunnolla, korkean intensiteetin harjoittelu aiheuttaa väsymystä, lihaskipuja ja jopa kaatumisia, jotka johtavat luunmurtumiin.
Seuraavien aiheiden ei tule harjoitella kävelyä, juoksua, portaiden kiipeämistä, seisomista ja istumista ja tiettyjä urheilulajeja, kuten sulkapalloa, lentopalloa, koska ihmiset, joilla on tuki- ja liikuntaelinsairauksia (lannerangan välilevytyrät): alaselkä, lannerangan spondyloosi, kohtalainen tai vaikea polvi nivelrikko). Sen sijaan tämä aihe tulisi korvata kevyellä selkärangan ja nivelten toiminnalla, kuten pyöräily, uinti...
Yleensä vanhuksia auttavat harjoitukset ovat alttiimpia liikkeille, joissa on vastusta, voimaa ja lihasvoimaa, kuten kävely, kevyt lenkkeily, kevyiden painojen käyttäminen, tai chi, tai chi, voimistelu jne. aerobic, uinti, jooga; vaikka kotityöt, puutarhanhoito on myös välttämätön harjoitus.
Kevyt liikunta auttaa myös vanhuksia parantamaan terveyttään
On syytä huomata, että vanhusten kroppa on luonnostaan heikko, jos ulkona harjoittelemalla matalalla lämpötilalla, elimistö ei pysty sopeutumaan, mikä luo helposti olosuhteet vaarallisten sairauksien syntymiselle.
Asiantuntijoiden mukaan varhain aamulla harjoittelu voi aiheuttaa keholle äkillisen vilustumisen, matala lämpötila muuttaa verenpainetta. Korkea verenpaine varhain aamulla ja kylmä sää ovat alttiita aivohalvaukselle, mikä johtaa hemiplegiaan, hemiplegiaan.
Ihmisillä, joilla on ollut korkea verenpaine, verisuonten seinämät paksuuntuvat, mikä vaikuttaa aivojen verenkiertoon. Äkilliset lämpötilan muutokset ulkopuolelta voivat supistaa verisuonia, jotka kuljettavat verta aivoihin, aiheuttaen hapen ja ravinteiden puutteen aivoissa, mikä johtaa aivohalvaukseen.
Iäkkäillä, joilla on eriasteinen toimintavamma, ei tarvitse harrastaa urheilua, pitää vain vaihtaa asentoa arjessa tai liikkua hitaasti ja varovasti kepillä.tai myös kainalosauvoilla on monia terveyshyötyjä. Vietä vähemmän aikaa istuen tai makuulla ja lisää päivittäistä toimintaasi.
Päivittäiset toimet, kuten kotityöt, puutarhanhoito, bonsai-hoito, kävely tai tai chi, qigong, tanssi, jooga... tai kevyiden urheilulajien, kuten sulkapallo, pöytätennis, uinti..., ovat erittäin hyödyllisiä vanhuksille.
Tapauksissa, joissa terveydelliset olosuhteet joutuvat rajoittamaan liikkumista, kuten vakavat sairaudet, tapaturmat, vammat, leikkauksen jälkeen jne., olosuhteiden salliessa on myös pyrittävä palaamaan liikkumiseen mahdollisimman paljon. Mitä aikaisemmin, sen parempi, oikeanlaista liikettä tietysti. On parasta saada erikoislääkäreiden, fysioterapeuttien ja kuntoutusteknikon konsultaatiota tukemaan ja ohjaamaan fysioterapiaharjoituksia sängyssä tai ympäri huonetta.
Iltaisin vanhukset voivat tehdä sängyssä hellävaraista hierontaa ja joogaharjoituksia, yksinkertaisia mutta yhtä tehokkaita. Kehon sopeutuessa sitä voidaan kasvattaa yksinkertaisista harjoituksista monimutkaisiin harjoituksiin lisäämällä asteittain kestoa, tiheyttä ja intensiteettiä kunkin henkilön kyvyn ja iän mukaan.
