Pitäisikö vai ei pitäisi käydä kuntosalilla 60 vuoden jälkeen?

Olipa mies tai nainen, 60-vuotiaana terveys ja kestävyys heikkenevät vähitellen. Lisäksi ihmisten iän myötä elimistö varastoi enemmän rasvaa. Siksi myös ikääntyneiden ihmisten tulee kuntoilla ja kuntoilla kohtuullisesti parantaakseen terveydentilaa ja voittaakseen ikääntymisen merkkejä. Koska harjoittelu on usein tunnettu korkeasta intensiteetistä, monet ihmiset ihmettelevät, kannattaako liikuntaa 60 vuoden iän jälkeen?

60 vuoden iän jälkeen luu- ja niveljärjestelmä ei ole enää vahva, fyysinen voima heikkenee ja palautumiskyky on myös huomattavasti hitaampaa, mikä tekee monista laiskoja  harjoittelemaan . Ikääntyminen ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa fyysinen aktiivisuus. 

Pitäisikö kuntosalille 60 vuoden jälkeen?

18-vuotiaana on paras aika käydä salilla, kun kroppa on kehittynyt ja kypsynyt, tuki- ja liikuntaelimistö on kiinteä, jotta voit aloittaa lihasten rakentamisen. Monet ihmiset ajattelevat, että kuntosali on raskaan harjoituksen muoto.

Todellisuudessa kuntosalilla on kuitenkin monia eri aloja, joista suosituimmat ovat Kehonrakennus (lihasten rakentamiseen tähtäävä kehonrakennus) ja Cardio (sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittäminen, kestävyyden rakentamiseen keskittyvä).

Kuntosaliharjoitteilla on monia erilaisia ​​käyttötarkoituksia

Vaikka lihaksistomme ja kestävyytemme heikkenevät iän myötä ja kehomme heikkenee, mutta systemaattisella ja pitkäkestoisella fyysisellä harjoittelulla, 60 ikävuoden jälkeenkään lihas ja kestävyys eivät heikkene.vähenee merkittävästi. Jopa jotkut yli 70-vuotiaat ihmiset voivat silti suorittaa raskaita harjoituksia korkealla intensiteetillä. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi käydä kuntosalilla 60-vuotiaana:

• Mitä vähemmän aktiivinen olet, sitä suurempi on sairauden riski. Jopa kroonisista sairauksista tai vammaisista kärsivillä henkilöillä, jotka siirtyvät passiivisuudesta kohtalaiseen tai voimakkaaseen liikuntaan vähintään kolme kertaa viikossa, vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Tutkijat havaitsivat, että: 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä lisääntynyt fyysinen aktiivisuus pienensi sydänsairauksien riskiä 11 %. Jatkamalla osallistumista  oikeaan aamusaliin  ja urheilutoimintaan auttaa iäkkäitä aikuisia pitämään sydämen terveenä, vähentämään sydän- ja verisuonisairauksia (kuten sydänkohtaus, aivohalvaus...).
• Kuntosalilla harjoitteleminen on ikääntyneiden terveydelle parempi kuin television katselu tai shakin pelaaminen. Harjoitukset auttavat lisäämään selkeyttä, hidastamaan ikääntymisprosessia, pitämään lihakset - luut - nivelet terveinä. 
• Päivittäinen harjoittelu lisää hengitystiheyttä ja sykettä. Stimuloi hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä toimimaan voimakkaasti, mikä lisää kykyä tuottaa verta. Tämä on avainasemassa kehon auttamiseksi taistelemaan sairauksia vastaan ​​ja rajoittamaan joidenkin syöpien ja muiden kuolemaan johtavien sairauksien riskiä.
• Kuntosaliharjoittelu 60 vuoden jälkeen vahvistaa myös kehon vastustuskykyä, pitää lihakset hyvässä kunnossa, kuluttaa ylimääräistä energiaa ja laihduttaa.

Kuten edellä mainittiin, kuntosaliharjoittelu ei tarkoita raskasta harjoittelua, korkean intensiteetin harjoituksia sovelletaan yleensä vain ammattikehonrakentajiin. Yli 60-vuotiaat sekä eri aiheet voivat valita sopivat tilat ja harjoitukset. Koskaan ei siis ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua.

