Mitä 12–18-vuotiaiden lasten tulisi syödä ollakseen pitkiä murrosiässä?

Murrosikä on tärkeä ajanjakso pituuden kasvussa. Mihin vanhempien tulisi siis liikunnan lisäksi kiinnittää huomiota, jotta heidän lapsensa kasvaisivat murrosiässä?

Ihmisen pituus kasvaa nopeimmin murrosiässä. Geneettisten tekijöiden lisäksi, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio ja liikunta, sinulla on ihanteellinen pituus. Murrosikää säädellään 12-18 vuoden iästä, jolloin kehomme kasvaa merkittävästi sekä luustoon, lihaksiin että sukupuolielimiin. Joten mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä ?

Murrosikä on tärkeä ajanjakso pituuden kasvussa.

Kuinka lisätä teinien pituutta?

Mitä tehdä pituuden lisäämiseksi? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan pituuden määräävät monet tekijät, kuten genetiikka, riittävä ruokavalio, sukupuoli ja elinympäristö jne. Murrosikä on tärkeä virstanpylväs, joka määrittää henkilön pituuden. Sinä, joten ole hyvä ja puutu jollain tavalla nostaaksesi pituutta luonnollisesti alla.

Syö täysi aamiainen

Aamiainen on erittäin tärkeä, koska pitkän unen jälkeen kehomme on käyttänyt lähes kaiken tarjotun energian. Siksi aamiainen parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä paremmin. Lisäksi täysi ateria aamulla on myös luonnollinen tapa lisätä pituutta.

Aamiaisen rakentamisen periaatteet

Ravitsemussuunnitelman laatimisen tulee varmistaa seuraavat periaatteet:

• Tarjoaa täyden valikoiman ravintoaineita, mukaan lukien: rasva, proteiini, vitamiinit, kivennäisaineet, erityisesti kalsium. 
• Tarjoa riittävästi 200-400 kaloria päivässä, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa henkiseen ja fyysiseen kehitykseen, erityisesti pituuden kasvun stimuloimiseksi.

Mitä syödä aamulla pituuden lisäämiseksi?

Munakas + maito: Tämä ruokalaji on helppo valmistaa, sisältää monia ravintoaineita ja monet ihmiset suosivat sitä aamiaismenulla. Tämä ruokalaji on runsaasti aminohappoja, proteiini tarjoaa riittävästi ravintoaineita, rajoittaen näläntunnetta.

Viljat: Yksi ravintoainerikkaista elintarvikkeista, jotka ovat erittäin hyviä keholle proteiinin, rasvan ja välttämättömien kivennäisaineiden ansiosta, jotka auttavat ylläpitämään pituutta. Käytä joka aamu juotavaksi 20-30 g muroja sekoitettuna tuoreeseen maitoon. Ei kestänyt kauan, sinulla oli aamupala.

Vermicelli, nuudelit: Yleensä ruoat, kuten vermicelli, nuudelit ja pho sisältävät paljon tärkkelystä, rasvaa, proteiinia, kuitua, kivennäisaineita jne., jotka antavat keholle riittävästi energiaa. Nämä ruoat ovat helposti sulavia ja herkullisia syödä, joten monet ihmiset valitsevat aamiaisensa.

Vältä piristeitä ja hiilihapotettuja juomia

Stimulantit, kuten alkoholi, olut, tupakka, kahvi jne. ovat kaikki haitallisia terveydellemme ja vaikuttavat pituuden nousuun.

Tupakansavussa oleva nikotiini tai alkoholin sisältämä alkoholi, jos sitä käytetään paljon, tuhoaa luuston rakenteen ja hidastaa pituuden kasvua. Joten sano ei yllä mainituille stimulanteille.

Saada tarpeeksi unta

Riittävä uni on välttämätöntä. Sinun täytyy saada tarpeeksi unta noin 8-10 tuntia/yö; Harjoittele samalla tapaa nukkua aikaisin ja välttää myöhään yöpymistä. Koska aikaisin nukkuminen auttaa kehoa tuottamaan enemmän kasvuhormonia, tämä hormoni auttaa päättämään lasten pituuden lisäämisestä. Nukkuessasi makaa selällään, suorista jalat niin, että rustot ja nivelet ovat rentoutuneet ja venyneet.

Riittävä uni auttaa kehittämään optimaalisen pituuden.

Lisää immuniteettia

Immuniteetin vahvistamiseksi lapset tarvitsevat C-vitamiinilisää keholle. C-vitamiinia löytyy hedelmistä. Tämän vitamiinin ansiosta se auttaa poistamaan myrkyllisiä aineita kehosta, mikä auttaa kehoa pysymään terveenä, edistäen luuston kehittymistä.

C-vitamiinia on runsaasti mehevissä hedelmissä, kuten sitrushedelmissä, greippissä, sitruunassa, ananaksessa, guavassa, ... Pelkästään yhden hedelmän syöminen päivässä antaa elimistölle 30 % C-vitamiinia terveiden solujen kasvun tukemiseksi .

