Harjoittelun jälkeen kroppa on väsynyt ja tarvitsee lepoa palautuakseen. Kun olemme lopettaneet harjoittelun, kaikki syömämme ruoat vaikuttavat palautumisprosessiin. Kuinka kauan harjoituksen jälkeen voit syödä?
Jos haluat terveen vartalon, tarvitset hyvän yhdistelmän liikuntaa ja järkevää ruokavaliota. Harjoittelun jälkeen sekä nälkäinen että väsynyt näyttävät haluavan syödä jotain. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät: "Kuinka kauan harjoituksen jälkeen voin syödä, mikä on parasta syödä harjoituksen jälkeen?". Jos haluat myös tietää tästä asiasta, voit seurata alla olevan artikkelin tietoja!
Pitäisikö minun syödä harjoituksen jälkeen?
Treeniä edeltävä aika antaa keholle kaloreita pitääkseen kehon parhaassa kunnossa tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi. Entä treenin jälkeen, pitäisikö sinun syödä? Kuinka pian harjoituksen jälkeen voin syödä? Harjoituksen jälkeen elimistö tarvitsee myös ravintoa palauttaakseen harjoittelun aikana menetettyä energiaa. Harjoittelun aikana sattuvat vammat, jos niitä ei korjata ajoissa, johtavat ravitsemuksellisiin puutteisiin. Jos ravitsemukselliset puutteet vaikuttavat kehon kasvuun.
Kuinka pian harjoituksen jälkeen voin syödä?
Kuinka kauan harjoituksen jälkeen voin syödä?
Kuinka pian harjoituksen jälkeen voin syödä? Koska välittömästi harjoituksen jälkeisenä aikana keho menettää voimaa, väsymystä, jopa lihaskipuja. Joten kun olet harjoitellut 20 minuutista 1 tuntiin, voit lisätä ruokaa välittömästi. Tämä varmistaa ravintoaineiden oikea-aikaisen saannin kehoon ja auttaa palautumisprosessia sujumaan sujuvasti ja nopeasti. Tämä aika on kuitenkin vain viitteellinen, ja lepoaika riippuu harjoittelun ajasta ja harjoituksesta. Ei siis ole yleispätevää vastausta siihen, kuinka kauan syöminen kestää harjoituksen jälkeen.
Kevyt, matalan intensiteetin harjoitus
Jos harjoittelet vain kevyesti ja matalalla intensiteetillä, voit syödä 30 minuutin - 1 tunnin kuluttua. Paras tapa on kuitenkin antaa keholle aikaa levätä, kun keho palautuu normaaliksi ennen syömisen aloittamista. Mitä tulee pääateriaan, syömisen aloittaminen kestää kauemmin. Suositeltu aika on 2 tunnin kuluttua.
Raskas harjoittelu, korkea intensiteetti kardio
Tehtäessä raskasta harjoittelua korkealla intensiteetillä lihakset keskittyvät ja on kivun tunnetta ja vaatii paljon fyysistä voimaa, jotta se tarvitsee enemmän huomiota. 20-40 minuutin harjoittelun jälkeen sinun tulee lisätä elektrolyyttejä ja proteiinia. Ja tunnin kuluttua syö pääateria, joka on täynnä ravintoaineita. Siten keho imee ravintoaineet hyvin, mikä antaa meille terveen kehon.
Harjoittelun jälkeen sinun tulee levätä ennen syömistä
Harjoittele pääasiassa lihasryhmiä
Kun harjoittelet lihasryhmissä, on välttämätöntä kohdistaa voimakas vaikutus lihaksiin. Lihakset on täytettävä proteiinilla 20 minuutin kuluessa harjoittelusta. Tavoitteena on estää lihasten hajoaminen energiaksi. Sitten voit lisätä hiilihydraatteja 30 minuutin - 1 tunnin kuluttua. Monet ihmiset yrittävät harjoituksen jälkeen kompensoida harjoituksen aikana poltetut kalorit, jolloin painonpudotus tulee merkityksettömäksi.
Todellisuus ei kuitenkaan ole niin, ravitsemusterapeutti selitti, että harjoittelun jälkeen keho uupuu ja elektrolyyttitasapaino menettää. Siksi keho tarvitsee jatkuvasti ravinteita. Siksi on välttämätöntä täydentää ruokaa ja syödä tieteellisesti, muuten lihasryhmien harjoittaminen ei ole järkevää.
Ilman riittävää ravintoa esiintyy lihasvaurioita, pitkittynyttä kataboliaa ja jopa nopeaa lihasten menetystä. Siksi harjoittelun jälkeen lihasryhmiä on täydennettävä riittävästi ravinnolla, jotta harjoittelusta ei tule turhaa.
Virheet heti harjoituksen jälkeen
Ihmiset tekevät usein virheitä harjoituksen jälkeen: syövät liikaa harjoituksen jälkeen, ovat nälkäisiä liian kauan harjoituksen jälkeen, syövät enemmän lihaa kuin on tarpeen...
Nälkä liian pitkään harjoituksen jälkeen
Monet ihmiset yrittävät laihduttaa, joten he pelkäävät latautua harjoituksen jälkeen. Siksi keho on nälkäinen pitkän aikaa tyhjentyneen energian tilassa. Tällä hetkellä keho tarvitsee tietyn määrän lisäenergiaa. Asiantuntijat sanovat, että on hyvä idea lisätä ylimääräinen ravintolähde harjoituksen jälkeen, jotta vältetään verensokerin lasku, joka aiheuttaa hypoglykemiaa ja väsymystä .
Jos harjoituksen jälkeen on aamupalan, lounaan ja illallisen aika, voit syödä, muuten sinun on lisättävä myös tärkkelystä, jogurttia, proteiinia tai hedelmiä.
