Ehdota harjoituksia, jotka polttavat eniten kaloreita

Kalorien polttaminen harjoittelun aikana voi auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä nopeammin saavutat haluamasi painon. Tiedätkö, mitkä harjoitukset kuluttavat eniten kaloreita?

Kävely, lenkkeily, uinti, aerobic, hyppynaru, portaiden kiipeäminen, jalkapallon potkiminen... ovat tuttuja harjoituksia meille kaikille. Sen lisäksi, että nämä harjoitukset auttavat harjoittamaan fyysistä voimaa ja parantamaan terveyttä, ne auttavat myös polttamaan kaloreita tehokkaasti. Polttamalla enemmän kaloreita voit saavuttaa halutun painon pian. Ja tässä ovat harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita kiinnostuneille. 

Tekijät, jotka määräävät harjoittelun aikana poltettujen kalorien määrän 

Harjoittelun aikana kehosi polttamien kalorien määrä riippuu seuraavista tekijöistä: 

• Harjoitteluaika.
• Harjoittelun nopeus.
• Harjoituksen intensiteetti.
• Jokaisen henkilön yksilölliset tekijät, kuten: paino, pituus, ikä, sukupuoli.
• Ulkoiset tekijät, kuten sää ja lämpötila.
• Vaatteiden tyyppi, jota käytät harjoituksen aikana.

Harjoittelun aikana poltettujen kalorien määrä määräytyy sekä subjektiivisten että objektiivisten tekijöiden perusteella.

Asiantuntijoiden mukaan riippumatta siitä, valitsetko harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita, kalorien polttaminen noudattaa myös seuraavia periaatteita: 

• Mitä raskaammin ihminen harjoittelee, sitä enemmän kaloreita hän polttaa.
• Enemmän kalorien polttaminen ei tarkoita, että laihdut paljon.
• Eri ihmisten poltettujen kalorien määrä on erilainen, vaikka he olisivat saman painoisia, harjoittaisivat samaa liikuntaa ja samaan aikaan.

Ehdota harjoituksia, jotka polttavat eniten kaloreita

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana, voit katsoa seuraavat harjoitukset:

Kävellä

Kävely näyttää olevan yksinkertaisin harjoitus, jolla voit polttaa kaloreita milloin tahansa ja missä tahansa. Keskimäärin jokainen kävelyminuutti voi polttaa 3,1–4,6 kaloria. Jos kävelet kotitöitä tehdessäsi, voit polttaa enemmän kaloreita. Kävely on sopiva urheilulaji ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauti , niveltulehdus, anemia , korkea verenpaine, ...

Kävely 5 km päivässä, 5 päivää viikossa on ihanteellinen.

Lenkkeily

Lenkkeily kuluttaa enemmän energiaa, joten tällä aiheella poltetaan enemmän kaloreita. Keskimäärin jokainen minuutti juoksua voi polttaa 10,8-16 kaloria. Mitä nopeammin juokset, sitä vaikeampaa maastoa juokset, sitä enemmän poltat kaloreita. 

Juoksussa sinun tulee valita oikeat kengät välttääksesi jalkakipuja.

Juokse polvi koholla 

Polvilenkkien juoksu on harjoitus, joka auttaa kehittämään alemman kehon voimaa ja on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle. Jokainen minuutti polvikorkeaa juoksua polttaa noin 240-355,5 kaloria.

Juokseminen on yksi kaloreita polttavimmista harjoituksista.

Aerobinen tanssi

Aerobic on tehokas energiaa polttava aerobic-harjoitus. Aerobinen harjoitus auttaa koko kehoa liikkumaan. Jokainen minuutti aerobista harjoittelua voi polttaa 6,6-9,8 kaloria.

Aerobinen harjoittelu auttaa liikuttamaan koko kehoa.

Köyden ohittaminen

Hyppynaru on myös yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi paljoa tekniikkaa ja kuka tahansa voi harjoitella kotona. Se ei vain vahvista jalkoja, reisiä, tekee hyvää sydämelle, tämä aihe myös auttaa polttamaan 7,6-9,8 kaloria minuutissa. 

Hyppynaru näyttää yksinkertaiselta, mutta kuluttaa paljon energiaa.

Kiinteä pyöräily

Pyöräily on yksi kaloreita polttavimmista harjoituksista. 30 minuutin harjoituksen aikana kehosi voi polttaa 210-311 kaloria. Tämän aiheen avulla voit ylläpitää harjoitusrutiinia sateesta tai paistosta riippumatta. 

Koneella pyöräileminen mahdollistaa säännöllisen harjoittelun joka päivä.

Portaiden kiipeäminen

Portaiden kiipeily on hyvää fyysistä voimaa vaativa harjoitus. Tämä harjoitus parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Portaiden kiipeäminen vähentää kaloreita ja painonpudotusta tehokkaammin kuin kävely. Jokainen portaiden kiipeilytunti voi polttaa keskimäärin 300 kaloria.