Treenaa

Liikunta parantaa terveyttä ja joustavuutta sekä auttaa luiden ja nivelten kehittymistä. Lisäksi liikunnan aikana verenkierto on hyvä, elimistö tuottaa normaalia enemmän kasvuhormonia, mikä edistää pituuden kasvua.

Saavuttaaksesi tuloksia harjoittele harjoituksia  pituuden lisäämiseksi tai harrasta urheilua, kuten koripalloa, uintia, ... tukeaksesi optimaalista pituuden nousua.

Harjoittele hyvää asentoa

Selkä seisominen tai kaareva istuminen tekee selkärangan taipuvaiseksi, mikä estää pituuden kasvua. Siksi harjoittele hyvää asentoa: Seiso selkä suorana, älä ripusta päätäsi tai makaa vatsallesi, anna käsien roikkua löysällä.

Pienet ja säännölliset ateriat

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiän aikana, sinun tulee kiinnittää huomiota myös siihen, kuinka syödä oikein. Älä oleta, että useiden aterioiden syöminen päivässä ei liity pituuden kasvuun. Asiantuntijoiden mukaan jaa 3 pääateriaa 6 pieneen ateriaan, jotta aineenvaihdunta aktivoituu toimimaan paremmin.

Kasvuhormonia syntyy kehoon siirtyvästä ruoasta. Sen ansiosta se täydentää riittävästi ravintoaineita, keholla on tarpeeksi terveyttä, se stimuloi pituuden nousua tehokkaasti.

Säilytä ihannepaino

Ruumiinpainon ylläpitämiseksi sinun on noudatettava tieteellistä ruokavaliota, jotta paino ei nouse, tämä on myös täydellisen pituuden salaisuus. Koska jos keho on ylipainoinen, se painaa niveliä ja rajoittaa pituuden kasvua.

Siksi ruokalistalle kannattaa lisätä joka päivä enemmän vihreitä vihanneksia, hedelmiä, kananmunia ja runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä?

Mitä ruokkia 14–17-vuotiaille, jotta he kasvaisivat murrosiässä?

Mitä syödä pituuden lisäämiseksi murrosiän aikana, erityisesti 14-, 15-, 16-, 17-vuotiaana - aikana, jolloin luut stimuloivat parhaiten? Jos haluat parantaa pituutta tässä iässä, sinun tulee lisätä seuraavat elintarvikkeet: 

Meren antimet

Merenelävät sisältävät runsaasti kalsiumia, joka auttaa stimuloimaan pituuden kasvua. Siksi sinun ei pitäisi sivuuttaa tätä ruokaa, syödä usein: rapuja, etanoita, katkarapuja, simpukoita, ostereita jne.

Maito

Mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä? Ruoan lisäksi on tarpeen lisätä maitoa pituuden lisäämiseksi, jotta keho imeytyisi optimaalisesti. Maito on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävä ruoka, joka on erittäin hyvä pituuden kasvulle ja keholle välttämättömälle proteiinisynteesille. Juo 1 lasillinen maitoa joka päivä saadaksesi tarpeeksi energiaa.

Vihreät kasvikset

Vihreissä vihanneksissa on paljon kalsiumia, rautaa - kaksi tärkeää ainetta pituuden kasvussa. Lisäksi vihannesten säännöllinen syöminen auttaa ruuansulatusjärjestelmää toimimaan hyvin, ikääntymistä ehkäisemään ja hoikentamaan kehoa. Lisää vihreitä vihanneksia päivittäiseen ruokalistaan.

Kananmuna

Mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä? Kananmunat sisältävät proteiinia, kivennäisaineita ja A-, D-, E- ja B-vitamiineja sekä runsaasti D-vitamiinia, jotka auttavat nostamaan pituutta. Munan syöminen tarkoittaa, että olet lisännyt 15 % kehosi proteiinista. Joka viikko tulisi syödä vähintään 2 kananmunaa, jotta elimistö saa riittävästi ravinteita terveen ja kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta.

Kaurapuuro

Se on vähärasvainen, runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä ruoka, joka auttaa lisäämään pituutta tehokkaasti. Voit jalostaa kaurapuuroa useiksi eri ruoiksi tehdäksesi ruokalistastasi monipuolisemman ja herkullisen.

Kana

Kananliha sisältää jopa 50 % proteiinia, mikä edistää luuston koon kasvua. Voit jalostaa kanaa moniin ruokiin, kuten keitettyyn, grillattuun, paistettuun,…

Yllä on ruoka-aineet, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä ja jotka haluamme jakaa. Jos haluat saavuttaa halutun korkeuden, ole sinnikäs yllä olevien toimenpiteiden toteuttamisessa. Toivon, että parannat pian standardikorkeuteen.