10 parasta diabeteksen hallintaruokaa

Kroonisia sairauksia sairastavien potilaiden ruokavalio on erittäin tärkeä, erityisesti diabeetikoille. Terveellinen ruokavalio, turvalliset ruokavalinnat ja asianmukainen ravitsemus auttavat diabeetikkoja pysymään terveinä, stabiloimaan verensokeria ja estämään muita diabeteksen komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta jne.

Monet ihmiset ajattelevat usein, että diabeetikon syöminen on vaarallista, diabeetikkojen ruokavaliosta on huolehdittava tiukasti.

Tosiasia on kuitenkin, että on monia vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja sisältäviä ruokia, joita diabeetikot voivat käyttää täysin vahingoittamatta verensokeria. Katsotaanpa 10 parasta ruokaa diabeteksen hallitsemiseksi.

1. Mitä ruokia tulisi syödä diabeteksen hallitsemiseksi?

Diabeetikoiden tulisi syödä ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, lisättyjä sokereita, kolesterolia ja natriumia. American Diabetes Associationin mukaan parhaat ruokavalinnat diabeetikoille ovat vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, rasvattomat maitotuotteet, vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja pavut.

Tarkastellaanpa elintarvikkeita , jotka hallitsevat diabetesta,  jotta potilaat hallitsevat verensokeria helpommin, erityisesti seuraavasti:

Vihreät kasvikset

Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, ... ovat erittäin ravitsevia, sisältäen monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, C-, E-, K-vitamiineja, kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, rautaa, .. Tämä on  erittäin tehokas potilaille.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaVihreät vihannekset ovat parasta sokerinhallintaruokaa diabeetikoille

Joissakin tutkimuksissa C-vitamiinilisän on osoitettu vähentävän tulehdusmarkkereita ja paastohyperglykemian mahdollisuutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Siksi runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien lisääminen auttaa diabeetikoita hallitsemaan sairautta paremmin.

Lisäksi vihreät vihannekset ovat myös antioksidanttien lähde, jotka suojaavat sydämen ja silmien terveyttä; estää diabeteksen komplikaatioita. Potilaat voivat lisätä vihreitä vihanneksia erilaisiin ruokiin, kuten salaatteihin, keittoihin, keittoihin, ...

Kaneli

Kontrolloitu tutkimus on osoittanut, että kaneli on yksi diabeteksen hallintaan tarkoitetuista elintarvikkeista, joka voi alentaa verensokeritasoja ja parantaa insuliiniherkkyyttä, kolesteroli- ja triglyseriditasoja diabeetikoilla tyypin 2 diabeetikoilla.

Lisäksi toisessa tutkimuksessa tyypin 2 diabeetikot, jotka käyttivät kanelia 90 päivän ajan, kokivat hemoglobiinin HbA1c:n yli kaksinkertaisen alenemisen verrattuna potilaisiin, jotka eivät saaneet sitä. Kanelia kannattaa kuitenkin käyttää oikein, ei liioitella, sillä kaneli sisältää kumariinikomponentteja, jotka on liitetty terveysongelmiin, jos sitä on lisätty suurempina annoksina.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaKaneli on yksi diabeteksen hallinnassa olevista elintarvikkeista, joka voi alentaa verensokeria 

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit tai passionmarjat

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, mandariinit ja greipit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Mansikat ovat vähäsokerisia hedelmiä, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja. Joten tässä on hedelmät, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoja, parantamaan diabeteksen riskitekijöitä ja estämään diabeteksen aiheuttamia sydän- ja verisuonikomplikaatioita.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaMansikka on vähäsokerinen hedelmä, joka sisältää paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja

Kalassa on runsaasti Omega 3 -rasvahappoja

Rasvaisen kalan syöminen, jossa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja, auttaa vähentämään diabetesta sairastavien sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kala, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä Omega 3 -rasvahappoja, tunnetaan yhteisesti "rasvaisena kalana" – yksi planeetan terveellisimmistä ruoista. "Rasvaiset kalat", kuten lohi, silli, sardiinit, makrilli, tonnikala, ... sisältävät runsaasti DHA:ta ja EPA:a, jotka ovat Omega 3:n pääkomponentteja.

DHA ja EPA auttavat suojaamaan verisuonten seinämän soluja, vähentävät tulehdusmarkkereita sekä parantavat valtimoiden toimintaa ruokailun jälkeen, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä.

Potilaiden tulee valmistaa grillattuja kalaruokia vähentääkseen hiilihydraattien määrää ja rajoittaakseen tarjottujen kalorien määrää. 

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaRasvaisen kalan syöminen, jossa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja, auttaa vähentämään diabetesta sairastavien sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja, magnesiumia ja kuitua, ja niissä on myös vähän hiilihydraatteja. Näiden pähkinöiden lisääminen valikkoon kysymyksessä, mitä syödä diabeteksen kanssa, auttaa alentamaan verensokeria ja LDL-kolesterolia, joka on huonon kolesterolin tyyppi, joka lisää liikalihavuuden ja veren rasvojen todennäköisyyttä.

