Harjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa lihaksiin, joihin synnytyksen ja synnytyksen aikana eniten vaikuttaa. Nämä harjoitukset tekevät synnytyksestä helpompaa ja kivuttomampaa.
Lantionpohjan lihakset tukevat kohtua, rakkoa ja suolia. Kegel-harjoitusten harjoittaminen tukee näitä elimiä, mikä puolestaan auttaa vähentämään epämukavuutta raskauden viimeisten kuukausien aikana ja voi auttaa vähentämään kahta yleistä ongelmaa, jotka voivat alkaa raskauden aikana ja jatkua sen jälkeen: virtsankarkailu ja peräpukamat. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi vähentää virtsanpidätyskyvyttömyyden riskiä sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
Voit tehdä Kegel-harjoituksia kahdella tavalla: supistamalla ja sitten vapauttamalla lantionpohjan lihaksia nopeasti. Supista lantionpohjan lihaksia 3-10 sekunnin ajan. Rentoudu sitten ja toista 10 kertaa. Jos teet nopean supistuksen, sinun on tehtävä se 25-50 kertaa.
Emättimen aukon ja peräaukon (perineumin) välisen alueen hierominen viimeisinä viikkoina ennen synnytystä voi auttaa venyttämään kudoksia valmistautuessaan synnytykseen. Tämä voi auttaa minimoimaan kipua, kun vauvan pää tulee ulos emättimen aukosta, ja voi jopa auttaa sinua välttämään emättimen aukon avaamisen, kun vauvan pää tulee ulos. Synnytyslääkärit ja kätilöt ovat jo pitkään suositelleet perineaalihierontaa, vaikka ei ole olemassa selkeää näyttöä siitä, että se ehkäisee perineumin vaurioita.
Kyykky auttaa sinua synnytyksessä, koska tämä harjoitus leventää lantiota noin 1,25 cm ja antaa vauvallesi enemmän tilaa tulla ulos. Kyykky voi kuitenkin väsyttää, joten harjoittele vain vähän aikaa, mutta tee se säännöllisesti, jotta voit treenata lihaksiasi.
Voit harjoitella kyykkyjä näin: Seiso suorana selkä seinää vasten, levitä jalkasi sivuille ja rentouta käsiäsi. Hitaasti kyykky selkä suorana ja seinää vasten, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Sinun tulee toistaa nämä liikkeet 5-10 kertaa.
Oletko koskaan kuullut Kegelin harjoituksista? Tämä on yksi menetelmistä, joita käytetään virtsankarkailun hallintaan. Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat virtsaputken sulkijalihaksen toimintaa virtsaamisen hallinnassa.
aFamilyToday Health - 8 tapaa auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi raskauden aikana virtsankarkailun rajoittamiseksi!
Raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan synnytyksen aikana. 3 harjoitusta aFamilyToday Health auttaa raskaana olevia äitejä valmistautumaan henkisesti ja olemaan hyvässä kunnossa, kun raskaana olevat naiset alkavat synnyttää.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