Liikunta sopii vanhuksille
Kävellä
Kävely alentaa verenpainetta ja auttaa nukkumaan paremmin. Varsinkin, jos harjoittelet tätä urheilua säännöllisesti päivittäin, se auttaa myös vanhuksia parantamaan sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa, mikä helpottaa kehon sokerinkulutusta, mikä vähentää verensokeria. Jopa iäkkäät ihmiset, jotka käyttävät joitakin verensokeria alentavia lääkkeitä ja insuliinia, voivat pienentää annosta kävellessä. Tämä on myös paras harjoitusmuoto sydän- ja verisuonijärjestelmälle, samalla kun se parantaa kuntoa ja vastustuskykyä.
Ajaa pyörällä
Kävelyn lisäksi vanhukset voivat valita myös pyöräilymuodon, joka auttaa kiinteyttämään ihoa ja vahvistamaan lihaksia, erityisesti pohkeita, reisiä ja lantiota sekä selkää. Vähentääksesi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 50 %, pyöräile noin 3 km/vrk.
Pyöräily ei ole hyväksi vain sydämelle, se on myös hyväksi korkean verenpaineen potilaiden terveydelle ja ehkäisee aivohalvauksen riskiä.
Pyöräily vähentää iäkkäiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Uida
Uinti on kokovartaloharjoittelu, joka on erityisen hyvä polvi- ja nilkkanivelille, parantaa verisuonia ja pitää verenpaineen vakaana, mikä vähentää aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä vanhuksilla.
Pöytätennis
Pöytätenniksen ominaisuus on, että pelaajat liikkuvat vain ahtaassa tilassa, mutta pöytätennis on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Pöytätennistä pelaavien iäkkäiden ihmisten refleksit paranevat, terveyttä ja nivelten joustavuutta.
Lisäksi pöytätennistä pelaaminen auttaa myös vanhuksia liikkumaan enemmän, yhdistämään silmiä ja korvia, stimuloi aivotoimintaa ja tehostaa pitkäaikaismuistia.
Kun saavutat 50 vuoden iän, alat kokea ikääntymisen aiheuttamaa lihasten menetystä. Tämä tilanne syntyy luonnollisesti. Voit kuitenkin hidastaa tätä prosessia viidellä tavalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta.
Dementia aiheuttaa paljon vaivaa potilaille ja heidän läheisilleen. Täysi tietoisuus ja ymmärrys dementiasta voi lisätä mahdollisuuksia saada diagnosoitu, hoidettu ja hoidettu joku, jolla on dementia.
Vanhusten verenpainetauti on nykyään melko yleinen ongelma. Tätä tautia sairastavien potilaiden määrä kasvaa päivä päivältä. Hypertensiolla on tiettyjä vaikutuksia vanhusten päivittäiseen toimintaan. Mitkä ovat korkean verenpaineen komplikaatiot ja miten sitä voidaan estää?
Suun kuivumista kärsivien iäkkäiden osuus väestöstä on noin 25 %. Suun kuivuminen vaikuttaa kaikkiin kehon toimintaan. Joten kuinka voittaa suun kuivuminen vanhuksilla?
Verenpaineen nousu tai lasku normaalista tasosta voi olla merkkejä mahdollisesta vaarasta terveydellemme. Matala verenpaine tapahtuu monille ihmisille, lähinnä sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville, vanhuksille, naisille, eikä siihen ole kiinnitetty paljon huomiota korkeana verenpaineena.
Vanhusten polvikivun hoitaminen kotona on yksi niistä aiheista, joihin ihmiset kiinnittävät paljon huomiota. Yli 30-vuotiailla potilailla on usein heikompi keho ja immuunijärjestelmä, joten heidän tulee olla erittäin varovaisia kotihoidoissa.
