Jatkuvan harjoittelun lisäksi salilla kävijät, jotka haluavat saavuttaa haluttuja tuloksia, joutuvat myös vahvasti luottamaan painonpudotusmenun rakentamiseen.
Painonpudotusruokavalion laatiminen kuntosali-ihmisille on erittäin tärkeää. Se, onnistuuko koulutus vai ei, riippuu 70 prosentista päivittäisestä ruokalistasta. Joten kuinka rakentaa turvallinen ja tehokas rasvanpudotusruokavalio kuntosalille? Selvitetään yhdessä artikkelissa annettujen tietojen avulla.
Painonpudotusmenu ennen kuntosalia
Kuntosaliharjoittelu kuluttaa usein paljon energiaa. Kun kehosta puuttuu energiaa, se saa sinut alttiiksi huimaukselle, alhaiselle verensokerille, päänsärylle, ... kun suoritat harjoituksia kuntosalilla. Tämän vuoksi harjoittelu ei saavuta toivottuja tuloksia, mutta vaikuttaa myös haitallisesti terveyteen. Normaalisti ennen kuntosalille menoa sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi 100-200 kaloria. Tämä energianlähde on kaikki sinun kuntosaliharjoittelusi suorittamista varten.
Ennen harjoittelua sinun tulee syödä välipala 45 minuuttia ennen harjoittelua, jotta kehossasi pysyy energiaa.
Ennen harjoituksiin siirtymistä voit nauttia välipalan energian lataamiseksi, kuten hedelmäsmoothien, kulhollisen kaurapuuroa, banaania jne. Nämä ruoat tulee syödä 45 minuuttia ennen kuntosalia. Jos sinulla ei ole aikaa välipalalle, voit juoda hiilihydraattipitoisia juomia.
Ruokavalio laihtumiseen kuntosalin jälkeen
Voit katsoa seuraavaa laihdutusvalikkoa soveltaaksesi itseäsi harjoituksen jälkeen. Astiat voidaan vaihtaa joustavasti omien mieltymystesi mukaan.
Ruoat, joita sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä harjoituksen aikana laihtuaksesi
Kun treenaat kuntosalilla, sinun tulee valita elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon tarvittavia ravintoaineita tehokkaan harjoitusprosessin varmistamiseksi, kuten:
Painonpudotusmenussa harjoittelun aikana tulisi asettaa etusijalle kana, lohi, kaura, bataatit, ...
Joitakin ruokia tulisi rajoittaa, kun olet laihduttamassa harjoittelemalla:
Alkoholi: Alkoholilla on kyky vaikuttaa lihasten muodostumiseen harjoittelun aikana, mikä lisää ylimääräistä rasvaa ihon alla. Runsas alkoholinkäyttö vaikuttaa myös haitallisesti terveyteen lisäämällä riskiä sairastua gastriittiin , syöpään, sydänsairauksiin ,...
Sokeri: Ruoat, joissa on paljon sokeria, kuten keksit, jäätelö, hiilihapotetut virvoitusjuomat, ... antavat usein paljon kaloreita, mikä helpottaa painon nousua. Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen lisää myös diabeteksen riskiä .
Paistetut ruoat, joissa on paljon rasvaa: Jotkut roskaruoat, pikaruoat, kuten pizza, paistettu kana, paistetut kalapallot, ranskalaiset perunat,... kaikki sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa. Nämä ruoat eivät ainoastaan tee et onnistu laihduttamisessa, vaikeasti rakentamaan lihaksia harjoittelun aikana, vaan ne johtavat myös moniin vaarallisiin sairauksiin.
Asiat, joihin on kiinnitettävä huomiota, kun laaditaan kuntosali-ihmisten laihtumismenua
Kuntosalin laihduttamisen tarkoituksena on polttaa energiaa ja ihon alle kertynyttä ylimääräistä rasvaa. Siksi sinun ei pidä paastota, jättää väliin aterioita tai rakentaa huonoa päivittäistä ruokalistaa. Laihtua haluaville kuntosalilla kävijöille tarkoitetun ruokavalion tulee varmistaa tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojen ja liikunnan ylläpitämiseen. Erityisesti proteiinia on oltava 25%, hiilihydraatteja 60% ja rasvaa alle 15%.
Painonpudotusvalikkoa laadittaessa on varmistettava ravitsemustasapaino, jotta voima ei menetä harjoituksen aikana.
Harjoittelussa energian kulutuksen ja rasvanpolton lisäksi kehosi menettää myös tavallista enemmän vettä. Joten sinun on korvattava kadonnut vesi. Juo 2-3 litraa vettä päivässä. Riittävä veden saanti auttaa myös puhdistamaan kehoa, edistämään aineenvaihduntaa ja energia-aineenvaihduntaa.
Lisäksi sinun tulee myös rajoittaa tärkkelyksen käyttöä laihdutusmenua laadittaessa. Tärkkelyspitoiset ruoat tekevät painonpudotustavoitteidesi epäonnistumisen, kun treenaat kuntosalilla. Vietnamilaiset syövät yleensä riisiä joka päivä. Valkoinen riisi on kuitenkin erittäin runsaasti tärkkelystä. Joten kun harjoittelet laihtuaksesi, voit rajoittaa valkoisen riisin syömistä ja korvata sen ohralla, jauhoilla, leivillä, ...
Yllä on tarvittavat tiedot, jotka auttavat sinua määrittämään ruokavalion, jolla voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia harjoittelun aikana. Kun rakennat painonpudotusmenua kuntosalilla kävijöille , sinun tulee tasapainottaa ravitsemus, jotta se ei vaikuta terveyteen, ja samalla palata odotetusti kuntoon. Toivottavasti artikkelin sisältö auttaa sinua enemmän tai vähemmän tulevassa painonpudotusprosessissa.
Terve, tasainen vartalo on aina monien poikien ja tyttöjen suosikki. Pelkästään motivaation puutteen vuoksi käydä salilla, tästä halusta luopuminen on todella valitettavaa.
Laihtuakseen tehokkaasti ja nopeasti monet ihmiset valitsevat itselleen urheilulajeja. Hikoileeko liikunta sinua paljon laihtuaksesi? Mitä tulee huomioida harjoittettaessa laihtua tehokkaasti? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan!
Jatkuvan harjoittelun lisäksi salilla kävijät, jotka haluavat saavuttaa haluttuja tuloksia, joutuvat myös vahvasti luottamaan painonpudotusmenun rakentamiseen.
Pilates on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja parantaa samalla ryhtiä ja joustavuutta. Pilates-liikkeet kohdistuvat yleensä vatsaan, vaikka harjoitukset myös harjoittelevat muita kehon lihasryhmiä. Polttaaksesi tehokkaasti kaloreita sinun tulee harrastaa säännöllistä liikuntaa noin 45 minuutista 1 tuntiin päivässä.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
