7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle

Kokonaisvaltaisen terveen kehon saavuttamiseksi on fyysisen terveyden parantamisen lisäksi huolehdittava myös mielenterveydestä. Tässä on 7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle. Otetaan nyt yhdessä selvää!

Mitä tulee vastustuskyvyn lisäämiseen, monet ihmiset ajattelevat heti fyysisen terveyden parantamista, mutta harvat tietävät, että myös mielenterveys vaatii vastustusta, jotta voit aina olla onnellinen ja mukava joka päivä. Tämän päivän artikkelissa selvitetään 7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle. Otetaan nyt selvää!

1. Keskity etsimään ratkaisuja ongelmiin

Keskittyminen ongelmiin ratkaisujen löytämiseen on yksi keino lisätä mielenterveyden vastustuskykyä stressitekijöitä vastaan. 

Jos esimerkiksi tulevien työtehtävien ajoitus huolestuttaa sinua, opettele ajanhallintastrategia töihin pääsemiseksi. Kuten muissakin tilanteissa, ratkaisuun keskittyminen on aina tehokkaampaa kuin vain ongelmaan keskittyminen.

7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle

Keskity etsimään ratkaisua ongelmaan

2. Meditaatio on tapa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio auttaa vähentämään stressiä. Itse asiassa säännöllinen ja oikea meditaatio saa stressireaktioon osallistuvien aivoalueiden kutistumaan. Siksi henkesi on myös tällä hetkellä "rauhallinen" elämän stressitekijöiden tai paineiden edessä. 

3. Harjoittele sekä fyysisen että henkisen vastuksen vahvistamiseksi 

Päivittäisen liikuntarutiinin rakentaminen on myös yksi keino lisätä tehokasta vastustuskykyä sekä fyysisesti että henkisesti. Ihmiset, jotka säännöllisesti käyttää ja käyttää, aktiivisuus taso välittäjäaineiden aivoissa on myös vahva. Tämä on tärkeä tekijä, joka liittyy positiiviseen ja iloiseen mielialaan. 

Lisäksi liikunta parantaa positiivisesti kognitiivisia toimintoja, kuten oppimista, työskentelyä ja muistamista. Sieltä se auttaa sinua löytämään helposti monia älykkäitä ratkaisuja ongelmiin. 

7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle

Harjoittelu vahvistaa sekä fyysistä että henkistä vastustuskykyä

4. Älä nuku myöhään ja nuku tarpeeksi

Voit parantaa unen laatua ja auttaa sinua nukkumaan syvemmin aloittamalla rentoutumisen vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Helpoin tapa saada mielesi rentoutuneeseen tilaan on sammuttaa valot tai himmentää valot ja olla käyttämättä teknisiä laitteita. Tämä on myös yksi parhaista hetkistä meditoida. 

Pidä lisäksi makuuhuoneen ilma aina tuuletettuna ja puhtaana. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi syödä liikaa ja juoda kofeiinipitoisia juomia iltaisin, jotta unen laatu ei heikkene. Nukkumaanmeno kannattaa aloittaa klo 22-22 ja nukkua 7-8 tuntia joka päivä, tämä on myös hyvä tapa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle, jotta sinulla on kokonaisvaltainen terve kroppa. 

5. Ota yhteyttä ihmisiin säännöllisesti

Yhteydenpito ja kommunikointi muiden kanssa on myös yksi tavoista lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle, auttaa sinua pysymään onnellisena ja onnellisena joka päivä. Siksi sinun tulee varata aikaa yhteydenpitoon ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi. 

Ja mikä parasta, yritä lisätä kommunikaatiota ihmisten kanssa, joilla on positiivinen elämäntapa ja ajattelutapa. Nautit suurista eduista niiden leviämisestä. Aina kun mahdollista, ole aktiivinen ja ota yhteyttä ihmisiin lievittääksesi stressiä.

6. Vietä aikaa luonnon kanssa

1980-luvulta lähtien psykologit ovat havainneet, että luonnollinen ympäristö, erityisesti raikas luonto, vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen, jolloin aivot voivat levätä ja saada energiaa. Siksi, jos mahdollista, anna itsesi poistua kaupunkirytmistä ollaksesi sopusoinnussa luonnon kanssa. 