Portaiden kiipeily on kestävyysharjoittelu.

Lankku 

Asiantuntijoiden mukaan joka viikko pitäisi tehdä lankkua vain 3 päivää, 3 kertaa päivässä, 1 minuutti joka kerta on ihanteellinen. Jokainen lankkuminuutti voi olla yhtä tehokas kuin 1000 rutistusta. Jokainen lankkuharjoituksen minuutti voi polttaa 30-40 kaloria. Tämä ei vain auta polttamaan paljon kaloreita, vaan se on myös nopea lihasten kasvattaminen. 

Monet ihmiset ovat yllättyneitä yksinkertaisten lankkuharjoitusten kalorienpolttokyvystä.

Uima

Uinti on harjoitus, joka vahvistaa koko kehon lihaksia, tekee hyvää sydämelle ja keuhkoihin ja voi polttaa energiaa hitaasti. 30 minuutin uinnissa poltetut kalorit vastaavat 30 minuutin juoksussa poltettuja kaloreita. Jokaisella uintityylillä keho kuluttaa eri energiatasoja ja polttaa erilaisia ​​kaloreita. Rintauinti auttaa polttamaan noin 585 kaloria/tunti, selkäuinti auttaa polttamaan 540 kaloria/tunti, perhonen auttaa polttamaan 784 kaloria/tunti.

Kuntosi mukaan sinun tulee valita oikea uintityyli.

Crossfit harjoitussarja

Eniten kaloreita polttavista harjoituksista on mahdotonta puhua CrossFit-harjoituksista. Tämä harjoitussarja sisältää voimaharjoituksia, painonnostoa ja rasvanpolttoharjoituksia. Liikkeet auttavat parantamaan fyysistä voimaa, lisäämään joustavuutta ja kehon joustavuutta. Miehet polttavat keskimäärin 20,5 kaloria joka minuutti CrossFitissä. Tämä luku naisilla on 12,5 kaloria.

Miesten ja naisten poltettujen kalorien määrä on erilainen.

Yhdistelmäkyykky

Kyykky on kehonrakennusharjoitus, joka keskittyy lantion, reisien ja pakaroiden lihasryhmiin. Jokainen minuutti kyykkyä yhdistettynä korkeushypyyn polttaa noin 5,95 kaloria. Jos harjoittelet nopealla tahdilla, saavuttaen 100 kertaa minuutissa, keho voi polttaa 2 minuutissa 30 sekunnissa 15 kaloria. 

Vaikka haluat polttaa eniten kaloreita, sinun ei pitäisi harjoitella liikaa.

Katso harjoitusten aikana poltettujen kalorien määrää

Kun opettelet eniten kaloreita kuluttavia harjoituksia, haluat ehdottomasti saada vertailun, jotta voit valita sopivimman harjoituksen, luoda eniten jännitystä ja polttaa kaloreita odotetusti. Alla on viitetietoa 70-kiloisen ihmisen 1 tunnin harjoittelussa polttaneista kaloreista eri lajeissa:

• Lenkkeily polttaa noin 808 kaloria tunnissa.
• Pyöräily polttaa noin 596 kaloria tunnissa.
• Hyppynaru polttaa noin 562 kaloria tunnissa.
• Pyörällä ajaminen polttaa noin 520 kaloria tunnissa.
• Soutu polttaa noin 520 kaloria tunnissa.
• Aerobinen tanssi polttaa noin 492 kaloria tunnissa.
• Uinti polttaa noin 492 kaloria tunnissa.
• Lenkkeily polttaa noin 492 kaloria tunnissa.
• Joogan harjoittaminen polttaa noin 350 kaloria tunnissa.
• Zumban harjoittelu polttaa noin 400-600 kaloria tunnissa.
• Jalkapallo polttaa noin 500 kaloria tunnissa.
• Sulkapallo polttaa noin 167 kaloria tunnissa.
• Koneella juokseminen polttaa noin 335 kaloria tunnissa.
• Koripallon/tenniksen pelaaminen kuluttaa noin 728 kaloria tunnissa.
• Golfin pelaaminen kuluttaa noin 314 kaloria tunnissa.
• Rullaluistelu polttaa noin 685 kaloria tunnissa.
• Portaiden kiipeäminen polttaa noin 819 kaloria tunnissa.

Niistä harjoituksista, jotka polttavat eniten kaloreita , kaikki eivät sovi sinulle. Kohtalaisen harjoittelun lisäksi sinun tulee valita aihe, josta pidät eniten, jotta voit säilyttää kiinnostuksesi harjoittelua kohtaan pitkään. Toivotan sinulle menestystä harjoittelussa ja saavuttaa halutut harjoitustulokset.