Murrosikä on tärkeä ajanjakso pituuden kasvussa. Mihin vanhempien tulisi siis liikunnan lisäksi kiinnittää huomiota, jotta heidän lapsensa kasvaisivat murrosiässä?
Ihmisen pituus kasvaa nopeimmin murrosiässä. Geneettisten tekijöiden lisäksi, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio ja liikunta, sinulla on ihanteellinen pituus. Murrosikää säädellään 12-18 vuoden iästä, jolloin kehomme kasvaa merkittävästi sekä luustoon, lihaksiin että sukupuolielimiin. Joten mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä ?
Murrosikä on tärkeä ajanjakso pituuden kasvussa.
Kuinka lisätä teinien pituutta?
Mitä tehdä pituuden lisäämiseksi? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan pituuden määräävät monet tekijät, kuten genetiikka, riittävä ruokavalio, sukupuoli ja elinympäristö jne. Murrosikä on tärkeä virstanpylväs, joka määrittää henkilön pituuden. Sinä, joten ole hyvä ja puutu jollain tavalla nostaaksesi pituutta luonnollisesti alla.
Syö täysi aamiainen
Aamiainen on erittäin tärkeä, koska pitkän unen jälkeen kehomme on käyttänyt lähes kaiken tarjotun energian. Siksi aamiainen parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä paremmin. Lisäksi täysi ateria aamulla on myös luonnollinen tapa lisätä pituutta.
Aamiaisen rakentamisen periaatteet
Ravitsemussuunnitelman laatimisen tulee varmistaa seuraavat periaatteet:
Mitä syödä aamulla pituuden lisäämiseksi?
Munakas + maito: Tämä ruokalaji on helppo valmistaa, sisältää monia ravintoaineita ja monet ihmiset suosivat sitä aamiaismenulla. Tämä ruokalaji on runsaasti aminohappoja, proteiini tarjoaa riittävästi ravintoaineita, rajoittaen näläntunnetta.
Viljat: Yksi ravintoainerikkaista elintarvikkeista, jotka ovat erittäin hyviä keholle proteiinin, rasvan ja välttämättömien kivennäisaineiden ansiosta, jotka auttavat ylläpitämään pituutta. Käytä joka aamu juotavaksi 20-30 g muroja sekoitettuna tuoreeseen maitoon. Ei kestänyt kauan, sinulla oli aamupala.
Vermicelli, nuudelit: Yleensä ruoat, kuten vermicelli, nuudelit ja pho sisältävät paljon tärkkelystä, rasvaa, proteiinia, kuitua, kivennäisaineita jne., jotka antavat keholle riittävästi energiaa. Nämä ruoat ovat helposti sulavia ja herkullisia syödä, joten monet ihmiset valitsevat aamiaisensa.
Vältä piristeitä ja hiilihapotettuja juomia
Stimulantit, kuten alkoholi, olut, tupakka, kahvi jne. ovat kaikki haitallisia terveydellemme ja vaikuttavat pituuden nousuun.
Tupakansavussa oleva nikotiini tai alkoholin sisältämä alkoholi, jos sitä käytetään paljon, tuhoaa luuston rakenteen ja hidastaa pituuden kasvua. Joten sano ei yllä mainituille stimulanteille.
Saada tarpeeksi unta
Riittävä uni on välttämätöntä. Sinun täytyy saada tarpeeksi unta noin 8-10 tuntia/yö; Harjoittele samalla tapaa nukkua aikaisin ja välttää myöhään yöpymistä. Koska aikaisin nukkuminen auttaa kehoa tuottamaan enemmän kasvuhormonia, tämä hormoni auttaa päättämään lasten pituuden lisäämisestä. Nukkuessasi makaa selällään, suorista jalat niin, että rustot ja nivelet ovat rentoutuneet ja venyneet.
Riittävä uni auttaa kehittämään optimaalisen pituuden.
Lisää immuniteettia
Immuniteetin vahvistamiseksi lapset tarvitsevat C-vitamiinilisää keholle. C-vitamiinia löytyy hedelmistä. Tämän vitamiinin ansiosta se auttaa poistamaan myrkyllisiä aineita kehosta, mikä auttaa kehoa pysymään terveenä, edistäen luuston kehittymistä.
C-vitamiinia on runsaasti mehevissä hedelmissä, kuten sitrushedelmissä, greippissä, sitruunassa, ananaksessa, guavassa, ... Pelkästään yhden hedelmän syöminen päivässä antaa elimistölle 30 % C-vitamiinia terveiden solujen kasvun tukemiseksi .
Treenaa
Liikunta parantaa terveyttä ja joustavuutta sekä auttaa luiden ja nivelten kehittymistä. Lisäksi liikunnan aikana verenkierto on hyvä, elimistö tuottaa normaalia enemmän kasvuhormonia, mikä edistää pituuden kasvua.
Saavuttaaksesi tuloksia harjoittele harjoituksia pituuden lisäämiseksi tai harrasta urheilua, kuten koripalloa, uintia, ... tukeaksesi optimaalista pituuden nousua.
