Harjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa lihaksiin, joihin synnytyksen ja synnytyksen aikana eniten vaikuttaa. Nämä harjoitukset tekevät synnytyksestä helpompaa ja kivuttomampaa.
Lantionpohjan lihakset tukevat kohtua, rakkoa ja suolia. Kegel-harjoitusten harjoittaminen tukee näitä elimiä, mikä puolestaan auttaa vähentämään epämukavuutta raskauden viimeisten kuukausien aikana ja voi auttaa vähentämään kahta yleistä ongelmaa, jotka voivat alkaa raskauden aikana ja jatkua sen jälkeen: virtsankarkailu ja peräpukamat. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi vähentää virtsanpidätyskyvyttömyyden riskiä sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
Voit tehdä Kegel-harjoituksia kahdella tavalla: supistamalla ja sitten vapauttamalla lantionpohjan lihaksia nopeasti. Supista lantionpohjan lihaksia 3-10 sekunnin ajan. Rentoudu sitten ja toista 10 kertaa. Jos teet nopean supistuksen, sinun on tehtävä se 25-50 kertaa.
Emättimen aukon ja peräaukon (perineumin) välisen alueen hierominen viimeisinä viikkoina ennen synnytystä voi auttaa venyttämään kudoksia valmistautuessaan synnytykseen. Tämä voi auttaa minimoimaan kipua, kun vauvan pää tulee ulos emättimen aukosta, ja voi jopa auttaa sinua välttämään emättimen aukon avaamisen, kun vauvan pää tulee ulos. Synnytyslääkärit ja kätilöt ovat jo pitkään suositelleet perineaalihierontaa, vaikka ei ole olemassa selkeää näyttöä siitä, että se ehkäisee perineumin vaurioita.
Kyykky auttaa sinua synnytyksessä, koska tämä harjoitus leventää lantiota noin 1,25 cm ja antaa vauvallesi enemmän tilaa tulla ulos. Kyykky voi kuitenkin väsyttää, joten harjoittele vain vähän aikaa, mutta tee se säännöllisesti, jotta voit treenata lihaksiasi.
Voit harjoitella kyykkyjä näin: Seiso suorana selkä seinää vasten, levitä jalkasi sivuille ja rentouta käsiäsi. Hitaasti kyykky selkä suorana ja seinää vasten, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Sinun tulee toistaa nämä liikkeet 5-10 kertaa.
Oletko koskaan kuullut Kegelin harjoituksista? Tämä on yksi menetelmistä, joita käytetään virtsankarkailun hallintaan. Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat virtsaputken sulkijalihaksen toimintaa virtsaamisen hallinnassa.
aFamilyToday Health - 8 tapaa auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi raskauden aikana virtsankarkailun rajoittamiseksi!
Raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan synnytyksen aikana. 3 harjoitusta aFamilyToday Health auttaa raskaana olevia äitejä valmistautumaan henkisesti ja olemaan hyvässä kunnossa, kun raskaana olevat naiset alkavat synnyttää.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
