Rasedad naised muretsevad trenni tehes sageli, sest nad ei tea, milliseid harjutusi peaksid tegema, et nii emale kui lapsele kasu oleks. Kui teil on ka küsimus, proovige kükitada. Raseduse ajal kükkide harjutamine ei aita mitte ainult tugevdada vereringesüsteemi, suurendada südamelihase kontraktsioonide jõudu, suurendada alakeha lihasjõudu, vaid aitab ka kaotada liigset rasva.
Kükkide lisamine oma igapäevarutiini aitab teil ja teie lapsel saada palju eeliseid, eriti sünnituse ajal. Niisiis, kuidas teha kükke ohutult ja tõhusalt? Uurime koos välja.
Kükid on üks sobivaimaid harjutusi rasedatele, sest need aitavad vähendada ebamugavustunnet raseduse ajal ja muutuda tervislikumaks.
Kükke võid julgelt teha kogu raseduse vältel. Siiski peaksite enne treeningu alustamist konsulteerima oma arstiga, et see oleks ohutu nii emale kui ka lapsele. Ka trenni tuleb teha mõõdukalt ja mitte lasta end liigselt väsida.
Raseduse ajal kükkide tegemise eelised, mida teie ja teie laps saavad:
Tuharalihaste pinguldav, kehavormi säilitamine emale.
Leevendab levinud alaseljavalu raseduse ajal . Kükkide tegemine aitab venitada alaselja lihaseid ja teil on vähem valu.
Väldib kõhukinnisust raseduse lõpus. Kükid aitavad seedesüsteemil korralikult töötada ja vähendavad puhitus.
Aitab teil saavutada paremat sünniasendit, seega on sünnituse ajal lihtsam ületada emaka kokkutõmbeid . See harjutus aitab laiendada emakat ja lõdvestada vaagnapõhjalihaseid, et sünnitus oleks lihtsam.
Kükkide harjutamine raseduse kolmandal trimestril aitab tugevdada jalalihaseid, et sünnitus oleks soodsam.
Aitab leevendada survet vaagnapõhjalihastele, tugevdades neid sünnituseks valmistumisel.
Raseduse ajal kükkide tegemine aitab säilitada teie raskuskeset, et saaksite kindlalt seista ja omada saledamat figuuri.
Kui teie laps kasvab, tunnete te palju ebamugavust, kuid raseduse ajal kükitamine võib aidata neid ebamugavusi leevendada ja säilitada terve kehakuju.
Siin on mõned kükiharjutused raseduse ajal, mida saate proovida.
See on üks lihtsamaid kükke, mida raseduse ajal teha ilma varustust kasutamata. Lihtsad kükid hoiavad ära ja vähendavad valu või ebamugavustunnet alaseljas raseduse ajal.
Kuidas harjutada
Seisa jalad õlgade laiuselt. Tasakaalu tagamiseks on jalad veidi eemal.
Tõstke käed enda ette ja viige käed kokku. Langetage end aeglaselt kükitavasse asendisse.
Ava käed ja aseta need põlvedele, et kõht kinni ei jääks. Kummardus õrnalt ettepoole, säilitades keha tasakaalu.
Hoidke asendit, kuni tunnete end mugavalt.
Selle harjutuse eesmärk on reie- ja tuharalihased, mis laiendavad vaagnat.
Kuidas harjutada
Seisa sirgelt ja hoia jalad õlgade laiuselt, varbad väljapoole ja põlved varvastega ühel joonel.
Laske kükiasendisse jõudmiseks alla nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma põlved alati väljapoole.
Algasendisse naasmiseks tõstke tagumik üles.
Korrake liigutust 10 kuni 15 korda.
See harjutus tugevdab teie jalgu ja tuharalihaseid, säilitades samal ajal teie figuuri.
Kuidas harjutada
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
Hoidke hantleid mõlemas käes ja viige need tasakaalu saavutamiseks ettepoole.
Langetage keha aeglaselt nii sügavale kui võimalik, et jõuda kükiasendisse, hoides selg sirge ja põlved varvaste või seljaga ühel joonel.
Algasendisse naasmiseks tõstke tuharalihased üles.
Korrake liigutust 10 kuni 15 korda.
See harjutus aitab teil säilitada oma põhijõudu ja suurendada painduvust.
