8 tapaa taistella huijarisyndroomaa vastaan ​​ja ymmärtää arvosi

Huijarioireyhtymä on epämiellyttävä tunne, joka voi saada sinut epäilemään itseäsi ja tuntemaan olosi yksinäiseksi töissä tai koulussa. Joten kuinka voittaa tämä tilanne?

Huijari-oireyhtymä esiintyy usein, kun olet töissä tai koulussa. Se on tunne, että et kuulu joukkoon ja olet vähemmän pätevä kuin ympärilläsi olevat ihmiset. Siihen liittyy myös pelko, että epäonnistut ja muut huomaavat, että olet väärennös. Jos sinulla on huijarisyndrooma, saatat alkaa epäillä itseäsi, olla hiljaa ja viivyttää muiden mielipiteitä.

Tässä on kahdeksan tapaa torjua faker-oireyhtymää ja toteuttaa itsearvosi.

Muista, että et ole yksin

Kuka tahansa voi kokea huijarisyndroomaa kerran elämässään

Huijari-oireyhtymä voi saada sinut tuntemaan, että kaikilla muilla on elämänsä tai työnsä, vaikka sinä olet ainoa, joka kamppailee. Mutta tämä tunne on todella yleinen. Noin 7 kymmenestä ihmisestä kokee huijarisyndroomaa jossain vaiheessa elämäänsä.

Eikä se ole vain sinä – on olemassa suurempia sosiaalisia tekijöitä, jotka voivat asettaa sinut suuremmalle huijarisyndroomariskille. Vuonna 2019 tehdyssä 62 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että henkilönä esiintymisoireyhtymä on erityisen yleinen etnisiin vähemmistöryhmiin kuuluvien ihmisten keskuudessa.

Keskustele tästä muiden kanssa

Puhuminen ihmisten kanssa, joihin luotat, voi antaa sinulle varmuuden arvostasi. Jos puhut puutteistasi yksityisesti, voit lähettää itsesi epävarmuuden kierteeseen. Mutta katsominen ulos voi auttaa sinua näkemään asiat realistisemmin.

Lisäksi pelkosi avoimuus voi myös edistää haavoittuvuutta henkilöltä, jonka kanssa puhut. Joskus on ihmisiä, jotka näyttävät itsevarmoilta, mutta silti epäilevät sinun kaltaistasi parasta ystäväänsä.

Mutta valitse joku, johon voit luottaa ja jolle voit puhua, joten muista valita joku, jota kohtaan tunnet empatiaa ja jota ymmärrät. Muuten he voivat pahentaa oloasi kertomalla, että tunteesi eivät ole sen arvoisia.

Odota, kunnes todella sopeudut

Huijarin oireyhtymä voi hävitä, kun totut työhön tai kouluun. Mutta sillä välin saatat joutua näyttämään itsevarmalta, vaikka et aina tunne siltä sisälläsi.

Saatat joutua pakottamaan itsesi puhumaan kokouksissa ja jakamaan mielipiteitäsi, kunnes siitä tulee luonnollisempaa.

Katso todisteita pätevyydestäsi

Tekemiensä miettiminen voi lisätä itseluottamustasi

Ihmiset, jotka tuntevat itsensä huijareiksi, keskittyvät usein vain todisteisiin, jotka tukevat heidän pettäjänsä tunteita. Sinua saattaa ahdistaa kirjoitusvirhe raportissasi tai kohta, jonka olet unohtanut mainita esityksestäsi.

Sinun pitäisi pakottaa itsesi näkemään kaikki asiat, jotka teet hyvin. Listaa onnistumisesi positiivisten ajatusten kanssa . Työskentele itsesi vahvistamiseksi sisältäpäin.

Hyväksy virheet ja epäonnistumiset

Huijarisyndrooma yleinen ja keskeinen lähde on epärealistinen, kestämätön kompetenssin määritelmä. Voit kertoa itsellesi, että et ole todellinen tohtoriopiskelija, ellet saa A+ jokaisesta kokeesta, tai että et ole oikea kirjailija, ellei ensimmäinen kirjasi ole myydyin kirja.

Et voi päästä yli huijarin oireyhtymästä ennen kuin hyväksyt sen, että virheet ja epäonnistumiset ovat osa kasvuprosessia.

Itseepäilyn kohtaaminen

Ainoa tapa lakata tuntemasta oloaan huijariksi on lakata ajattelemasta huijarin tavoin. On tärkeää saada itsesi kiinni, kun sinulla on ajatuksia, kuten "en ole tarpeeksi hyvä", ja haastaa omat olettamuksesi.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi, asiantuntijat suosittelevat kysymään itseltäsi seuraavia kysymyksiä:

• Auttaako vai haittaako tämä ajattelu minua?
• Onko tämä ajatus oikea?
• Onko olemassa toinen mahdollinen totuus?

Katso terapeutti

Jos huijarin oireyhtymäsi on niin paha, että se vaikuttaa elämääsi, se aiheuttaa sinulle stressiä , eristyneisyyden tunnetta jne. Joten saatat haluta nähdä psykologin tai terapeutin.

Etsi mentori

Omistautunut mentori voi auttaa sinua tämän vaikean ajan yli

Mentorin löytäminen alaltasi voi auttaa sinua saamaan objektiivisemman kuvan edistymisestäsi. Mentorit voivat myös toimia esimerkkinä realistisesta osaamisen ymmärtämisestä ja terveestä vastauksesta epäonnistumiseen, virheisiin, rakentavaan kritiikkiin ja pelkoon.

Jos sinusta tuntuu, että et kuulu työpaikalle, voi olla erityisen hyödyllistä löytää mentori, joka jakaa identiteettisi tai taustasi. Voit esimerkiksi ottaa yhteyttä saman alan asiantuntijaan tai mentoriin opiskelemassasi aiheesta.

Tässä on 8 tapaa taistella huijarisyndroomaa vastaan ​​ja oivaltaa itsearvosi . Virheiden hyväksyminen, itsevarmuus ja yhteydenpito mentoriin voivat auttaa sinua torjumaan negatiivisia ajatuksia ja tuntemaan olosi varmemmaksi omiin kykyihisi, jotka ovat avaimia niiden voittamiseksi.