Syö liikaa harjoituksen jälkeen
Toisin kuin jotkut ihmiset, jotka pelkäävät syödä harjoituksen jälkeen, ovat lihavia, jotkut lisäävät liikaa harjoituksen jälkeen. Lisäravinteet ovat välttämättömiä, mutta kohtuullisina määrinä. Lisää harjoituksia tulee tehottomiksi.
Älä syö liikaa harjoituksen jälkeen
Syö enemmän lihaa kuin on tarpeen
Proteiini auttaa elimistöä palautumaan hyvin ja kiinteyttää lihaksia, mutta tarpeettoman paljon syöminen horjuttaa ravintotasapainoa. Jos se kestää pitkään, sillä voi olla valtava vaikutus kehoon.
Siksi treenin jälkeen on tarpeen täydentää sopivaa määrää ravintoaineita, kuten papuja, kanaa, hedelmiä... Nämä ruoat ovat hyviä puhtaan syömisen ruokavalion toteuttamiseen ja kohtuulliseen liikuntaan.
Lisää sokeria, lisää kofeiinia
Jos syöt liikaa sokeria ja kofeiinia harjoituksen jälkeen, se vaikuttaa terveyteen. Vaikka sokeri ja kahvi treenin jälkeen parantavat oloa, se vaikuttaa verensokeriin.
Juo alkoholia tai olutta heti harjoituksen jälkeen
Ehkä monilla miehillä on tapana kutsua ystäviä juomaan harjoituksen jälkeen. Vaikka tämä voi tehdä sinut onnelliseksi, alkoholi kuluttaa energiaa ja kuivattaa kehoa.
Lisäksi on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että alkoholi estää proteiinisynteesiä ja estää kehon palautumisprosessin harjoituksen jälkeen. Siksi harjoituksen jälkeen ei pidä juoda paljon alkoholia.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen?
Harjoituksen jälkeen käytettävien ruokien valitseminen auttaa kehoa palautumaan hyvin. On olemassa useita ruokia, jotka auttavat sinua tekemään juuri sen.
Suodatettu vesi ja urheilujuomat
Kun hikoilet paljon, menetät paljon vettä ja kivennäissuoloja. Kivennäispitoisen veden lisääminen tasapainottaa elektrolyyttitasoja, mikä vähentää kehon väsymystä.
Harjoituksen jälkeen juo suodatettua vettä tai urheiluvettä
Proteiinipitoisia ruokia
Proteiini auttaa lihaksia palautumaan nopeasti, joten kannattaa valita joitain helposti löydettäviä luonnollisia proteiinipitoisia ruokia kuten maito, keitetyt munat, tuore maito... kannattaa syödä harjoituksen jälkeen.
Luonnonruokien lisäksi tarjolla on runsaasti proteiinia sisältäviä lisäravinteita, kuten heraproteiini, kaseiini, jotka auttavat lihaksia palautumaan ja kehittymään erittäin tehokkaasti.
Hedelmät
Tuoreet hedelmät ovat hyviä yleiselle terveydelle ja ihmisille, jotka ovat juuri lopettaneet harjoittelun. Koska hedelmät ovat veden ja kivennäisaineiden lähde sekä kuitua ja energiaa luonnollisista sokereista. Treenin jälkeen kannattaa syödä omenoita, banaaneja, mansikoita, greippiä, guajaa... Lisäksi banaanien syömisellä on myös lihaskipuja vähentävä vaikutus, koska siinä on paljon kaliumia.
Kysymys " Kuinka kauan harjoitteleminen kestää ?" vastattiin ja selitettiin selkeästi. Toivottavasti nämä tiedot voivat auttaa sinua saamaan yleiskuvan tästä ongelmasta. Toivon, että työskentelet aina kovasti harjoitellaksesi ja huolehtiaksesi kehostasi parhaalla mahdollisella tavalla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Lapsen saaminen pakko-oireiseen häiriöön (OCD) saa monet vanhemmat erittäin huolestuneiksi. Mitkä ovat hoitovaihtoehdot vauvalle?
Mitä teet, kun lapsesi on hemmoteltu tai tottelematon? Lyötkö usein lapsellesi keinona opettaa ja pelotella lapsia?
Hiustenlähtö on melko normaalia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Mutta entä jos vauvasi menettää liikaa hiuksia?
Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.
Onko olemassa tapaa opettaa lapsia olemaan kuuliaisia, tottelevaisia ja tietoisia turvautumatta mihinkään rangaistukseen?
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
aFamilyToday Health - Raskauden aikana on monia paineita, jotka saavat raskaana olevan äidin muistin heikkenemään. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään ohimenevästä muistin menetyksestä.
Jokainen haluaa terveen ja älykkään vauvan. Joten mitkä vinkit auttavat raskaana olevia naisia saavuttamaan tämän odotuksen? Otetaan se aFamilyToday Healthin avulla
Oletko kokeillut kaikkea, mutta vauvasi ei vieläkään syö? Mistä tämä tilanne sitten johtuu? Ota selvää nyt!
Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.
Vilustuminen on erittäin yleistä ja helppo parantaa. Imettäessäsi sinun tulee kuitenkin olla varovainen käyttämäsi influenssalääkkeen suhteen.
Liha on erittäin tärkeä proteiinin lähde paitsi aikuisille myös lapsille. Joten milloin sinun pitäisi ruokkia vauvallesi lihaa?
Onko turvallista ottaa kylmälääkkeitä imetyksen aikana? Mitä muita flunssalääkkeitä voit ottaa ilman lääkkeitä?
Marjat ovat erittäin terveellinen hedelmälinja. Ne tarjoavat runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja, kuten kuitua, antioksidantteja ja C-vitamiinia.
Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