Yli 60-vuotiaat voivat valita itselleen sopivia kuntosaliharjoituksia parantaakseen terveyttään

Liikuntaohjelma sopii 60 vuoden iän jälkeen

Ihmiskeho on vuorokausikello, joka on hyvin sopeutunut vuorovaikutukseen auringon ja auringonnousuajan kanssa. Itse asiassa harjoittelu tässä vaiheessa voi olla kaksi kertaa tehokkaampaa. Siksi varhainen aamu on parasta aikaa vanhuksille treenata.

Liikunnan tarkoitus 60 vuoden iän jälkeen on yleensä rajoittaa lihasten ja luuston ikääntymistä ja ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä. Iäkkäiden tulee järjestää kuntosaliohjelma 3-4 kertaa viikossa, jokainen harjoitus voi kestää 60-90 minuuttia. Ja on tarpeen antaa 1-2 minuuttia rentoutua eri harjoitusten välillä.

Saavuttaakseen tavoitteesi kasvattaa lihaksia ja menettää ylimääräistä rasvaa eläkeläisten tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa tai molempien yhdistelmä.

Yli 60-vuotiaiden, jotka harjoittelevat kuntosalia, on noudatettava ohjelmaa terveysvaikutusten välttämiseksi

Huomaa, kun käyt kuntosalilla 60 vuoden iän jälkeen

Yli 60-vuotiaiden salilla käyvien tulee myös huomioida virheiden välttäminen  harjoittelussa,  jotta liikunta on tehokasta eikä aiheuta negatiivisia sivuvaikutuksia:

• Vanhusten tulee myös lämmitellä ennen harjoittelua ja varata aikaa rentoutumiseen ja venyttelemiseen kuntosalin jälkeen.
• Älä lopeta harjoitusta äkillisesti, koska se voi helposti aiheuttaa huimausta, huimausta, pyörtymistä verensiirron puutteen vuoksi.
• Välttääksesi rasittamasta sydäntä ja munuaisia, älä syö täysillä ennen harjoittelua ja juo liikaa vettä harjoituksen jälkeen.
• Älä syö heti harjoituksen jälkeen, koska se voi vaikuttaa vatsaan.
• Säilytä pitkäkestoista, säännöllistä liikuntaa.
• Sen lisäksi, että iäkkäät saavat elimistölle riittävästi välttämättömiä ravintoaineita, heidän tulee kiinnittää huomiota myös kalsiumlisäravinteisiin ja syödä helposti sulavaa, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, vihreitä kasviksia, jotka tekevät hyvää ruoansulatuskanavalle. Lisäksi kannattaa rajoittaa lihan proteiinia, lisätä ruokalistalle kalaruokia ja hyviä rasvanlähteitä, kuten avokadoja, oliiviöljyä, täysjyviä.
• Rajoita valmisruokien (kuten pikaruokien, karkkien ja prosessoitujen välipalojen) käyttöä, koska ne sisältävät usein paljon kaloreita mutta vähän tärkeitä ravintoaineita. Näiden ruokien säännöllinen syöminen aiheuttaa painonnousua ja voi haitata painonpudotusta 60 vuoden iän jälkeen.
• Kaloreita kuluttavien harjoitusten jälkeen vanhusten tulee varata aikaa rentoutumiseen, älä käytä   terveydelle haitallisia  piristeitä ja kofeiinia .
• Riittämätön uni lisää liikalihavuuden todennäköisyyttä ja vaikeuttaa monia iäkkäiden laihtumispyrkimyksiä. Paranna siis unen laatua, syvä ja hyvä uni tukee kuntosaliprosessia tehokkaammin.

Kuntosaliharjoittelun lisäksi yli 60-vuotiaiden tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota

Terveys on vanhuksille tärkeintä. Oletpa sitten alle 60-vuotias tai ylittänyt tämän iän, sinun on silti harjoiteltava parantaaksesi terveyttäsi. Kuntosalilla kuntoiluun kunnolla 60 vuoden iän jälkeen on parasta soveltaa omaan kuntoon sopivaa harjoitusohjelmaa ja intensiteettiä kokeneen valmentajan ohjauksessa. Kiinnitä huomiota nivelten ja pehmytkudosten suojaamiseen, järjestä venytys- ja rentoutusharjoituksia välttääksesi vammat ja ei-toivotut sivuvaikutukset harjoittelun aikana.