Harjoituksia vanhuksille elääkseen terveellisemmin

Liikunta on välttämätöntä etenkin vanhuksille. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on kuitenkin tarpeen viitata iäkkäille sopiviin harjoituksiin.

Liikunta on välttämätöntä etenkin vanhuksille. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on kuitenkin tarpeen viitata iäkkäille sopiviin harjoituksiin.

Liikuntaa pidetään tehokkaana ja välttämättömänä lääkkeenä kaiken ikäisille ja varsinkin yli kuusikymppisille, kun keho ikääntyy ja vanhenee nopeasti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit harjoitella millä tahansa tasolla ja taajuudella, sillä harjoittelun tehokkuus määräytyy pitkälti sen perusteella, sopiiko liikunta terveytesi ja ikäsi mukaan.

Millainen liikunta sitten sopii yli 60-vuotiaille? Saat vastauksen tutustumalla alla olevassa artikkelissa esittämiimme tietoihin. Yksi asia on muistettava, harjoittelu riippuu enemmän tahdonvoimastasi kuin iästäsi. Joten parantaaksesi terveyttäsi kokonaisvaltaisesti, sinun tulee oikeiden harjoitusten lisäksi myös ylläpitää sitä säännöllisesti.

Seuraavat ovat lääketieteen ammattilaisten suosittelemia harjoituksia vanhuksille:

1. Vanhuksille sopivin liikuntamuoto on jooga

Jooga auttaa pitämään kehon notkeana ja parantaa lihasten ja luuston terveyttä

Joogalla ei ole ikärajaa. Jooga auttaa pitämään kehon joustavana ja parantaa lihasten ja luuston terveyttä. Lisäksi jooga auttaa pitämään sisäelimet terveinä ja toimimaan paremmin. Yli 60-vuotiaiden tulisi harjoitella joogaa päivittäin puoli tuntia, jos mahdollista. Lisäksi asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että joogan harjoittaminen auttaa nukkumaan paremmin .

2. Pidä hyvällä tuulella ja naura paljon

Hyvä mieli, onnellisuus on aina erittäin tärkeää terveyden ylläpitämiseksi

Vanhuksille iloinen mieliala on aina erittäin tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Nauru on lääke kaikkiin sairauksiin ja nauru auttaa vapauttamaan hyvät hormonit ja saa vanhukset tuntemaan olonsa energiseksi.

3. Kävely on korvaamaton liikunta vanhuksille

Kävely auttaa lisäämään verenkiertoa, parantamaan luustoa, ehkäisemään korkeaa verenpainetta ...

Aamu- ja iltakävelyt puutarhassa tai kadulla sopivat yli 60-vuotiaille rentoutumiseen ja virkistäytymiseen. Tämä on loistava tapa harjoitella, jolla on monia etuja, kuten verenkiertoa lisäävä, luuston terveyttä parantava, korkean verenpaineen ehkäisy  tai stressin ja paineiden vapauttaminen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella aikaisin aamulla, päivän hiljaisimmalla hetkellä ja raittiimmassa ilmassa.

4. Noudata ruokavaliota

Yli 60-vuotiaana, jos tunnet tarvetta kontrolloida painoasi, sinun on harjoitettava. Mutta liikunnan ohella terveellinen ruokavalio on yhtä tärkeä. Asiantuntijat suosittelevat vanhusten omaksumaan terveellisen ruokavalion, kuten vähentämään rasvaa, lisäämään kuitua ja  hyödyllisiä kivennäisaineita . Oikean ravinnonsaannin ohella ikääntyneiden ihmisten on saatava tarvittava määrä vettä.

Vanhusten tulisi noudattaa terveellistä, vähärasvaista, runsaasti kuitua ja kivennäisaineita sisältävää ruokavaliota

5. Aerobic 

Toinen kaikille ikäryhmille sopiva harjoitus on aerobic. Aerobic ei vaadi paljon energiaa. Aerobinen harjoittelu ei hyödytä vain hengityselimiä , sydän- ja verisuonijärjestelmää , vaan auttaa myös laihtumaan ja ylläpitämään kehon joustavuutta.