Rasedad naised söövad raseduse ajal mune: eelised ja märkused

Kanamunad sisaldavad üsna palju rasedusele kasulikke toitaineid, kuid see, kas rasedad naised kanamune söövad või mitte, sõltub teie tarbitavast kogusest.

Munad on tervisliku toitumise seisukohast üks hinnatumaid toiduaineid, kuna need sisaldavad kõiki olulisi toitaineid, sealhulgas valke, rasvu ja mineraalaineid. Siiski on endiselt palju muret, kas rasedatel on kasulik mune süüa?

Ekspertide sõnul võivad rasedad naised raseduse ajal mune täielikult süüa, kui neid on hoolikalt töödeldud. Lisaks annab järgmine artikkel aFamilyToday Healthist vajalikku teavet munade söömise kohta rasedate naiste kohta, mida te ei saa ignoreerida.

Kasu, kui rasedad naised söövad mune

1 keedetud muna (50 grammi) sisaldab järgmisi toitaineid:

Kalorid: 78

Rasv: 5 g

Naatrium: 62 mg

Süsivesikud: 0,6 g

Kiudained: 0 g

Suhkur: 0,5 g

Valk: 6 g

Koliin: 147 mg

Mõned positiivsed eelised naistele, kes söövad mune raseduse ajal, kui naudite neid mõõdukalt, on järgmised:

1. Rasedad naised söövad mune, et vältida rauapuudust

Kui soovite tunda end kogu raseduse vältel energilisena, võtke oma rauapreparaate asjakohaselt. Teie keha kasutab rauda, ​​et toota teile ja teie lapsele rohkem verd ning aidata kaasa hapniku transportimisele kopsudest ülejäänud kehasse. Seetõttu peavad rasedad naised sööma piisavalt toitaineid, eriti rauda, ​​et mitte tunda väsimust ja piirata rauavaegusaneemia riski raseduse ajal. Üks soovitusi teile on kanamunad.

See toit sisaldab märkimisväärses koguses rauda ning annab ka hea koguse valku ja muid mineraalaineid, mis sobivad näljatunde korral suupisteks või "päästjaks".

2. Toetab glükeemilise indeksi tasakaalu

Munades on vähe süsivesikuid. See on eriti oluline, kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet või teil on diagnoositud eeldiabeet, kuna peate eelistama madala glükeemilise indeksiga toiduaineid.

3. Toetage loote arengut

Valkudes leiduvad aminohapped on meie keharakkude ehituskivid. Seetõttu peavad rasedad naised sööma valgurikkaid toite, et aidata lootel normaalselt areneda.

Rasedad naised peaksid saama 40–70 grammi valku päevas ja üks muna sisaldab 7 grammi seda toitainet. Seega on kõvaks keedetud muna söömine lihtne viis valgutarbimist suurendada ilma toidule lisarasvu lisamata. Lisaks võib valgurikka dieedi järgimine aidata rasedatel hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Rasedad naised söövad mune: kui palju peaks olema piisav?

Kui palju keedetud mune saate süüa, sõltub teie kolesterooli tasemest. Kui kolesterool on normi piires, võivad rasedad süüa 3-4 muna nädalas.

Iga muna sisaldab umbes 185 mg kolesterooli, samas kui meie keha vajab umbes 300 mg kolesterooli päevas. Igapäevane munade söömine kõrge kolesteroolitasemega rasedatele suurendab soovimatuid raseduse tüsistusi.

Ohutuse mõttes ei tohiks te kuus süüa rohkem kui 20 munakollast. Enamik arste soovitab rasedatel naistel süüa ainult munavalget.

Näpunäiteid rasedatele, kuidas mune ohutult süüa

Munade söömine võib olla riskantne, kui valite või küpsetate need valesti. Toores või täiesti alaküpsetatud munad sisaldavad Salmonella bakterit, mis põhjustab toidumürgitust. Need bakterid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas kõrget palavikku, oksendamist, kõhulahtisust, dehüdratsiooni ja kõhuvalu.

Seetõttu peaksite enda ja oma sündimata lapse ohutuse tagamiseks:

Hoidke mune alati külmkapis

Valige munade ostmine usaldusväärsetest kohtadest

Söö põhjalikult keedetud või praetud mune

Ärge pange mune kokku teiste toortoitudega

Pärast töötlemist tuleks munad kohe ära süüa, piirduda ööbimisega

Piirake munade söömist teega, sest see võib põhjustada puhitust ja seedehäireid

Kui munad töötlemise ajal imelikult lõhnavad, tuleb need kohe ära visata.