Vasikakrambidega rasedad naised: põhjused ja ravi

Rasedad naised, kellel on öised vasikakrambid, võivad magades ehmatada vasikate, jalgade või mõlema pingul ja tuimuse tundega. Millised on vasikakrampide põhjused ja ravi rasedatel?

Vasikakrambid (krambid) on üks muutustest raseda naise kehas, mis esineb sageli teisel ja kolmandal trimestril. Peaaegu pooled rasedatest kogevad kolmandal trimestril vasikakrampe . Paljudel rasedatel naistel tekivad pärast liiga pikka istumist või magamise ajal säärekrampe sageli.

Võib-olla ei saa te vasikakrampe täielikult ära hoida, kuid mõned lahendused võivad aidata valu leevendada. Kui teate krampide põhjuseid ja nende ravi, on teie rasedus lihtsam.

Vasikakrampide põhjused rasedatel

Õppige tundma krampide põhjuseid raseduse ajal, et teada saada, kuidas seda ebamugavat sümptomit leevendada.

1. Kehakaalu tõus

Teie kasvava beebi iga päev avaldatav surve võib kahjustada teie jalgade närve ja veresooni. Rasedate naiste seisund, kes võtavad liigselt kaalus juurde, on ka üks unekrampide põhjuseid, eriti kolmandal trimestril.

Viimastel tiinuskuudel muutuvad vasikad väsinumaks, kuna kaal tõuseb üha enam. Rasedad naised võivad võrreldes raseduseelse perioodiga kaalus juurde võtta 10–20 kg. Milles moodustab loote kaal umbes 3,5 kg. Lootevesi, platsenta, vedelik ja veri moodustavad umbes 3,5–5,5 kg.

Liigne kehakaalu tõus ei põhjusta mitte ainult rasedatele vasikakrampe, vaid suurendab ka kõrge vererõhu, preeklampsia , enneaegse sünnituse, raske sünnituse riski ... Enamik rasedaid, kes on enne rasedust ülekaalulised või rasvunud, on sageli ülekaalulised või rasvunud.Võtma rohkem kaalu kui vaja.

2. Dehüdratsioon

Kui teie uriin on tumekollane, tähendab see, et teie keha on dehüdreeritud. Lisaks võite kogeda ka muid dehüdratsiooni märke, nagu huulte koorumine, kare nahk, halb hingeõhk, magusaisu, peavalud, vasikakrambid jne.

Kui olete dehüdreeritud, ei saa teie keha end nii hästi jahutada, nagu peaks. Mida kuumem on kehatemperatuur, seda tõenäolisem on lihaste termilise mõju tõttu krambid. Kui lihased töötavad rohkem ja toodavad rohkem soojust, on rasedatel lihtsam vasikakrampe kogeda.

Kuumahoogude nähtus raseduse ajal, kuna rase ema vajab loote arenemiseks palju energiat, muudab keha vastuvõtlikuks ka dehüdratsioonile. Lisaks on mõnedel rasedatel, kes töötavad või elavad kuumas keskkonnas, kõrgenenud kehatemperatuur.

3. Toitumisalased puudujäägid

Kaltsiumi- või magneesiumivaene dieet võib seada rasedatele vasikakrampide ohtu. Need on olulised toitained, mis aitavad rasedatel emadel tervena püsida ja imikud igakülgselt areneda.

Kui olete rase, vajab loode kaltsiumi luude ja hammaste jaoks, arendab südant, viimistleb närve, aitab lihaseid tervena hoida, südamestimulaatorit ... Kui te ei lisa kaltsiumi piisavalt vajalikku, siis lapsed võtavad teie laps teie luudest kaltsiumi, mis viib teie tervist hiljem.

Kui aga olete võtnud rasedatele piisavalt kaltsiumi, ei pruugi see olla rasedate vasikakrampide põhjus. 2015. aastal läbi viidud uuring, milles osales 390 rasedat naist, näitas, et kaltsiumi- või magneesiumilisandite võtmine muutis vasikakrampe väga vähe.

4. Aeglane vereringe

Kui naine on rase, aeglustub vereringe. See on täiesti normaalne, nii et te ei pea muretsema. See on osaliselt tingitud hormoonide üliaktiivsusest.

Raseduse viimastel kuudel kogeb teie keha ka veremahu suurenemist. See seisund aitab kaasa ka aeglasele verevoolule ja võib põhjustada vasika krampe.

Lisaks aeglasele vereringeprobleemidele võib rasedal emal tekkida ka verehüübed või tromboos, süvaveenide DVT (süvaveenitromboos) jalgades, reites või vaagnas. NCBI andmetel on rasedatel naistel 5–10 korda suurem tõenäosus DVT tekkeks kui mitterasedatel naistel.

5. Harjumus palju istuda

Kas tunnete end iga kord trenni tehes väsinuna, nii et teile meeldib lihtsalt paigal istuda? Raseduskrampide põhjuseks võib olla harjumus raske keha või kontoritöö tõttu palju istuda!

Istumine võib aeglustada verevoolu ja suurendada DVT riski. Rääkimata sellest, et ka rasedatel on laiskuse korral väga kerge kaalus juurde võtta. Need kõik on potentsiaalsed tegurid, mis põhjustavad vasika krampe.