Jos et voi mennä kauas, etsi paikallinen puisto tai ranta henkistä rentoutumista varten.

7. Paranna ruokavaliotasi

Myös päivittäin syömälläsi ruoalla voi olla suurempi vaikutus mielenterveyteen kuin uskotkaan. Ruoansulatusjärjestelmäsi sisältää itse asiassa jopa 100 miljoonaa hermosolua, jotka ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa ja välittävät tietoa aivoihin. 

Lisää vihreiden vihannesten ja kasviperäisten ruokien syöntiä saadaksesi positiivisen vaikutuksen suoliston bakteereihin. Samalla on välttämätöntä rajoittaa pikaruoan tai alkoholia ja kofeiinia sisältävien nesteiden käyttöä terveydellisten haittojen välttämiseksi. 

7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle

Noudata terveellistä ruokavaliota täysravinnolla

Jos juot maitoa, sinun tulee priorisoida maito tai probiootteja sisältävät maitotuotteet, jotka auttavat suoliston terveyttä parantamaan. Tieteellisen selityksen mukaan probioottien säännöllinen laittaminen kehoon parantaa myös mielialaa merkittävästi. 

Lisäksi punainen liha on myös yksi niistä ruoista, jotka vaikuttavat malttiasi. Tämä tekee sinusta alttiimman menettää malttinsa stressaavissa tilanteissa. Siksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa liian usein, vaan voit lisätä valkoista lihaa siipikarjasta ja merenelävistä. 

Sinun tarvitsee vain soveltaa näitä 7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle , sinulla on todella hyvä mielenterveys. Tee tämä, vaikka et olisi hermostunut tai stressaantunut, jotta olet aina vahvempi ja viisaampi paineiden ja tapahtumien sattuessa. 


Leave a Comment

Onko hampaan poisto vaarallinen numerolle 8? Joitakin huomautuksia viisaudenhampaiden poistamisesta

Onko hampaan poisto vaarallinen numerolle 8? Joitakin huomautuksia viisaudenhampaiden poistamisesta

Kahdeksas hammas, eli viisaudenhammas, voi aiheuttaa kipua ja muita komplikaatioita. Tässä artikkelissa käymme läpi viisaudenhampaan poiston vaarat ja huomioitavat asiat.

Ohjeet viikunoiden liotukseen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi

Ohjeet viikunoiden liotukseen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi

Viikunoiden liottaminen viinissä on yksi suosituimmista ruoanlaittotavoista sekä juomana että juomana, jolla on myös paljon hyviä vaikutuksia terveyteen.

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.

Yhteenveto kuuman vuodenajan viilentävistä ruoista

Yhteenveto kuuman vuodenajan viilentävistä ruoista

Kuumina kesäpäivinä kehosi on erittäin altis aknelle, kuumuudelle, lapset ovat anorektioita. Seuraavien 4 kesäruokien avulla voit viilentää kehoa tehokkaasti.

Kuinka monta kaloria cobiassa? Cobian laihduttamisen salaisuus

Kuinka monta kaloria cobiassa? Cobian laihduttamisen salaisuus

Artikkeli auttaa sinua oppimaan kaloreista cobia-viipaleessa. Ruoka, jota pidetään ravitsevana ja sopii laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Sinulle kerrotaan myös cobian laihduttamisen salaisuus, mikä auttaa sinua pääsemään haluttuun kuntoon.

Kuinka lievittää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä?

Kuinka lievittää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä?

Neurasthenian aiheuttama päänsärky on yleinen kaikilla henkilöillä, tähän sairauteen voi johtaa monia syitä ja se voi johtaa moniin vakaviin odottamattomiin komplikaatioihin. Joten kuinka vähentää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä, katso seuraava artikkeli!

Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä

Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus tuo hyvää terveyttä sairauksien tehokkaaseen torjumiseen. Kuitenkin huonon sään päivinä, kylminä sateina, on vaikea ylläpitää näitä toimintoja. Seuraava artikkeli opastaa sinua huolehtimaan terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Tarkista se nyt!

