Unetusega rasedad naised peavad teadma järgmisi 3 näpunäidet

Unel on äärmiselt oluline roll, eriti rasedatel naistel. Aga mida teha, kui rase ema ei saa magada?

Raseduse ajal teevad rasedad naised palju füüsilisi muutusi, mis põhjustavad mitmeid sümptomeid, mis mõjutavad tõsiselt tervist. Üks levinumaid sümptomeid on unetus. Kõht hakkab kasvama ja öine magamine muutub aina raskemaks. Kuidas siis korralikult magada? Avastame aFamilyToday Healthiga järgmised 3 näpunäidet!

1. Vajadus süüa mõistlikult

Vähenda kofeiini

Rasedad naised peaksid piirama kofeiini sisaldavate toitude või jookide, nagu kohv, tee, sooda ja šokolaad, kasutamist, eriti pärastlõunal ja õhtul.

Hilisel pärastlõunal ja õhtul tuleks juua vähem vett

Arstid soovitavad juua rohkem ainult hommikul ja vähem õhtul. See säästab teid öösel palju urineerimast .

Vältige ülesöömist ja vürtsika toidu söömist enne magamaminekut

Vürtsikad toidud nagu kuivatatud tšillipipar või happelised toidud nagu tomatid võivad põhjustada kõrvetisi või seedehäireid. Kui teil on kõrvetised, peaksite oma toidukorrad jagama ja sööma tavapärasest varem. Pealegi peaksite sööma 2-3 tundi enne magamaminekut, et toit täielikult seedida, aidates kehal kergesti uinuda.

Söö enne magamaminekut kerget vahepala, et sa ei oleks hommikul väsinud

Kui iiveldab, on enne magamaminekut suupiste võiküpsisega suurepärane nipp, mis aitab hoida kõhtu tühjaks.

2. Õpi trenni tegema, puhkama, lõõgastuma

Tehke uinak

Lühike, umbes 30-60 minutit kestev uinak päeva jooksul ei aita mitte ainult olla erksam, vaid aitab parandada ka mälu ja vähendada stressi pärast väsitavat tööpäeva. Eelkõige pööra tähelepanu uinakuaegade mõistlikule jaotusele, sest liiga hiline või liiga pikk uinak võib öist und mõjutada.

Ärge treenige liiga hilja päeval

Varahommikul treenimine aitab kehal pärast pingelist tööpäeva aega treenida ja lõõgastuda. Siiski ei tohiks te kindlasti treenida enne magamaminekut või liiga hilja, kuna see võib põhjustada keha eufooriat, mis muudab magamise väga raskeks. Pealegi proovige töö lõpetada vähemalt 3-4 tundi enne õhtut.

Harjutage lõõgastustehnikaid

Siit saate teada, kuidas aidata oma kehal stressi leevendada (nt sügav hingamine või lihaste lõdvestamine).

Ära lase oma murede nimekirjal end häirida

Hoidke paberit ja pliiatsit voodi kõrval, et muredest vabaneda isegi keset ööd. Ärgates mõtle sellele, mida selleks päevaks tegema pead ja pane see kohe kirja. Kui selle üleskirjutamine ajab sind veelgi närvilisemaks, proovi mõnda muud meetodit.

Täitke oma küsimuste, murede ja ülesannete loend vähemalt tund enne magamaminekut. Nii võite olla kindel, et te ei mõtle neile enam.

Registreeruge spetsiaalselt rasedatele mõeldud kursusele

Kui olete mures töö, lapsesaamise, lapse eest hoolitsemise pärast või ei tea, kuidas last rinnaga toita, siis läbige spetsiaalselt rasedatele mõeldud kursus, et saada vajalikku teavet, see aitab vähendada stressi. Pealegi on teiste rasedatega sõbrunemine ka üks viis teid palju aidata.

3. Rakendage mõistlik puhkerežiim

Märkige unetunnid

Proovige oma uneaega reguleerida, minnes magama ja ärgates iga päev samal kellaajal.

Loo endale mugavad ja mõistlikud uneharjumused

Lisaks õigel ajal magamaminekule peavad teil olema ka tervislikud uneharjumused, nagu lugemine või duši all käimine umbes 20–30 minutit enne õhtut.

Muutke magamistuba ideaalseks keskkonnaks

Raseduse ajal tunnete end tavapärasest palavamalt, seega hoidke magamistuba jahedana. Lisaks peaksite vältima valgust ja müra, sest need äratavad teid üles, kui soovite uinakut teha.

Kasutage voodit ainult magamiseks

Peaksite kohe loobuma harjumusest arveid lugeda või voodis televiisorit vaadata. Pidage meeles, et voodi on ainult magamiseks. Kui on mõni muu tegevus, siis lihtsalt mõne lehekülje lugemine eredas valguses enne magamaminekut.

Magab vasakul küljel

Arstid soovitavad rasedatel võtta harjumus magada vasakul küljel. See asend aitab verel ja toitainetel jõuda lootesse ja emakasse ning aitab organismil vabaneda jääkainetest ja liigsest vedelikust. Raseduse esimestel päevadel vasakul küljel magama õppimine aitab teil kõhu kasvades paremini magada.

Proovige kõike

Muidugi tuleb ette hetki, mil sa lihtsalt ei saa magada. Selle asemel, et muretseda või loopida, et te ei saa magama jääda ja lugeda tunde, kuni äratuskell heliseb, ärka üles ja tehke midagi, näiteks lugege raamatut, kuulake muusikat, vaadake filmi, vaadake e-kirju või tehke kõike, mis teile meeldib. Selle tulemusena tunnete end piisavalt väsinuna, et uuesti magama minna.

Loodetavasti ei pea ülaltoodud 3 näpunäidet kasutades rasedad naised enam unetute öödega silmitsi seisma!