Harjoittele hyvää asentoa
Selkä seisominen tai kaareva istuminen tekee selkärangan taipuvaiseksi, mikä estää pituuden kasvua. Siksi harjoittele hyvää asentoa: Seiso selkä suorana, älä ripusta päätäsi tai makaa vatsallesi, anna käsien roikkua löysällä.
Pienet ja säännölliset ateriat
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiän aikana, sinun tulee kiinnittää huomiota myös siihen, kuinka syödä oikein. Älä oleta, että useiden aterioiden syöminen päivässä ei liity pituuden kasvuun. Asiantuntijoiden mukaan jaa 3 pääateriaa 6 pieneen ateriaan, jotta aineenvaihdunta aktivoituu toimimaan paremmin.
Kasvuhormonia syntyy kehoon siirtyvästä ruoasta. Sen ansiosta se täydentää riittävästi ravintoaineita, keholla on tarpeeksi terveyttä, se stimuloi pituuden nousua tehokkaasti.
Säilytä ihannepaino
Ruumiinpainon ylläpitämiseksi sinun on noudatettava tieteellistä ruokavaliota, jotta paino ei nouse, tämä on myös täydellisen pituuden salaisuus. Koska jos keho on ylipainoinen, se painaa niveliä ja rajoittaa pituuden kasvua.
Siksi ruokalistalle kannattaa lisätä joka päivä enemmän vihreitä vihanneksia, hedelmiä, kananmunia ja runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia.
Mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä?
Mitä ruokkia 14–17-vuotiaille, jotta he kasvaisivat murrosiässä?
Mitä syödä pituuden lisäämiseksi murrosiän aikana, erityisesti 14-, 15-, 16-, 17-vuotiaana - aikana, jolloin luut stimuloivat parhaiten? Jos haluat parantaa pituutta tässä iässä, sinun tulee lisätä seuraavat elintarvikkeet:
Meren antimet
Merenelävät sisältävät runsaasti kalsiumia, joka auttaa stimuloimaan pituuden kasvua. Siksi sinun ei pitäisi sivuuttaa tätä ruokaa, syödä usein: rapuja, etanoita, katkarapuja, simpukoita, ostereita jne.
Maito
Mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä? Ruoan lisäksi on tarpeen lisätä maitoa pituuden lisäämiseksi, jotta keho imeytyisi optimaalisesti. Maito on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävä ruoka, joka on erittäin hyvä pituuden kasvulle ja keholle välttämättömälle proteiinisynteesille. Juo 1 lasillinen maitoa joka päivä saadaksesi tarpeeksi energiaa.
Vihreät kasvikset
Vihreissä vihanneksissa on paljon kalsiumia, rautaa - kaksi tärkeää ainetta pituuden kasvussa. Lisäksi vihannesten säännöllinen syöminen auttaa ruuansulatusjärjestelmää toimimaan hyvin, ikääntymistä ehkäisemään ja hoikentamaan kehoa. Lisää vihreitä vihanneksia päivittäiseen ruokalistaan.
Kananmuna
Mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä? Kananmunat sisältävät proteiinia, kivennäisaineita ja A-, D-, E- ja B-vitamiineja sekä runsaasti D-vitamiinia, jotka auttavat nostamaan pituutta. Munan syöminen tarkoittaa, että olet lisännyt 15 % kehosi proteiinista. Joka viikko tulisi syödä vähintään 2 kananmunaa, jotta elimistö saa riittävästi ravinteita terveen ja kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta.
Kaurapuuro
Se on vähärasvainen, runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä ruoka, joka auttaa lisäämään pituutta tehokkaasti. Voit jalostaa kaurapuuroa useiksi eri ruoiksi tehdäksesi ruokalistastasi monipuolisemman ja herkullisen.
Kana
Kananliha sisältää jopa 50 % proteiinia, mikä edistää luuston koon kasvua. Voit jalostaa kanaa moniin ruokiin, kuten keitettyyn, grillattuun, paistettuun,…
Yllä on ruoka-aineet, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä kasvaaksesi pitemmäksi murrosiässä ja jotka haluamme jakaa. Jos haluat saavuttaa halutun korkeuden, ole sinnikäs yllä olevien toimenpiteiden toteuttamisessa. Toivon, että parannat pian standardikorkeuteen.
Murrosikä on tärkeä ajanjakso pituuden kasvussa. Mihin vanhempien tulisi siis liikunnan lisäksi kiinnittää huomiota, jotta heidän lapsensa kasvaisivat murrosiässä?
Vastasyntyneen hoito on aina suuri haaste äideille. Jotta voit tallentaa vauvasi muutokset ja laatia sopivan hoitosuunnitelman, opimme tämän artikkelin avulla muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tietää kuukauden ikäisen vauvan kehityksestä!
Murrosiän pituutta lisäävät harjoitukset sopivat parhaiten 15-17-vuotiaille pojille ja tytöille, mikä auttaa lapsia saavuttamaan erinomaisen pituuden. Mutta mitä sinun tulee pitää mielessä tehdessäsi näitä korkeutta lisääviä harjoituksia? Lue seuraava opas välittömästi, jos haluat optimaalisen korkeuden.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