Onko vanhusten hyvä juoda linnunpesävettä? Tämä on kysymys, joka kiinnostaa monia ihmisiä etsiessään parhaita terveydenhuoltomenetelmiä perheenjäsenille. Linnunpesävettä on pidetty tuhansien vuosien ajan ravintoarvona, jolla on korkea ravintoarvo ja monia terveyshyötyjä. Kuitenkin saadaksesi paremman yleiskuvan linnunpesäveden vaikutuksista vanhuksille, selvitetään tämä artikkelissa.
Kylmän muuttuessa korkea lämpötilaero päivän ja yön välillä on myös suotuisa edellytys viruksille ja bakteereille kehittyä ja vaikuttaa terveyteen. Erityisesti iäkkäillä ihmisillä on suurempi riski huonon vastustuskyvyn vuoksi.
Välilevytyrä on yksi yleisimmistä sairauksista. Monet sairauden aiheuttamat epämiellyttävät ja vaaralliset oireet, kuten kipu, selän turvotus, vakavampi on lihasten surkastuminen, halvaus... Nykypäivän edistyneen lääketieteen ansiosta välilevytyrän leikkaus on yksi tehokkaimmista. sairaus.
Vanhuuteen tullessa huono terveys on asia, jota kukaan ei voi välttää. Siksi vanhusten terveystarkastuksia tulee tehdä säännöllisesti sairauksien havaitsemiseksi ja hallitsemiseksi varhaisessa vaiheessa.
Vanhusten nestehukka on yksi suurimmista ongelmista, joihin on kiinnitettävä huomiota. Ota selvää vanhusten kuivumisen riskeistä!
Ikääntyneiden hammasimplantaatioiden tulee kiinnittää huomiota siihen, mitkä ongelmat terveyteen vaikuttamatta on asia, joka monien pitäisi tietää.
Varhainen dementian diagnoosi auttaa sinua ja läheisiäsi saamaan oikea-aikaista hoitoa ja tietämään, miten oireita voidaan hallita, jotta tauti ei etene nopeasti.
Iän myötä myös vanhusten fysiologiset muutokset ja lääkevaste ovat hyvin erilaisia kuin nuorten. Opitaanpa sivuvaikutuksista kipulääkettä käytettäessä vanhuksilla alla olevassa artikkelissa!
Ikääntyneiden sydämen vajaatoiminta on monien vaarallisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, sydän- ja verisuonitautien tai kaikkien muiden systeemisten sairauksien, komplikaatio... Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään sydämen vajaatoimintaa ihmisillä. voidaan kehittää.
Lahjojen antaminen isovanhemmille ja vanhemmille on lasten ja lastenlasten välittämisen ja rakkauden osoittamista. Kuitenkin, kun rakkaasi on vanha, sinun tulee harkita oikeiden lahjojen valintaa. Tässä on 5 ehdotusta terveyslahjoiksi vanhuksille, jotka ovat sekä käytännöllisiä että mielekkäitä!
Ruoansulatushäiriöt ovat yksi niistä sairauksista, jotka tarttuvat helposti missä tahansa iässä ja aiheuttavat potilaille monia ongelmia. Erityisesti vanhuksilla tällä tilalla on merkittävä terveysvaikutus.
Olipa mies tai nainen, 60-vuotiaana terveys ja kestävyys heikkenevät vähitellen. Lisäksi ihmisten iän myötä elimistö varastoi enemmän rasvaa. Siksi myös ikääntyneiden ihmisten tulee kuntoilla ja kuntoilla kohtuullisesti parantaakseen terveydentilaa ja voittaakseen ikääntymisen merkkejä. Koska harjoittelu on usein tunnettu korkeasta intensiteetistä, monet ihmiset ihmettelevät, kannattaako liikuntaa 60 vuoden iän jälkeen?
Liikunta on välttämätöntä etenkin vanhuksille. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on kuitenkin tarpeen viitata iäkkäille sopiviin harjoituksiin.
Ajatus, että vanhusten täytyy levätä, toipua ja liikunta heikentää heidän terveyttään, on virhe. Itse asiassa vanhuksista, jotka eivät liiku, tulee pitkään tapana olla passiivinen, mikä aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia ja laskee heidän ikää.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