Näistä ruoista chia-siemenet ovat loistava ruoka diabeetikoille. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja, jotka auttavat alentamaan verensokeria hidastamalla ruoan imeytymistä suoliston läpi.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaChia-siemenet ovat hyvä ruoka diabeetikoille

Jyviä

Täysjyväviljat sisältävät runsaasti kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kromia, rautaa, folaattia, vitamiineja,... Nämä viljat ovat paras valinta diabeetikoille, kuten täyskaura, täysohra, siemenet, ruskea riisi, hirssi jne.

Rajoita jalostettujen jyvien, kuten valkoisen riisin, valkoisen jauhon, valkoisen leivän tai lisättyä sokeria sisältävien viljojen, käyttöä.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaNämä viljat ovat paras valinta diabeetikoille

Maito ja jogurtti

Maidon ja jogurtin lisääminen päivittäiseen ruokalistaan ​​auttaa saamaan kalsiumia ja D-vitamiinia vahvojen luuston ja hampaiden rakentamiseen, tasapainottamaan suoliston mikroflooraa, hallitsemaan verensokeria ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Diabeetikoiden tulisi käyttää maitotuotteita, vähärasvaista jogurttia ja sokeria, ei täysmaitoa, tavallista jogurttia.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaJogurtti auttaa tasapainottamaan suoliston mikroflooraa ja säätelemään verensokeria erittäin hyvin

2. Muistiinpanoja diabeetikoille

Sen lisäksi, että potilaat noudattavat vähähiilihydraattista ja vähäkalorista ruokavaliota, lisäävät kuitua ja vitamiineja, kivennäisaineita sekä diabeteksen hallintaan tarkoitettuja ruokia diabeteksen hallintaan tehokkaasti, heidän on kiinnitettävä huomiota:

Tarkista verensokerisi ja HbA1c säännöllisesti

Verensokeri ja HbA1c ovat kaksi tärkeää tekijää potilaan terveydentilan sekä taudinhallinnan tehokkuuden arvioinnissa. Tarkista säännöllisesti verensokerisi ja HbA1c varmistaaksesi, että verensokerisi on vakaa eikä hallitsematon.

Ruokavalio ja liikunta

Noudata erityisesti diabeetikoille tarkoitettua ruokavaliota ja keskustele lääkärisi kanssa oikeanlaisten liikuntamuotojen sekä sopivien urheilulajien, kuten kävelyn, lenkkeilyn, pyöräilyn jne. valinnasta. Jooga jne. ei ainoastaan ​​auta stabiloimaan verensokeria, vaan myös auttaa kehoa olla joustava, kestävä, säätää painoa asianmukaisesti, lisätä vastustuskykyä, mikä lisää diabeteksen hoidon tehokkuutta.

10 parasta diabeteksen hallintaruokaaHarjoittele säännöllisesti hyvän terveyden vuoksi 

Älä käytä alkoholia, olutta, tupakkaa ja muita piristeitä

Alkoholin, oluen, tupakan ja muiden piristeiden käyttämättä jättäminen auttaa hallitsemaan verensokeria tehokkaammin ja ehkäisee diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita.

Käytä yrttejä

Ruokien, kuten katkeran melonin, sarviapilan, spiruliinin... käyttö diabeteksen hallintaan  auttaa myös diabeetikoita hallitsemaan vaarallisia komplikaatioita.

Yllä on aFamilyToday Blogin toimittama yhteenveto diabeteksen hallintaan tarkoitetuista elintarvikkeista, toivottavasti tämän artikkelin kautta saat enemmän tietoa tästä taudista sekä siitä, kuinka valita oikeat ruoat sinulle. sairaat ihmiset! 


Leave a Comment

Onko hampaan poisto vaarallinen numerolle 8? Joitakin huomautuksia viisaudenhampaiden poistamisesta

Onko hampaan poisto vaarallinen numerolle 8? Joitakin huomautuksia viisaudenhampaiden poistamisesta

Kahdeksas hammas, eli viisaudenhammas, voi aiheuttaa kipua ja muita komplikaatioita. Tässä artikkelissa käymme läpi viisaudenhampaan poiston vaarat ja huomioitavat asiat.

Ohjeet viikunoiden liotukseen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi

Ohjeet viikunoiden liotukseen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi

Viikunoiden liottaminen viinissä on yksi suosituimmista ruoanlaittotavoista sekä juomana että juomana, jolla on myös paljon hyviä vaikutuksia terveyteen.

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.

Yhteenveto kuuman vuodenajan viilentävistä ruoista

Yhteenveto kuuman vuodenajan viilentävistä ruoista

Kuumina kesäpäivinä kehosi on erittäin altis aknelle, kuumuudelle, lapset ovat anorektioita. Seuraavien 4 kesäruokien avulla voit viilentää kehoa tehokkaasti.

Kuinka monta kaloria cobiassa? Cobian laihduttamisen salaisuus

Kuinka monta kaloria cobiassa? Cobian laihduttamisen salaisuus

Artikkeli auttaa sinua oppimaan kaloreista cobia-viipaleessa. Ruoka, jota pidetään ravitsevana ja sopii laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Sinulle kerrotaan myös cobian laihduttamisen salaisuus, mikä auttaa sinua pääsemään haluttuun kuntoon.

