5 parasta tapaa estää lihasten menetystä vanhuksilla

Kun saavutat 50 vuoden iän, alat kokea ikääntymisen aiheuttamaa lihasten menetystä. Tämä tilanne syntyy luonnollisesti. Voit kuitenkin hidastaa tätä prosessia viidellä tavalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta.

Vanhukset tuntevat itsensä usein väsyneiksi, nopeasti uupuneiksi ja heillä on vaikeuksia liikkua. Yllä olevat merkit tulevat usein kehon lihasten menettämisestä vanhuuden vuoksi. Tämä on siksi vaarallista, koska se lisää lihasheikkouden ja kaatumisten todennäköisyyttä.

Mikä on lihasten menetys vanhuksilla?

Keho 30 vuoden iän jälkeen heikentää vähitellen lihaksia ja lihasten toimintaa. 40 vuoden iän jälkeen lihasten menetys saa kehosi kipeäksi ja todennäköisemmin kaatumaan. Säännöllisesti urheilevat ihmiset kärsivät edelleen näistä ongelmista. Kuitenkin ihmiset, jotka ovat istuvia ja joilla on riittämätön ravinto, menettävät lihaksia paljon nopeammin.

Endocrinology and Clinical Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan terveet ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia 28 peräkkäisenä päivänä, menettävät jopa 2 % vasikoiden vähärasvaisesta lihasmassasta. Erityisesti iäkkäät ihmiset menettävät jopa 10 % koko pohkeen lihasmassastaan, jos he eivät harjoittele vain 10 päivässä.

Lihasten menetys tapahtuu nopeammin 65-vuotiaana. Siksi vanhusten liikkuvuus on heikentynyt huomattavasti, mikä voi johtaa lihasheikkouteen ja vaaraan kävellessä.

Vanhusten lihasten menetys on yleinen ikääntymisen aiheuttama sairaus

Syitä ja merkkejä lihasten menetyksestä vanhuksilla

Tärkeimmät syyt lihasten menettämiseen vanhuksilla ovat:

• Ikääntymisestä johtuen: Ikääntyminen on pääsyy, joka alkaa 30-vuotiaasta eteenpäin. Erityisesti vanhemmilla ihmisillä on paljon nopeampi lihasten ikääntyminen.
• Ei liikuntatottumuksia: Ihmiset, jotka ovat passiivisia tai passiivisia ikääntyessään, menettävät lihaksia nopeasti (noin 3-5 % lihasmassasta 10 vuoden välein).
• Vähäkalorinen ja proteiinipitoinen ruokavalio: Keho tarvitsee proteiinia ja välttämättömiä aineita terveen lihasjärjestelmän rakentamiseksi. Ilman riittävää ravintoa elimistö ei saa tarpeeksi energiaa ja lihasten menetys etenee nopeammin.

Ihmisillä, joilla on lihasten menetys, on seuraavat oireet:

• Tasapainon menetys liikkuessa;
• Heikko runko, vaikea nostaa raskaita esineitä;
• Lihasten surkastuminen;
• Nopea painonpudotus;
• Vaikea liikkua.

Yllä olevat oireet ovat melko samanlaisia ​​kuin monet muut sairaudet, mukaan lukien myasthenia gravis. Siksi, jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee käydä lääkärissä tarkimman diagnoosin saamiseksi.

Ihmisillä, jotka menettävät lihaksia, on vaikeuksia liikkua

5 parasta tapaa ylläpitää lihaksia missä tahansa iässä

Lisää proteiinia ruokavalioon

Proteiini on kehon lihasten päärakennusaine. Siksi sinun on lisättävä riittävästi proteiinia jokaiseen ateriaasi. Erityisesti vanhukset, joilla on merkkejä lihasten menetyksestä, tarvitsevat enemmän proteiinia. Koska keho on vanha, proteiinin aineenvaihdunta ruoasta imeytyäkseen on vaikeaa. Siksi sinun tulee sisällyttää proteiinipitoisia ruokia pää- ja lisäruokiin.

Lisäksi sinun tulee saada riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia kehollesi. Nämä kaksi ainetta auttavat vahvistamaan luita ja muodostavat vahvemman tuki- ja liikuntaelimistön.

Lisää harjoitusta lihasten kasvattamiseksi

Joka kerta kun harjoittelet, lihaskimpuissasi on mikroskooppisia repeämiä. Tässä vaiheessa keho löytää tavan parantua ja vahvistaa lihaskimppua. Siksi lääketieteen ammattilaiset suosittelevat liikuntaa kaiken ikäisille. Liikunta ei ainoastaan ​​auta parantamaan luustolihaksia, vaan myös ehkäisee monia sairauksia.

Osallistu urheiluun

Urheilut, kuten voimistelu, juoksu, uinti, ... kaikki auttavat lihaksissasi muuttumaan joustavammiksi. Harjoitus ei ole liian rasittavaa, asiantuntijat suosittelevat, että sinun tarvitsee huoltaa vain muutaman kerran viikossa, joka kerta 30-60 minuuttia riittää vahvemmille lihaksille.

Urheilu auttaa lihaksissasi muuttumaan joustavammiksi

Lisää HMB:n kulutusta

HMB on tärkeä yhdiste, aminohappo, jota löytyy proteiinipitoisista ruoista, kuten viinirypäleistä, monnista ja avokadoista. Tämä yhdiste suojaa lihaksia, kun keho on stressaantunut. Lisäksi HMB myös stimuloi kehoa kehittämään enemmän lihaksia joka kerta kun harjoitat. HMB:tä täydentävät myös monet lääketieteen ammattilaiset iäkkäille potilaille, jotka joutuvat olemaan sairaalassa pitkään.

Täydennä ravintoaineita Abbott Ensure Goldilla

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla maku on loistava ravitsemusruoka aikuisille, erityisesti vanhuksille. Abbott Ensure Gold Vanilla -maku sisältää HMB-aineosia ja korkean proteiinipitoisuuden, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään lihasten menetystä merkittävästi.

Lisäksi Abbott Ensure Gold sisältää myös kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia. Nämä ainesosat auttavat estämään tehokkaasti osteoporoosia ja muita luihin ja niveliin liittyviä sairauksia.

Abbott Ensure Gold Vanilla on 45 vuoden aikana yli 30 kliinisen tutkimuksen aikana osoittautunut tehokkaaksi vanhemmille aikuisille. Abbott Ensure Gold voi täydentää ravintoaineita, joita tarvitset edistääksesi fyysistä terveyttä, lihasmassaa ja auttaaksesi sinua nauttimaan paremmasta elämästä.

Abbott Ensure Gold on vähän makea vanilja-aromi, joka lisää monia tärkeitä ravintoaineita kehollesi

Vaikka lihasten menetys on luonnollinen osa kehon ikääntymisprosessia, varhaisia ​​oireita voidaan minimoida terveillä elämäntavoilla ja välttämättömillä ravintoaineilla. Erityisesti Abbott Ensure Gold Vanilla -maku on tehokas lääke vanhuksille, joilla on korkea ravintosisältö, johon terveysasiantuntijat luottavat.