Kuidas harjutada
Kandke kangi üle õlgade, küünarnukid ette ja välja.
Põlved ette kõverdatud, puusad taha kõverdatud.
Langetage end aeglaselt, kuni te enam langetada ei saa.
Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda liigutust.
See harjutus aitab teil tugevdada tuharalihaseid, reied, puusi ja alaselga.
Kuidas harjutada
Asetage statsionaarne kast põrandale. Asetage üks jalg kasti peale.
Sirutage oma põlvi ja puusi, et astuda kasti peale. Seejärel asetage teine jalg kastile.
Astuge teise jalaga alla ja pöörduge pärast esimese jala alla võtmist tagasi algasendisse.
Korda liigutust teise jalaga.
Vaagnapõhjalihased aitavad toetada emakat, põit ja teisi elundeid. Loote kasvades muutuvad ülemised lihased nõrgemaks. Sünnitusprotsessi hõlbustamiseks peate neid lihaseid aktiivsena hoidma.
Kuidas harjutada
Seistes näoga seina poole, moodustage sumokükk.
Langetage keha nii sügavale kui võimalik, kuid ärge suruge end liiga kõvasti peale.
Tasakaalu saavutamiseks sirutage käed ette või toetuge vastu seina.
Selles asendis tõmmake vaagnapõhjalihaseid kokku, nagu hoiaksite uriini kinni.
Hoidke seda asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
Korrake ülaltoodud liigutust 5 korda.
See harjutus aitab tugevdada keha südamikku.
Kuidas harjutada
Seisa sirgelt, seljaga vastu seina.
Hoidke treeningpalli seina ja alaselja vahel.
Avage jalad õlgade laiuselt.
Tasakaalu saavutamiseks sirutage käed enda ette.
Langetage oma keha nii sügavale kui võimalik.
Kui leiate, et teie põlved on liiga suure surve all, hajutage need laiemalt, kuid säilitage põlve suhtes 90° nurk.
Tagasi algsesse asendisse.
Korda liigutust 10-15 korda.
See harjutus on kasulik neile, kellele tavalised kükiharjutused ei meeldi.
Kuidas harjutada
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
Istuge õrnalt toolil 1-2 sekundit.
Tõuske tuharalihaste abil aeglaselt tagasi algasendisse.
Kui olete selle harjutusega harjunud, saate istumisaega suurendada 15 sekundilt 60 sekundini.
Korda 10-15 korda.
Siin on mõned näpunäited, mille abil saate veenduda, et kükkide tegemine on raseduse ajal ohutu:
Raseduse esimesel trimestril saate vastavalt soovile suurendada intensiivsust või suurendada korduste arvu.
Teisel trimestril vähenda kükkide intensiivsust, sest kõht võib juba suurem olla. Samuti peaksite lõpetama rasked harjutused.
Kui soovite tasakaalu säilitada, paluge kelleltki abi.
Jooge palju vett, et keha oleks hüdreeritud, hoidke veepudelit enda kõrval ja jooge treeningute vahel.
Selga mugavad riided, tuleks valida riided, mis on hingavad ja ei kogu trenni tehes higi.
Kandke rasedate rinnahoidjat, et rindu treenimise ajal paremini toetada. Ärge kandke terasääristega rinnahoidjat, kuna see võib treenimise ajal ebamugavust tekitada.
Treeningjalatsid tuleks valida nii, et need sobivad teie jalga, millel on libisemisvastane funktsioon ja ärge unustage oma kingapaelad hoolikalt siduda, et tagada treeningu ajal ohutus.
Libisemise ja kukkumise vältimiseks tuleks treenimisel valida tasane koht.
Ärge tehke kükke kohe pärast sööki. Pärast sööki peaksite ootama umbes tund või rohkem.
Väldi ületreenimist. Kui tunnete end väsinuna, peaksite peatuma või aeglustama.
Raseduse alguses kükkide tegemine võib hõlbustada sünnitust. Alustada tuleks lihtsate ja õrnade harjutustega ning seejärel järk-järgult suurendada treeningu intensiivsust ja kestust, et tagada ema ja lapse turvalisus. Treenige ainult siis, kui tunnete end mugavalt ja kõrvalekallete ilmnemisel viivitamatult lõpetada. Enne treeningut peate konsulteerima oma arstiga, et saada asjakohaseid nõuandeid.
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.
