Kauniisiin ja vaikeisiin jooga-asentoihin viitaten on ehdottomasti mahdotonta sivuuttaa varis-asentoa, joka on luokiteltu edistyneiden jooga-asentojen ryhmään. Tämä asento edellyttää oikeaa tekniikkaa, käsivarsien voimaa ja tasapainoa suorittaaksesi.
Kun harjoittelet variksen asentoa, tunnet koko kehon ja mielen olevan täysin rento. Kun poseeraat varis, et vain harjoittele tasapainottamista, vaan myös vahvistat ranteitasi, käsivarsiasi ja vatsalihaksiasi. Tämä on kuitenkin asento, jota sinun on harjoitettava useita kertoja, jotta voit tehdä sen.
Varis-asennon edut
Kruunuasento on yksi käsivarren tasapainoharjoituksista. Tämä jooga-asento ei keskity ainoastaan käsivarsien voiman kehittämiseen, vaan auttaa myös pysymään keskittyneenä ja oppimaan jakamaan painoa paremman tasapainon saavuttamiseksi. Varisasento kuuluu edistyneiden jooga-asentojen ryhmään, jotka vaativat kärsivällisyyttä voidakseen suorittaa liikkeen oikein ja saavuttaakseen korkeat tulokset.
Lisää koko kehon voimaa ja koordinaatiota
Varisasento on loistava koko kehon harjoitus. Käsivarsien käyttö on avainasemassa. Tämä harjoitus vahvistaa käsiäsi, selkääsi ja jalkojasi. Vaikka tämä asento on helpompi jalat käsivarsia vasten, saat enemmän fyysistä hyötyä, jos käytät painopistettäsi koko kehon nostamiseen. Lisäksi tämä varisasento auttaa myös virkistämään vatsan elimiä, venyttää yläselkää, lievittää närästystä ja happamuutta. Kupari lisää selkärangan joustavuutta ja joustavuutta.
Varisasennon edut parantavat käsivarren voimaa ja tasapainoa
Lisää käsivarren voimaa
Naisten kädet ovat yleensä heikommat kuin jalat. Tämä johtuu siitä, että naiset tekevät harvemmin raskaita nostoja käsivarsillaan, hartioillaan, rinnallaan ja vatsallaan. Toisin kuin jalat, joiden on usein seisottava, kävettävä ja kiitettävä portaita. Joten harjoittele varisasentoa vahvistaaksesi käsiä.
Kasvata tasapainoasi
Varis-asennon kaltaisten painoa kantavien käsiaseen harjoittaminen on hyvä idea osteoporoosin ehkäisyyn ja ylävartalon vahvistamiseen. Lisäksi minkä tahansa tasapainotusasennon harjoittelu auttaa parantamaan tasapainorefleksiä. Jos sinulla on osteoporoosi yhdistettynä huonoon tasapainoon, se voi johtaa murtumiin kaatuessa.
Harjoittele pelon kohtaamista
Tämä positio haastaa sinut keskittymään yksinomaan kehon nostamiseen ja laskemiseen käsiäsi käyttämällä. Tuet painoasi käsillesi, ja se edellyttää, että kohtaat pelkosi joutua kasvot alaspäin matolle. Varisasento auttaa myös parantamaan keskittymiskykyäsi.
Kuinka harjoitella variksen asentoa
Ennen kuin suoritat varisasennon, sinun on pidettävä mielessä muutama asia:
Voit tehdä variksen asennon aloittamalla vuoristoasennossa kädet sivuillasi ja hengittämällä tasaisesti tätä asentoa tehdessäsi. Kun olet tehnyt vuoristoasennon, toimi seuraavasti:
Kun aloitat varisasennon, sinulla on tapana nostaa takapuolta korkealle ja poispäin kantapäästäsi. Sinun tulee säätää niin, että pakarat ja kantapäät ovat lähellä toisiaan suorittaessasi tätä asentoa. Kun olet valmis nostamaan jalkasi irti lattiasta, paina olkavarret sääriin ja vedä nivusi lantiota kohti helpottaaksesi nostamista.
Variksen asento on melko vaikea, joten jos olet uusi, sinun kannattaa laittaa vaahtomuovi jalkojesi alle lisää vakautta. Vähentääksesi loukkaantumisriskiäsi, levitä myös viltti tai tyyny eteesi, jotta et putoa eteenpäin. Voit myös nostaa jokaista jalkaa erikseen, jos et voi nostaa molempia jalkoja samanaikaisesti. Totuttuasi voit tehostaa asentoa suoristamalla kädet nosturiasentoon (Crane Pose – Bakasana).
Jos olet hallinnut varis perusasennon, voit haastaa itsesi edistyneemmällä asennolla
Yleisiä virheitä variksen asentoa harjoitellessa
Kun harjoittelet variksen asentoa, ole varovainen välttääksesi seuraavat virheet:
Jos sinulla on käsivamma, sinun ei pitäisi tehdä varis-asentoa joogassa
Varisasento , vaikka se on vaikea, on loistava parantamaan käsivarsien voimaa ja kehon joustavuutta. Jos käytät aikaa harjoitella monta kertaa, pystyt suorittamaan tämän asennon sujuvasti muiden jooga-aseentojen ohella. Älä kuitenkaan käytä variksen asentoa, jos sinulla on ranteen tai olkapään vamma tai rannekanavaoireyhtymä. Tämä harjoitus ei myöskään sovellu raskaana oleville tai vatsakipuista kärsiville.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
