Luettele 7 runsaasti B-vitamiinia sisältävää ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää

B-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, hermoston kehityksessä, ... Joten tätä vitamiinia on runsaasti missä elintarvikkeissa. Katso nyt

Joten meidän on täydennettävä B-vitamiinia millä elintarvikkeilla täyttääksemme kehon tarvitseman B-vitamiinin määrän? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä olevaan kysymykseen.

Mitä ovat B-vitamiinit?

B-vitamiini on elimistössä välttämätön ravintoaine, mukaan lukien ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, jotka osallistuvat aineenvaihduntaan, toimintaan ja hermoston kehitykseen.

B-vitamiini on välttämätön materiaali elimistön aineenvaihdunnassa, jotta elimistö ei pysty tuottamaan B-vitamiinia, joten tarvitaan tehokkaita B-vitamiinilisämenetelmiä. 

B-vitamiinilla on monia tärkeitä terveystehtäviä, kuten:

• B-vitamiini vaikuttaa koneiden valmistusprosessiin ja solujen kasvuun, joten se vähentää aivohalvauksen riskiä.
• B-vitamiinin puutteen aiheuttaman tunnottomuuden rajoittaminen.
• Vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.
• Tarjoaa runsaasti energiaa keholle, auttaen kehoa aina täyden elinvoiman tilassa.
• Osallistuu hormonien tuotantoon.
• Rajoita sydän- ja verisuonitauteja, anemiaa .
• Suojaa terveitä hiuksia.

Ruoat, joissa on runsaasti B-vitamiinia

Lohi on runsaasti B-vitamiinia sisältävä ruoka

Lohi tunnetaan kalana, jossa on runsaasti ravinteita, erityisesti vitamiineja. Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli, kuten ruoan muuntaminen energiaksi, elimistön pitäminen täynnä elämää. Lohen B-vitamiinit toimivat yhdessä ylläpitäen aivojen ja hermoston toimintaa.

Lohen kaksi vitamiinia, jotka muodostavat suurimman koostumuksen, ovat B12-vitamiini , joka sisältää 51 % RDI:stä, ja B3-vitamiini , joka sisältää 50 % RDI:stä, mikä auttaa pitämään veren ja hermosolut toiminnassa ja muodostamaan DNA:ta. 

Lisäksi lohi sisältää paljon omega-3:a, joka auttaa rajoittamaan sydän- ja verisuonitauteja, älykkyyden heikkenemistä, Alzheimerin oireyhtymää aiheuttavia tekijöitä vanhuksilla. 

Lohi sisältää suuren määrän B12-vitamiinia

Vihreät lehtivihannekset ja hedelmät

Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti B9-vitamiinia . Jotkut vihreät vihannekset sisältävät runsaasti B9-vitamiinia, kuten:

• Raaka pinaatti: 41 % TDI:stä 
• Keitetty pinaatti: 31 % TDI:stä 
• Keitetyt Collard Greens: 20% RDI 
• Keitetyt naurisvihreät: 25 % TDI:stä 
• Raaka romainesalaatti: 29 % RDI 

B9-vitamiini kuitenkin tuhoutuu kuumennettaessa lämmöllä , joten voit höyryttää vihreitä vihanneksia vähentääksesi B9-vitamiinin menetystä kypsennyksen aikana.

Etenkin kun kyse on hedelmistä, joissa on B-vitamiinilisää, banaaneja ei voida jättää huomiotta. Tämä hedelmä sisältää runsaasti B5-vitamiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua ja vettä. Siksi sinun tulee lisätä banaaneja päivittäiseen ruokalistaasi lisätäksesi kehon tarvitsemien ravintoaineiden saantia. 

Kananmunat ovat runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia

Kananmunat ovat tuttuja ruokia, jotka ovat erittäin suosittuja ja helppoja valmistaa. Mutta tiesitkö, että jokaisessa munassa B7-vitamiini sisältää jopa 33 % RDI:stä ja 15 % B2-vitamiinin RDI:stä.

Siksi on suositeltavaa syödä 3-5 munaa viikossa. Jos et pysty syömään kananmunia, voit täydentää B7-vitamiinia ruoka-aineilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, siemenillä, jyvillä...

Kananmunat ovat yksi B7:n tärkeimmistä lähteistä

Maito on runsaasti B-vitamiinia sisältävä ruoka

Maito ja maitotuotteet tarjoavat hyvän B2-vitamiinin ja muiden B-vitamiinien lähteen. 240 ml:n kupissa maitoa, joka sisältää jopa 26 % RDI B2-vitamiinia, voit valita vähärasvaisen maidon juotavaksi. 

Lisäksi juuston tiedetään olevan myös runsas B2-vitamiinin lähde 81 %:lla. 

Herneen puu

Monet asiantuntijat suosittelevat palkokasvien syömistä täydentämään kehon B-vitamiinia. Palkokasveissa on runsaasti B9-vitamiinia ja joitain muita B-vitamiineja, kuten B1, B3, B6. 

B9-vitamiinin rooli on tärkeä myös synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentämisessä. 

Tässä on B9:n määrä 85 grammassa keitettyjä papuja:

• Mustat pavut: 32 % TDI:stä
• Vihreät pavut: 35 % RDI
• Pavut: 29 % TDI:stä
• Linssit: 45 % TDI:stä
• Pinto-pavut: 37 % RDI
• Paahdetut soijapavut: 44 % RDI

Naudanlihaa

Asiantuntijoiden mukaan naudanlihan tiedetään olevan runsaasti proteiinia ja proteiinia sisältävä ruoka, joka sisältää myös monia B-vitamiineja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että: 100 g naudanlihaa sisältää 0,5 mg B2-vitamiinia, 1,3 mg B-vitamiinia. , 2,7 mg B12-vitamiinia ja monia muita B-vitamiineja.

Lisää naudanlihaa auttaa kehoa vahvistamaan vastustuskykyä, ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, anemiaa, osteoporoosia. Voit jalostaa naudanlihaa useiksi eri ruoiksi monipuolistaaksesi ruokavaliotasi.

Naudanliha tarjoaa B-vitamiineja ja proteiinia

Pähkinät, kuten auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet

Tutkimusten mukaan jokaista 28 grammaa auringonkukansiemeniä kohden on 20 % B5-vitamiinin RDI:stä, joten auringonkukansiemenet tunnetaan elintarvikkeena, joka tarjoaa elimistölle tarvittavan määrän B-vitamiinia.

Seesaminsiemenet sisältävät suhteellisen paljon B2-vitamiinia, ja noin 100 g seesaminsiemeniä tarjoaa 27 % B2-vitamiinista. Pähkinät sisältävät myös monia muita kivennäisaineita, kuten rautaa, magnesiumia, ... ja terveellisiä rasvahappoja.

Käytä monivitamiinivalmisteita

Jos päivittäisestä ruokavaliostasi ei saada tarpeeksi B-vitamiinia elimistölle, voit käyttää B-kompleksivitamiineja funktionaalisten elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta.

Vaikka B-vitamiinikompleksien ottamista pidetään yleisesti turvallisena, on silti hyvä idea ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi täyden annoksen.

Yllä olevat ovat runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruokia  , joihin voit viitata ja joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi täydentämään kehosi B-vitamiinia. Säilytä terveellistä ruokavaliota B-vitamiinien parhailla lähteillä, mukaan lukien liha (erityisesti maksa), äyriäiset, siipikarja, munat, maitotuotteet, palkokasvit, vihreät vihannekset, siemenet ja kokonaiset ruoat, joita on täydennetty aamiaismuroilla ja ravintohiivalla... kroppa terve ja täynnä elämää.