5 vinkkiä aprikoosinlehtien käyttöön vähentämään tehokkaasti mahalaukun refluksin oireita

5 vinkkiä aprikoosinlehtien käyttöön vähentämään tehokkaasti mahalaukun refluksin oireita

Vinkkejä aprikoosinlehtien käyttämiseen mahalaukun refluksin oireiden vähentämiseksi pidetään tehokkaana kansanmenetelmänä. Tämä menetelmä auttaa potilaita vähentämään epämukavuutta ja parantamaan refluksia tehokkaasti.

Mitä hyötyä scadkalasta on raskaana oleville naisille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?

Mitä hyötyä scadkalasta on raskaana oleville naisille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?

Raskauden aikana raskaana olevat äidit kysyvät usein itseltään, mitä syödä ja mitä ei syödä sikiön kehityksen varmistamiseksi. Mitä hyötyä tästä kalasta on raskaana oleville naisille erittäin suositulle merenelävälle, scadille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?

Korkeat maksaentsyymit pitäisi syödä ja mitä ei?

Korkeat maksaentsyymit pitäisi syödä ja mitä ei?

Korkeat maksaentsyymit ovat varsin vaarallinen sairaus ja vaikuttavat maksan toimintaan merkittävästi. Siksi tieteellisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Mitä kannattaa syödä ja mitä ei, jos maksaentsyymit ovat korkeat?

Mikä on elinjärjestelmä? Tärkeät elinjärjestelmät kehossa

Mikä on elinjärjestelmä? Tärkeät elinjärjestelmät kehossa

Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!

Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?

Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?

Korianteria käytetään usein Vietnamissa ruokien kanssa tai mausteena. Mutta harvat tietävät, että kiinalaista korianteria voidaan myös jalostaa juomavedeksi monilla erinomaisilla käyttötavoilla. Mitä hyötyä siis on korianteriveden juomisesta?

Varoita liiallisen naishormonien merkeistä

Varoita liiallisen naishormonien merkeistä

Naishormonien liikakasvun merkkien tunnistaminen ja hoitoon hakeutuminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on tapa suojautua monilta vaarallisilta sairauksilta.

Yhteenveto kuntoutusharjoituksista aivohalvauksen jälkeen kotona

Yhteenveto kuntoutusharjoituksista aivohalvauksen jälkeen kotona

Aivohalvauksen jälkeen liikunta auttaa potilaita suuresti palauttamaan terveyden, toiminnan ja liikkuvuuden. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog tutkii kanssasi yksinkertaisia ​​ja tehokkaita aivohalvauksen jälkeisiä kuntoutusharjoituksia.

Jaa yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä kokovartalosauna kotona

Jaa yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä kokovartalosauna kotona

Sauna on yksi tämän päivän suosituimmista terveys- ja kauneushoidoista. Pohjimmiltaan sauna tuo monia etuja, kuten: Parantaa verenkiertoa, puhdistaa kehoa ja vähentää stressiä merkittävästi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka höyrytys on oikea tapa ja kuinka tehokas höyrytysprosessi on. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.

Tehokkaat pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoidot

Tehokkaat pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoidot

Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!

Vastaus: Kuinka kauan naamion tulee olla tehokas?

Vastaus: Kuinka kauan naamion tulee olla tehokas?

Oikea maskaus auttaa naisia ​​saamaan kiinteän ja terveen ihon. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään ymmärrä, kuinka maskeja käytetään tehokkaasti. Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla yksityiskohtaisesti kysymys "Kuinka kauan naamion pitäisi olla tehokas?" Tutustu alla olevaan artikkeliin!

10 tomaattien etua, jotka saavat sinut syömään ne heti

10 tomaattien etua, jotka saavat sinut syömään ne heti

Sydämen suojaaminen, syövän ja diabeteksen ehkäisy... ovat tomaattien etuja, jotka juuri kuulivat, että haluat syödä tämän ravitsevan hedelmän heti.

7 merkkiä, joista kehosi osoittaa, että vastustuskykysi on erittäin hyvä

7 merkkiä, joista kehosi osoittaa, että vastustuskykysi on erittäin hyvä

Jotta tiedät, oletko hyvässä kunnossa, kiinnitä huomiota siihen, onko kehossasi kaikkia näitä 7 ominaisuutta.

Silakan edut? Onko hyvä syödä paljon silliä?

Silakan edut? Onko hyvä syödä paljon silliä?

Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.