Kuinka lievittää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä?

Kuinka lievittää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä?

Neurasthenian aiheuttama päänsärky on yleinen kaikilla henkilöillä, tähän sairauteen voi johtaa monia syitä ja se voi johtaa moniin vakaviin odottamattomiin komplikaatioihin. Joten kuinka vähentää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä, katso seuraava artikkeli!

Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä

Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus tuo hyvää terveyttä sairauksien tehokkaaseen torjumiseen. Kuitenkin huonon sään päivinä, kylminä sateina, on vaikea ylläpitää näitä toimintoja. Seuraava artikkeli opastaa sinua huolehtimaan terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Tarkista se nyt!

5 vinkkiä aprikoosinlehtien käyttöön vähentämään tehokkaasti mahalaukun refluksin oireita

5 vinkkiä aprikoosinlehtien käyttöön vähentämään tehokkaasti mahalaukun refluksin oireita

Vinkkejä aprikoosinlehtien käyttämiseen mahalaukun refluksin oireiden vähentämiseksi pidetään tehokkaana kansanmenetelmänä. Tämä menetelmä auttaa potilaita vähentämään epämukavuutta ja parantamaan refluksia tehokkaasti.

Mitä hyötyä scadkalasta on raskaana oleville naisille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?

Mitä hyötyä scadkalasta on raskaana oleville naisille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?

Raskauden aikana raskaana olevat äidit kysyvät usein itseltään, mitä syödä ja mitä ei syödä sikiön kehityksen varmistamiseksi. Mitä hyötyä tästä kalasta on raskaana oleville naisille erittäin suositulle merenelävälle, scadille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?

Korkeat maksaentsyymit pitäisi syödä ja mitä ei?

Korkeat maksaentsyymit pitäisi syödä ja mitä ei?

Korkeat maksaentsyymit ovat varsin vaarallinen sairaus ja vaikuttavat maksan toimintaan merkittävästi. Siksi tieteellisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Mitä kannattaa syödä ja mitä ei, jos maksaentsyymit ovat korkeat?

Mikä on elinjärjestelmä? Tärkeät elinjärjestelmät kehossa

Mikä on elinjärjestelmä? Tärkeät elinjärjestelmät kehossa

Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!

Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?

Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?

Korianteria käytetään usein Vietnamissa ruokien kanssa tai mausteena. Mutta harvat tietävät, että kiinalaista korianteria voidaan myös jalostaa juomavedeksi monilla erinomaisilla käyttötavoilla. Mitä hyötyä siis on korianteriveden juomisesta?

Varoita liiallisen naishormonien merkeistä

Varoita liiallisen naishormonien merkeistä

Naishormonien liikakasvun merkkien tunnistaminen ja hoitoon hakeutuminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on tapa suojautua monilta vaarallisilta sairauksilta.

Yhteenveto kuntoutusharjoituksista aivohalvauksen jälkeen kotona

Yhteenveto kuntoutusharjoituksista aivohalvauksen jälkeen kotona

Aivohalvauksen jälkeen liikunta auttaa potilaita suuresti palauttamaan terveyden, toiminnan ja liikkuvuuden. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog tutkii kanssasi yksinkertaisia ​​ja tehokkaita aivohalvauksen jälkeisiä kuntoutusharjoituksia.

Jaa yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä kokovartalosauna kotona

Jaa yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä kokovartalosauna kotona

Sauna on yksi tämän päivän suosituimmista terveys- ja kauneushoidoista. Pohjimmiltaan sauna tuo monia etuja, kuten: Parantaa verenkiertoa, puhdistaa kehoa ja vähentää stressiä merkittävästi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka höyrytys on oikea tapa ja kuinka tehokas höyrytysprosessi on. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.

Tehokkaat pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoidot

Tehokkaat pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoidot

Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!

Vastaus: Kuinka kauan naamion tulee olla tehokas?

Vastaus: Kuinka kauan naamion tulee olla tehokas?

Oikea maskaus auttaa naisia ​​saamaan kiinteän ja terveen ihon. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään ymmärrä, kuinka maskeja käytetään tehokkaasti. Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla yksityiskohtaisesti kysymys "Kuinka kauan naamion pitäisi olla tehokas?" Tutustu alla olevaan artikkeliin!

10 tomaattien etua, jotka saavat sinut syömään ne heti

10 tomaattien etua, jotka saavat sinut syömään ne heti

Sydämen suojaaminen, syövän ja diabeteksen ehkäisy... ovat tomaattien etuja, jotka juuri kuulivat, että haluat syödä tämän ravitsevan hedelmän heti.

7 merkkiä, joista kehosi osoittaa, että vastustuskykysi on erittäin hyvä

7 merkkiä, joista kehosi osoittaa, että vastustuskykysi on erittäin hyvä

Jotta tiedät, oletko hyvässä kunnossa, kiinnitä huomiota siihen, onko kehossasi kaikkia näitä 7 ominaisuutta.

Silakan edut? Onko hyvä syödä paljon silliä?

Silakan edut? Onko hyvä syödä paljon silliä?

Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.