Luettelo A-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, jotka ovat hyviä keholle

A-vitamiini on vitamiini, joka tarjoaa monia välttämättömiä ravintoaineita keholle ja auttaa ehkäisemään yleisiä sairauksia, kuten hiustenlähtöä, ihon tummumista, silmien kuivumista, ...

A-vitamiini on kemiallinen yhdiste, joka liukenee öljyyn, joten sitä on täydennettävä asianmukaisesti ja oikein. Seuraa alla olevaa artikkelia oppiaksesi imemään ja syntetisoimaan nopeasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Joten missä ruoassa A-vitamiini on? Selvitetään yhdessä alla.

A-vitamiinin rooli elimistössä

A-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon suojelemisessa. A-vitamiinilla on antioksidanttivaikutus, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta. A-vitamiinia löytyy eläimistä ja kasviksista. Runsaat A-vitamiinin lähteet löytyvät usein lihasta, kalasta, kananmunista... 

Kun elimistössä on A-vitamiinin puute, se aiheuttaa:

• Väsymys, ruokahaluttomuus.
• Kana nuudeli.
• Ripuli .
• Hiustenlähtö .
• Kuiva, hilseilevä iho tai ihottuma.
• Vähentää kehon vastustuskykyä infektioita ja bakteerien tunkeutumista vastaan.
• Lasten kasvun estyminen aiheuttaa hampaiden ja luuston ongelmia.

Jotkut A-vitamiinin eduista ovat:

• Estä yösokeutta , lisää näkökykyä auttaaksesi silmiä näkemään huonoissa valaistusolosuhteissa.
• Vähennä kohdunkaulan syövän, keuhkosyövän riskiä.
• Lisää joustavuutta, suojaa niveliä.
• Ylläpidä hyvää lisääntymisjärjestelmää ja varmista alkion kehitys.

Lisää A-vitamiinia kunnolla

A-vitamiini on öljyliukoinen kemiallinen yhdiste, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää vastustuskykyä infektioita vastaan. A-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli näön suojaamisessa ja yösokeuden estämisessä. Elimistön A-vitamiinin tarve tulee täydentää, mutta on tarpeen ottaa oikea lääkärin määräämä annos tai syödä A-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotta se olisi juuri tarpeeksi, ei puutetta, ei liikaa, jotta vältytään haitallisilta vaikutuksilta immuunijärjestelmä huono tuuri. 

Tablettimuodossa olevan A-vitamiinin voi niellä normaalisti ruokailun jälkeen, mutta nestemäisessä muodossa olevan A-vitamiinin tarvitsee käyttää erikoislusikkaa mittaamaan tarvittavan vitamiinin määrä.

Missä elintarvikkeissa on A-vitamiinia?

Eläimen maksa

Koska eläimet varastoivat A-vitamiinia maksaan, eläimen maksa on yksi eniten A-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, erityisesti naudanmaksa.

Tutkimusten mukaan 85g naudan maksa sisältää 6582 mikrogrammaa A-vitamiinia. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten B2-, B12-vitamiinia, rautaa, ... erittäin hyvää keholle.

Eläimenmaksa on runsaasti A-vitamiinia sisältävä ruoka

Bataatti

Yhdestä bataatista saa jopa 1 403 mikrogrammaa A-vitamiinia. Tämä mukula on monien ihmisten rakastama sen herkullisen maun, helppokäyttöisen, helppokäyttöisen ja korkean ravintosisällön vuoksi.

A-vitamiini beetakaroteenimuodossa suojaa kehoa eturauhassyövältä ja paksusuolensyövältä. Yksi syy bataattien suosioon A-vitamiinin lähteenä on se, että se on rasvaton ja vähäkalorinen. Lisäksi ne ovat myös hyvä B6-vitamiinin, C-vitamiinin ja kaliumin lähde, kuidut, ... hyödyllisiä terveydelle verensokerin hallintaan. 

Paprika

Paprikat ovat myös A-vitamiinin, karotenoidien ja antioksidanttien lähde. Tämä hedelmä on kuitenkin kuuluisa vain Euroopan maissa, ja Vietnamissa se ei ole suosittu, koska kasvuolosuhteet eivät ole sopivia. 

Tämän tyyppinen ruoka on myös erittäin helppo valmistaa, voit paistaa naudanlihan kanssa, keittää kalakastikkeen kanssa tai syödä kananmunan ja pizzan kanssa, ... täydentääksesi kehon A-vitamiinin lähdettä. 

Puolet paprikaa sisältää jopa 117 mikrogrammaa A-vitamiinia, joten se on loistava A-vitamiinin lähde keholle, mikä auttaa parantamaan näköä ja terveyttä.

Paprika parantaa näköä

Kurpitsa

Kurpitsa sisältää monia ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää. Kurpitsa sisältää suuria määriä beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Lisäksi kurpitsassa on myös C-vitamiinia, joka lisää valkosolujen tuotantoa, auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin ja nopeuttaa haavan paranemista.terveempää.

Ruokien valmistus kurpitsalla on myös melko yksinkertaista. Voit keittää keittoa tai kurpitsan maitoa on myös erittäin helppo juoda. Yksi kurpitsa sisältää jopa 488 mcg A-vitamiinia ja monia muita ravintoaineita, jotka auttavat antioksidantteja. 

Päivittäinen A-vitamiinilisä auttaa edistämään silmien terveyttä, kirkkaita silmiä ja tehokasta näkösuojaa. 

Porkkana

Porkkana on hyvin tuttu ja erittäin suosittu juurikas. Porkkanat sisältävät jopa 459 mcg A-vitamiinia, joten tämä on kasvis, josta saa runsaasti A-vitamiinia. Runsaan porkkanoiden syöminen auttaa parantamaan kasvosi kuntoa ja torjumaan tehokkaasti ihon ikääntymistä. A-vitamiinin lisäksi se tarjoaa myös monia muita ravintoaineita, kuten B-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua ja magnesiumia. 

Voit käyttää porkkanoita salaateissa, valmistaa kasviskeittoja, sekoittaa niitä tai syödä raakana. Porkkanat sisältävät myös paljon kuitua estämään ummetusta ja suojaamaan vahvempaa suolikanavaa. 

Yksi porkkana sisältää 459 mcg A-vitamiinia

Parsakaali

Lopuksi parsakaali tunnetaan vihreänä vihanneksena, joka lisää monia ravintoaineita kehoon, erityisesti lisäämään runsaan määrän A-vitamiinia kehoon. Yhdessä parsakaaliannoksessa se tarjoaa jopa 60 mikrogrammaa A-vitamiinia ja vain 27 kaloria.

A-vitamiinin lisäksi parsakaali lisää kehoon monia erilaisia ​​ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja K-vitamiinia, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, antioksidanttina ja ehkäisemään syöpää.

Tiedämme siis, missä ruoissa A-vitamiini on ? Yllä olevat ovat runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, joita on helppo ostaa, helppo valmistaa ja erittäin helppo käyttää. Voit yhdistää A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käytön A-vitamiinilisän kanssa , jolloin A-vitamiini imeytyy elimistössä nopeammin. A-vitamiinin täydentämisen lisäksi sinun on kuitenkin lisättävä muita aineita kehon ravinnon tasapainottamiseksi.