Treeningpall: tõhus saladus rasedatele naistele

Treeningpall on paljudele Vietnami rasedatele veel üsna uus, kuid sellest on raseduse ajal palju kasu, seega ärge jätke seda tähelepanuta.

Paljud naised on jõusaalis palliga üsna tuttavad, kuid vähesed teavad, et see on rasedatele kasulik ese. Liituge programmiga aFamilyToday Health, et teada saada, millist kasu treeningpallid toovad allolevast artiklist.

Mis on treeningpall?

Treeningpall on painduvast plastikust valmistatud suur täispuhutav pall, mida mõnikord nimetatakse ka füsioteraapiapalliks. Kulturismis kasutatav pall on samuti üsna sarnane sellele pallile, kuid on tavaliselt väiksema suurusega, seega pole see rasedatele kasulik. Treeningpall võib täispuhutuna ulatuda 65 cm või 75 cm kõrgusele.

Treeningpall on valmistatud spetsiaalsest plahvatusvastasest materjalist, mis tagab, et läbitorkamisel vabaneb kogus auru aeglaselt, vältides ootamatut plahvatust. Mõned treeningpallid on disainitud libisemiskindla pinnaga, et rasedad naised ei kukuks kergesti põrandale. Treeningpall töötab paremini, kui rasedad kasutavad seda kõval pinnasel kodus või haiglas.

Treeningpallide eelised raseduse ajal

Rasedatel on väga raske magada või mugavalt istuda. Samal ajal kui kõht kasvab ja seljavalu tugevneb, ei suuda toolid, pingid või muud pinnad emale enam lohutust pakkuda. Treeningpall on aga raseda ema kehale sel ajal enam-vähem sobilik, täpselt niipalju tugevust, et ema saaks toetuda ja toob ka emale lohutust.

Uuringud on näidanud, et treeningpalli kasutamine toob kaasa järgmised sünni eelised:

Aidake ema heas asendis

Suurendab verevoolu emakasse, platsentasse ja lootesse

Leevendab survet selgroole, kõhukelmele ja reitele

Suurendage vaagna läbimõõtu, stimuleerige last pöörama pead alla õigesse asendisse.

Treeningpallide eelised sünnituse ajal

Sobiva suuruse ja painduvuse tõttu on harjutuspall väga toeks rasedatele sünnituse ajal, aidates emal püsti seista paljudes erinevates asendites, palju tõhusam kui nende kasutamine.tool või toetuda paljudele muudele pindadele. Võimlemispall võib ka rasedale emale kohaselt paigal seista või loomulikult pöörlema ​​hakata, sest harjutuspall on veekindlast materjalist, mistõttu saab ema seda siiski vannis käies kasutada. Treeningpalli pind ei ole sile, seega olge libedaprobleemi osas kindel.

Paljud uuringud näitavad, et treeningpallide ootamatud eelised sünnituse ajal hõlmavad järgmist:

Vähendab märkimisväärselt rasedate seljavalusid, stressi ja ärevust

Leevendab survet alakõhule, kõhukelmele ja reitele

Leevendab kõhuvalu, sünnitusaegseid krampe .

Rasedad naised kasutavad sageli ka treeningpalle, et aidata platsentat välja suruda 3. sünnitusjärgsel perioodil .

Kuidas valida õige suurusega treeningpall

Teie kehapikkus näitab teile, kuidas valida endale sobiva suurusega pall. Ideaalis peaksid teie põlved istudes olema umbes 10 cm puusadest madalamal. Pall toetab teie kehakaalu, olenemata sellest, kui raske te olete. Hea pall peab tavaliselt vastu kuni 300kg kaaluvale survele.

Sarnaselt traditsioonilise ümmarguse palliga saate kasutada ka maapähklikujulist palli. Need pallid saavad pöörata ainult ühes suunas, mitte paljudes erinevates suundades. Paljud rasedad tunnevad end sellise kujuga pallil istudes kindlamalt. Lisaks on need väiksema suurusega kui ümmargused pallid, nii et emad saavad sünnituse ajal kükitava asendi vastu võtta.

Peate valmistama ka täispuhutava toru, et pall hõlpsalt täis puhuda, kuid ainult mõõdukal tasemel, et sellel istudes ikka põrgataks. Kui pall on liiga pehme, ei pruugi see töötada, seega peate valima endale sobiva suuruse.

Samuti võivad rasedad pliiatsiga ukselengi märgistada, et õhku täis puhutuna oleks see Sulle õige kõrgusega. Näiteks kui olete alla 1,63 m pikk, täitke õhupall umbes 60 cm või 65 cm kõrguseks. Pall võib aja jooksul tühjeneda. Seega pidage meeles, et pumbake rohkem, et pall oleks õige suurusega.

Siin on mõned rasedatele mõeldud treeningpallide eelised. Selle mugavuse tõttu võivad rasedad naised kaaluda kohe palli varustamist, et rasedus ja sünnitus oleks mugavam.