See ei ole mitte ainult üks sääremarjade krampide põhjuseid, harjumus pikki tunde istuda on ka harjumus, mis kahjustab selgroogu ja palju muid terviseriske. On isegi uuringuid, mis on hoiatanud, et see halb harjumus võib oodatavat eluiga lühendada.

Kuidas ravida vasika krampe rasedatel naistel

Rasedad naised, kellel on sageli jalakrambid, kardavad äkilist jäikustunnet ja valu kuni tuimuseni. Kui teil tekivad öösel magades vasikakrambid, tunnete end väsinuna, kuna te ei maganud piisavalt . Veelgi ohtlikum on päevane jalakrampide juhtum, kui lapseootel ema juhib liiklust või käib trepist üles-alla.

Ebameeldiva kogemuse minimeerimiseks ja ohutuse tagamiseks raseduse ajal võite kasutada järgmisi viise vasikakrampide raviks raseduse ajal.

1. Säilitage mõistlik kaal

Kui rasedad naised võtavad tervislikult juurde , ei kasva mitte ainult laps hästi, vaid ema vähendab ka vasikakrampide riski. Raseduse õige kaalu väljaselgitamiseks võite tugineda oma KMI-le enne rasedust:

Eesmärk jääda oma raseduse kaalu mõistlikesse piiridesse aitab teil luua tervislikuma toitumis- ja treeningrežiimi.

2. Joo iga päev palju vett

Naiste soovitatav päevane veekogus on umbes 2,5 liitrit. Kuid dieet sisaldab ka rohkelt vett sisaldavaid toite (umbes 1/5 soovitatavast kogusest), mistõttu tuleb juua vaid 9–12 klaasi vett.

Ärge oodake veejoomisega, kuni teil tekib janu, saate oma keha veega varustada alati, kui see teile meenub. Lisaks filtreeritud veele võid lisada ka vett puu- ja juurviljamahladest, et tõsta nii hõrgutavat maitset kui lisada palju häid vitamiine rasedatele.

3. Olulised toidulisandid

Rasedate naiste krampide ravimise viis võib olla lihtsalt kaltsiumi lisamine igapäevastest toiduainetest või funktsionaalsetest toodetest, nagu arst on teile määranud. Kaltsium on koos raua ja foolhappega üks rasedate naiste dieedi olulisi koostisosi . Rasedad naised peavad lisama 1000 mg kaltsiumi päevas või rohkem, kui neil on puudus.

Rasedad naised võivad menüüsse lisada järgmisi kaltsiumirikkaid toite :

Juust, jogurt, rõõsk piim, raseda piim

Mereannid (kala, krevetid, krabi, krabi...)

Tumerohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas jne)

4. Regulaarne jalamassaaž

Kui teate, kuidas jalgu masseerida , ei vähenda te mitte ainult krampe ja turseid, vaid ka lõdvestate oma meelt väga hästi. Võite massaaži teha hommikul pärast treeningut või õhtul enne magamaminekut.

Jalamassaaži tehes võite istuda madalal toolil või voodil, et end kõige mugavamalt tunda. Võid määrida massaažiõliga ja alustada masseerimist jalgadest säärteni umbes 10-15 minutit. Regulaarsed massaažiharjumused aitavad rasedatel naistel jalgades verd tsirkuleerida, vähendades seeläbi krampe ja valu.

5. Kerge füüsiline koormus

Vasikakrampidega rasedad saavad teha õrnalt harjutusi selliste harjutustega nagu kõndimine, ujumine, jooga... Kui soovite oma tervist parandada ja valusid vältida, ärge istuge päevas üle 30 minuti .

Rasedad võivad teha jalgade venitusharjutusi ka öösel enne uinumist. Seisake seinast käeulatuses ja sooritage järgmine harjutus:

Asetage oma käed enda ette seinale ja liigutage parem jalg vasaku jala taha.

Sirutage vasak jalg aeglaselt ette, hoides paremat põlve sirgena ja paremat kand põrandal.

Hoidke venitust umbes 30 sekundit, jälgides, et selg oleks sirge ja puusad ettepoole.

Olge ettevaatlik, et mitte pöörata jalgu sisse- ega väljapoole. Pärast vasaku jala venitamist vahetage jalga ja korrake.

Lisaks rasedate naiste vasikakrampide ravimeetoditele peaksite pöörama tähelepanu ka mugavate riiete ja jalanõude valikule, et vereringet hõlbustada. Päevasel ajal tööl ei tohiks istuda risti-rästi. Ärge unustage öösel panna jalad kõrgele padjale. Kui teil on krambid, sirutage jalg sirgu, viige kanna ette ja liigutage varbaid. Võite paluda oma mehel teie jalgu õrnalt masseerida, et lõõgastuda.

Rasedad naised, kellel on vasikakrambid, kaovad pärast lapse sündi iseenesest. Siiski peaksite pöörduma arsti poole, kui ilmnevad muud ebatavalised nähud, nagu turse, valu, punetus või põletustunne, mis ei kao.

Tegelikult on sul väga raske ennustada rasedate naiste vasikakrampide täpset põhjust, et saada vastav lahendus. Need vasikakrampide ravimeetodid võivad ainult aidata teil valu leevendada või vähendada kordumise sagedust, kuid mitte seda täielikult ära hoida. Kuid need on ka lihtsad näpunäited, mis aitavad rasedatel olla raseduse ajal vähem väsinud!