Kuinka selkähieronta auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä

Selkäkipu on yleinen ja yhä nuorekkaampi sairaus tämän päivän elämässä. Hierontaharjoituksia voidaan pitää tehokkaana hoitona, joka rentouttaa kehon välittömästi. Liity aFamilyToday-blogiin, jossa kerrotaan alla olevista tavoista hieroa selkääsi, jotta voit hieroa itseäsi tai läheisiäsi!

Hieronta on lääkehoitona pidetty vaikutus, kuten se auttaa lievittämään kehon särkyjä, rentoutumaan, puhdistamaan meridiaaneja,... Opi selkähieronnan tapoja parantaa terveyttäsi tehokkaasti pitkän päivän jälkeen väsynyt.

Kuinka hieroa selkääsi tennispallolla

Selkäkipu voi johtua monista eri tekijöistä, mutta yleisin selkäkipujen syy on ylikuormitetut lihakset pitkään väärässä asennossa. Tässä tapauksessa selkähieronta tennispallolla auttaa sinua vähentämään selkäkipuja tehokkaasti.

Tämä selän hierontamenetelmä on hyvin yksinkertainen, vain kahdella tennispallolla voit rentouttaa selkälihaksia vähentäen tehokkaasti kipua. Vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Makaa selällesi, taivuta polviasi ja nosta jalkasi irti maasta.
• Vaihe 2: Nosta lantiosi ylös ja aseta sitten kaksi tennispalloa selkäsi alle.
• Vaihe 3: Yritä pitää tätä asentoa noin 60 sekuntia.

Vaihtoehtoisesti voit asettaa tennispallon muihin paikkoihin tai työntää vartaloasi ylös ja alas. Tämä auttaa tennispalloa koskettamaan kehon eri kohtia.

Huomaa, että tennispalloa ei saa heittää tai laittaa selkärangan alle selkärangan turvallisuuden varmistamiseksi ja selkärangan vamman välttämiseksi .

Hiero selkää tennispallolla varovasti, jotta selkäranka ei vaurioidu

Kuinka hieroa selkää ja kaulaa kuumalla pyyhkeellä

Tämä terapia on erittäin helppo tehdä. Sinun tarvitsee vain käyttää pyyhettä. Lämmitä sitten pyyhe ja käytä tätä pyyhettä selkäkipujen lievittämiseen alla olevien ohjeiden mukaisesti:

• Vaihe 1: Valmistele pehmeä pyyhe, liota se lämpimässä vedessä, väännä se ulos ja kierrä se punoksen tavoin.
• Vaihe 2: Aseta pyyhe niskan takaosaan pitämällä toisesta päästä kummassakin kädessä.
• Vaihe 3: Vedä pyyhettä edestakaisin kohtuullisella paineella.
• Vaihe 4: Toista liike noin 2-3 kertaa.

Kuinka hieroa yläselkää kivun lievittämiseksi

Yläselän lihakset ovat aina suuren paineen alaisena suorittaakseen kehon elintärkeitä toimintoja. Voit siis rentouttaa yläselkäsi lihaksia noudattamalla näitä ohjeita rentoutuaksesi tämä lihasalue:

• Vaihe 1: Seiso suorana ja pidä selkäsi suorana.
• Vaihe 2: Suorista vasen käsi, paina kipeää kohtaa, hiero, hiero oikealla kädellä muissa selän asennoissa.
• Vaihe 3: Hiero vähintään 30 minuuttia jokaisessa pisteessä ja tee sitä, kunnes tunnet lihasten helpottavan.
• Vaihe 4: Siirrä kätesi muihin asentoihin lapaluiden ympärillä hieroen varovasti kipeitä kohtia.

Yläselkä on kovassa paineessa, joten se tarvitsee säännöllistä hierontaa

Kuinka hieroa selkääsi pyörivin liikkein

• Vaihe 1: Pinoa kädet päällekkäin, paina varovasti alaselkää ja suorista samalla sormesi.
• Vaihe 2: Hiero pienillä ympyröillä liikkuen selän keskeltä ylöspäin.
• Vaihe 3: Jatka yläselän hierontaa ja siirry sitten alaselkään.
• Vaihe 4: Toista liike 2-3 kertaa.

Selän hieronta pyyhkäisyliikkeillä

• Vaihe 1: Avaa peukalo ja loput sormet ovat lähellä toisiaan. Käsi näyttää nyt hummerin kynseltä.
• Vaihe 2: Silitä selän lihaksia kahdella kädellä alhaalta ylös ja sitten takaisin ylhäältä alas.
• Vaihe 3: Tee sama kahdella kädellä samalla pyyhkäisyllä kuin yllä.
• Vaihe 4: Toista liike 2-3 kertaa.

Käytä painallusta selän hieromiseen

• Vaihe 1: Tee nyrkki sormillasi, älä liian tiukalle.
• Vaihe 2: Paina ja liikuta 2 nyrkkiä kevyesti alaselästä yläselkään. Esiintyjän tulee kiinnittää huomiota käsien suoristukseen tässä liikkeessä, käyttämättä liikaa voimaa selkään ja rajoittamalla kosketusta selkärankaan.
• Vaihe 3: Siirrä nyrkit hartioiden yli.
• Vaihe 4: Siirrä rystyssi varovasti alaselkää alaspäin.
• Vaihe 5: Toista liike 2-3 kertaa.

Viimeisessä painossa esiintyjän tulee kiinnittää huomiota niskan vieressä olevan olkapään silittykseen, koska tämä on yleisin olkapääkipualue . Jatka samaa hierontaa liikkuessasi pään ympäri. Jatka sitten hieromista, pyyhkäisemistä ja painamista loput selästä.

Selän painaminen voi auttaa puhdistamaan meridiaaneja tehokkaasti

Selän hieronta pyyhkäisemällä peukalolla

• Vaihe 1: Suorita sama liike kuin painamalla, mutta peukalon hieronta vaikuttaa lapaluiden ja selkärangan väliseen alueeseen niin, että peukalo koskettaa olkapäätä. Samanaikaisesti on vältettävä vaikutusta selkärangan luihin.
• Vaihe 2: Siirrä kaksi peukaloa yläselkään, käytä kohtalaista voimaa ja liu'uta sitten hitaasti alas. Älä käytä liiallista voimaa alaselän alueella.
• Vaihe 3: Kun kädet siirtyvät lantiolle, kiinnitä huomiota siihen, että voima pysyy kiinteänä peukalossa.
• Vaihe 4: Jatka liukumista ylös, toista liikkeet 2-3 kertaa. Seuraavalla kerralla liike laajenee sivuille verrattuna edelliseen kertaan.

Yllä on selkähierontamenetelmiä, joita lukijat voivat suorittaa itse tai tehdä perheen rakkaille. Toivottavasti ylläolevan jakamisen avulla lukijat voivat soveltaa selkähierontaharjoituksia kunnolla, lievittää kipuja ja kipuja nopeasti ja nukkua hyvät yöunet.