Rasedad naised tantsivad raseduse ajal, olge ettevaatlik, et mitte mõjutada ema ja last

Tõenäoliselt olete kuulnud raseduse ajal füüsilise aktiivsuse eelistest, nagu parem uni, parem tervis ja parem meeleolu. Nende liikumisvormide puhul on aga liigutusi, mis ei ole rasedatele päris head, näiteks on tüüpiline näide raseduse ajal tantsimine.

Ohutu ja tervisliku raseduse tagamiseks valivad paljud rasedad naised raseduse ajal joogat või muid harjutusi. Kuigi füüsiline koormus on hea, on emade jaoks oluline mõista, kas nad on valinud õige liikumisvormi või mitte.

Mõnikord võib teatud harjutuste tegemine põhjustada kõhuvigastusi. On liigutusi nagu tantsimine on ka väga hea, kuid see vorm ei sobi rasedatele. Tantsuliigutuste sooritamine võib lapseootel emadel suurendada terviseprobleemide riski. Õpime koos aFamilyToday Healthiga, kuidas õigesti trenni teha ja kas raseduse ajal tantsimine on ohutu!

Füüsilise aktiivsuse eelised rasedatele

Füüsiliselt aktiivne olemine või treenimine raseduse ajal aitab hoida keha tervena, tõstab vastupidavust ja soodustab paremat und. Mõned sünnieelsed harjutused aitavad ka ema tervist kontrolli all hoida.

Arstid on soovitanud rasedatele regulaarselt teha kergeid harjutusi, nagu ujumine, venitamine või kõndimine. Need treeningvormid tagavad ohutuse ka rasedatele.

Rasedad naised peaksid raseduse ajal vältima harjutusi, mis hõlmavad üsna libedaid liigutusi, nagu hüppamine, hüppamine ja hüppamine.

Allpool on loetletud ka mõned muud raseduse ajal treenimisest saadavad eelised:

Aitab vähendada turset, seljavalu, puhitus ja isegi kõhukinnisus on rasedate naiste sagedased ebamugavused.

Mõõdukas treening aitab ka suurendada keha energiat ja parandada vereringet.

Treening aitab ka vähendada stressi ja väsimust ning ennetada sünnitusjärgset depressiooni .

Kasulik mõju, millest rasedad on ülimalt huvitatud, on tõhus kaalujälgimine, kasutades toite, mis aitavad teil pikka aega täiskõhutunnet tunda .

Raseduse ajal tantsimisega kaasnevad riskid, mida rasedad peaksid teadma

Kui kerget treeningut raseduse ajal peetakse ohutuks, tuleks raseduse ajal vältida ohtlikke liigutusi, näiteks hüppamist. Sest kui need on tehtud, võivad need põhjustada selliseid haigusi nagu tupeverejooks, enneaegne sünnitus või raseduse katkemine . Mõned muud raseduse ajal hüppamise riskid on järgmised:

♦ Emaka väljalangemise (tuntud ka kui emaka väljalangemise) oht rasedale on seisund, mille korral emakas langeb allapoole oma tavaasendit. Emaka prolaps tekib siis, kui vaagnalihased on nõrgad, mistõttu paljud vaagnaelundid, sealhulgas põis, pärasool ja kusiti langevad tuppe .

♦ Rasedad naised, kes teevad raseduse ajal tantsuliigutusi, võivad samuti stimuleerida kontraktsioone rohkem toimuma. Treeningud, mis nõuavad palju liikumist ja mida on raske sooritada, võivad sidemeid kahjustada või murda. Lisaks võib see põhjustada rasedaid muid tavalisi raseduse tüsistusi.

Muud treeningvormid, mida rasedad saavad proovida

Kuigi ühes harjutuses on palju erinevaid liigutusi, peaksid rasedad olema ettevaatlikumad.

♥ Jumping Jack on liigutus, mis nõuab kogu keha samaaegset tööd, mõlemad jalad laiali ja käed üle pea tõstetud, seejärel kohe tagasi algasendisse. See on samm, mida rasedad naised peaksid vältima. Endiselt on mõned tantsuliigutused, mis on vastuvõetavad, kui seda teha õrnalt, kuid kõige parem on tantsuliigutused füüsiliste tegevuste tegemisel välistada, kui te ei soovi oma sündimata last mõjutada!

♥ Rasedustüsistuste ennetamiseks võib valida ka teisi alternatiive, nagu kerged kuni mõõdukad aeroobsed harjutused, kõndimine, ujumine või venitusharjutused, mis on siiski garanteeritud, et ema abistavad.terve ja vastupidav. Endiselt saavad emad registreeruda rasedatele mõeldud tundidesse või spordiklubidesse, eriti kui on spetsiaalsed tunnid sünnitusjärgsetele emadele, kes soovivad hiljem vormi saada.sünd .

Näpunäiteid ohutuks treenimiseks raseduse ajal

Kui suure mõjuga harjutused on kahjulikud, hoiavad mõõdukad harjutused teid tervena ja vaimselt stabiilsena, kaitstes samal ajal teie last. Kui soovite siiski raseduse ajal treenida, on siin mõned näpunäited, mida meeles pidada:

Arutage oma treeningrutiini oma sünnitusarsti või treeningtreeneriga, et teha kindlaks, millised harjutused teile sobivad.

Pole tähtis, millal treenite , veenduge alati, et keegi oleks teie läheduses. See on väga kasulik juhuks, kui tekib halb olukord, näiteks kaotate treeningu ajal tasakaalu või libisete, pearinglus vms.

Varem võisite olla isiksuserohke inimene ja nautisite jõulisi liikumisvorme, kuid kui olete väikese ingliga rase, peaksite alati ohtlikke spordivorme vältima, isegi mitte üks kord proovima.

Treenimisel või liikumisel tuleks kanda avaraid, jahedaid ja mugavaid riideid, et kõik tegevused saaksid hõlpsasti toimuda.

Rasedad naised peaksid pärast treeningut jooma palju vett. Pange tähele, et te ei pea jooma kohe, vaid peaksite jooma aeglaselt. Piisava vee joomine treeningu ajal aitab hoida keha hüdreeritud.

Vältige treenimist liiga kuuma ilmaga, sest see võib tervist mõjutada. Parim aeg trenni tegemiseks on varahommik.

Treeningu lõpus vajate umbes 5 minutit jahtumiseks, mis viib teie südame löögisageduse normaalseks. Peaksite aeglaselt kõndima ja oma keha uuesti sirutama, et vältida valulikkust.

Kuigi teie laps on endiselt emakas kaitstud, võivad rasedusega kaasnevad stressid ja tantsuliigutused ohustada. Teaduslik treeningplaan mitte ainult ei aita emal raseduse ajal tervena püsida, vaid võib toetada ka paremat sünnitusprotsessi hiljem.